30/12

Ol böj:100kg 5x3, 120kg 5x2
Böj: 50kg 5x5
Mark: 140kg 5x5
Stretching 20min
kände nästan ingenting idag. Hur skönt som helst!!

29/12

1km Bröstsim.

Gick mycket lättare än förra gången. Kan vara så att man börjar få lite resultat av all cykling! Nice

28/12

Bänk: 160kg 5x5 (pers)
Framåtlutande hantellyft: 15kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 12,5kg 12x4

Vet inte vad det var med mig idag men efter bänkpressen spelade det ingen roll hur mycket jag vilade så blev jag tok andfådd efter några reps. Märkligt!! Men bänken gick bra iaf. 4e setet var bedrövligt dåligt, träffade inte rätt på ett enda lyft kändes det som. Men sista var bra.. Hade iaf ett lyft till godo.

26/12

Cykel 20min (hårt)
Ol Böj: 50kg 10x3
Marklyft: 5or upp till 160kg
Cykel: 20min (lätt)
20min Stretching

Låret känns mycket bättre efter igår så fortsätter att smyga på lite belastning. Jag kunde inte stå brett och böja för då drog det rejält där bak. Men ol böjarna fungerar så ska börja smyga mig uppåt i dem om det inte känns skit efter det här passet. Marken kändes också bra. Ska bli skönt att kunna köra igen, även om det kommer bli lätt och försiktigt!

25/12

Cykel 20min (hårt)
Bollträning för mage, rygg och ljumskar 40min
Lätt träning för baksida lår 20min
Cykel 20min (lätt)
50min stretching

Eftersom baksidan inte vill läka så ska jag börja belasta den lite försiktigt och se om den fattar att den ska läka ihop!!

24/12

Bänk: 95kg 5x7
Lutande bänk: 80kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 12,5kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 12x4

Körde lugnt och försiktigt idag. Blir fortfarande riktigt stel efter onsdagsbänkarna. Det tog 5 set innan jag kunde köra utan att det drog konstigt i bröstet. Nu är man redo för de tunga bänkarna på onsdag. Ser fram emot det!!!

21/12 Bänk

Bänk: 140kg 5x4, 140x10
Lutande bänk: 95kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 10kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 8kg 12x4

Var helt ok fart i bänken idag även om jag kände mig lite sliten. Fanns 2-3rep kvar i sista setet, Rätt skönt faktiskt!!

14/12

Bänk: 115kg 5x5
Lutande bänk: 85kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 25kg 8x2 20kg 8x2
Hantellyft åt sidan: 12kg 12x3

Det är kaos på jobbet har jobbat som en dåre hela förra veckan inklusive helgen och även denna veckan. Var längesedan jag tog ut mig på jobbet så det var lite segt idag. Hoppas jag slipper jobba till helgen.

Spara nu

10/12 Bänk

Bänk: 90kg 5x5
Lutande bänk: 80kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 20kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 12x3

Jobbade idag så var pigg och igång nr det var dags att köra. Hade ett riktigt bra tryck!

7/12 Bänk:

Bänk: 130x1, 150kg 5x4, 150x7
Lutande bänk: 100kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 15kg 8x4
Liggande kryssdrag: 10kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 8kg 12x4

Höll ett bra tempo i bänken idag. Allting kändes bra och det fanns c.a 1rep till på sista setet. Gött!!
Fick sådant jävla pump i tuttarna så höll inte på att klara av den lutande efter. Men det gick. Får hoppas att man vänjer sig så att det inte är pumpen som sätter stopp för vikterna=)

4/12 motion

Morgon promenad 60min
Spinning på eftermiddagen 60min
snabb stretch

Första gången jag är på spinning. Ohälsosamt jobbigt för benen men ganska kul faktiskt:) Får passa på nu när jag inte kan böja något. Blev nio pass den här veckan. Synd bara att jag fick hålla igen på några av dem!

3/12 Lördags bänk

Var riktigt stel i tuttarna idag, Är verkligen inte van alla dessa reps! För att undvika att dra på sig någon sträckning så tog jag det väldigt försiktigt idag.

Bänk: 80kg 5x5
Lutande bänk: 80kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 22,5kg 8x4
Liggande kryssdrag 3set 12or på blandad vikt
Hantellyft åt sidan. 10kg 12x4

Vinklade in armbågarna lite i den lutande bänken. Kändes riktigt bra. Fick ohälsosamt mycket sträck i tuttarna när jag vinklade ut dem lite mer. Så nu är jag good to go för det tunga passet på onsdag!! :)

2/12 Rehab

Har fortfarande ont i baksida lår så kunde inte göra så mycket idag.

20min cykel hårt,
knärehab och lite underarmar var det som blev. inte mycket att säga

1/12 Motion

Morgonpromenad 1h


Kvällspasset:

Cykel 20min (Hårt) 13km.
Knärehab: 10min
Ljumskrehab: 10min
Bålträning med boll: 50min
Cykel 20min (Medium) 10km
Stretching: 50min

Vet inte vad som händer med min ämnesomsättning men har jäkligt svårt att hålla vikten. Äter ingenting och ligger helt still. Ökar jag lite så går jag upp direkt. Ska börja kasta in morgonpromenader då och då så får vi hoppas det löser problemet.

Trots att cyklarna är i stort sett nya så är jag skeptiskt till att distansmätarna går helt rätt. Trampar som en jäkla dåre iaf!!Men eftersom jag inte har cyklat speciellt mycket så är det svårt att ha en uppfattning om det stämmer. Läser av den bara så får vi se om jag ökat något i slutet av perioden! Känns bra iaf:)

30/11 Bänk

Bänk: 130kg 5x4, 130x10
Lutande bänk: 90kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 12,5 8x2, 15 8x2

Bänken kändes as bra idag. Explosivt och lätt, är fortfarande ovan med att hålla ut armbågarna så träffar inte riktigt på samma ställe än, men det blir betydligt bättre. Sista setet i bänken var också lätt. Skulle gissa att jag hade 4a reps till godo trots mjölksyra och pump från tidigare set!! Gött, Nu är det bara att ta med känslan till de tyngre passen=)

29/11 Motion

Cykel: 20min (hårt)
Knärehab 10min
Ljumskrehab: 10min
Bålstabilitet med boll: 50min
Cykel 20min (hårt) +10min(lätt)
Stretching 50min.

Bra pass idag. Cyklingen känns bättre och bättre. även kroppen börjar kännas bra=)

28/11 Böj-Mark

Böj: 140x5, 180kg 5x3
Halva Böj: 230kg 2x2
Mark: 180x3, 220kg 2x2
Goodmorning: 50kg 8x4
Knärehab 10min
Latsdrag(brett grepp) 90kg 8x4
hantelrod: 50kg 8x4
Motionscykel 10min
Stretching: 30min

Varit i Sundsvall på bänk SM hela helgen så har känt mig riktigt sliten under dagen Men passet gick helt ok ändå. Kändes segare än vad det var. Bröstryggen börjar mjukna upp så tekniken i marken kommer sakta men säkert tillbaka. Däremot har ja fått känningar i vänstra ljumsken. Låter det återhämta sig med smalare böjar ett tag för att sedan bredda på det ena passet iaf.. Riktigt sugen på nästa pass=)

23/11 Bänk

Bänk: 110kg 5x5
Lutande bänk: 80kg 8x4
framåtlutande hantellyft: 12kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Stretch 20min

Hade bra fart idag. Vinklar ut armbågarna mer för att inte få ont i armen. Det känns bra så får bli att bänka så i fortsättningen. Det ser tekniskt sett ut mer som när jag bänkar med tröja vilket också är bra. Körde intensivare också. Inte så jobbigt som jag trodde det skulle vara. Fast det var ju iof det lätta passet. Får se hur det känns nästa vecka när det ät tyngre=)

22/11 Kondition och stabilitet

Motionscykel 20min (hårt)
Bålstabilitet med boll 40min
Magträning 15min
Motionscykel 20 min (lätt)
Stretching 50min

Har börjat öka tempot i cyklingen för att förbättra konditionen. Detta för att på sikt kunna tillgodogöra sig mer och hårdare träning. Bra pass idag!

21/11 Böj-Mark

Böj: 160kg 5x3
Halva Böj: 210kg 2x2
Mark: 200kg 2x2
Knärehab 10min
Godmorning: 80kg 8x4
Sälrod: 70kg 8x4
Latsdrag (brett grepp) 80kg 8x4
hantelrod: 41kg 8x4
Rehab underarm 10min
Stretch 20min

Har ökat tempot på träningarna och kommer fortsätta att ök under grundträning som kommer pågå fram till serieomgång 1 i slutet av januari. Kändes helt ok för att vara första passet!

DM styrkelyft

Ja Dm.. inte så värst mycket att säga. var inte på topp denna dag. Fick med mig följande


330kg Knäböj
205kg Bänkpress
305kg Marklyft (pers)

Och pers sammanlagt med 840kg. Blev guld och bästa lyftare på poäng.

Ingångar DM

yep, nu är ingångarna fastställda.

Böj: 330kg
Bänk: 190kg
Mark: 285kg

Laddat för fina höjningar!! Två dagar kvar.. Tävlingskänslan börjar infinna sig!!

4/11 Böj-Mark

böj utr.Bälte: 170x3
Mark utr.Dräkt+Bälte: 180x1, 220x1, 260x1, 280x1

Böjen var lite seg idag. inte helt otippat. Marken har aldrig känts så bra. håller ryggen bra och få bra fart fån början. På 280 kommer jag lite på framkant men det är fortfarande grymt lätt och inga problem i utlåsningen.. Körde inga kronlyft idag. Greppet satt klockrent så fanns inget behov av det.. Fy satan så bra det känns!! några lätta pass till så kommer formen att sitta klockrent!!

31/10 Böj

Sista tunga passet innan DM.

Böj utr. Bälte: 170x1
Dräkt+Lindor+Bälte: 305x1, 335x1, 355x1(pers) Negativ 400x1

Hade lite strul med dräkten idag. Klämde konstigt på vänstra låret så fick sprätta den lite i benet. Hade en riktigt bra dag iaf. 335 var bra. lite framåt precis som det varit sista tiden. 355 var lite grund samt att jag tappar övre ryggen och böjer mig framåt. Den negativa var klockren!

355x1: http://www.youtube.com/watch?v=RDa31_2T6iM
400x1: http://www.youtube.com/watch?v=y-_tFra3pHM&feature=player_detailpage

29/10 Bänk

Första riktiga bänkpasset på över en månad. Gick bra!!

Bänk: 140x3, 150x3, 160x4
Diverse lätta lyft för axlarna.

Var riktigt stel i bröstryggen till en början men allteftersom jag körde så mjuknade jag upp och fick till en helt ok brygga. Lyfte mjukt och försiktigt med tanke på underarmen så blev förvånad över att det kändes lätt. Hade två reps till godo på 160 trots att jag "mystryckte". Helt ok för att vara otränad=)

160x4: http://www.youtube.com/watch?v=9nUYQZ6oOJA

28/10 Böj-Mark

Lätt pass idag..

Böj utr. Bälte: 190x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 230x1, 240x1
Marklyft från knäna: 270x1, 300x1, 330x1

stod lite bredare i böjen idag. kändes ok. Tappar lite fart i botten men tekniskt sett är det bättre. Blir att stå så i fortsättningen. Marken kändes riktigt bra. Får dock inte till det riktigt, böjer ryggen lite men utlåsningen är klockren ändå så är inte orolig för det just nu. Körde några tyngre set ifrån knäna för att vänja tummarna med tummlås. Satt klockrent idag!!! hade inte en tendens till att tappa 330. och riktigt lätt var det också=) Blir ett pass till för att vara på den säkra sidan!

24/10 Böj-Mark

Skule kört sista tunga utrustningsböjarna idag, men pga avstängd ventilation så skjuter jag upp det passet till nästa vecka. Är kanske bra med tanke på de tunga markarna i fredags. Körde ett raw pass idag istället.

Böj utr. Bälte: 170x1, 220x1, 240x1(pers) 260x0
Mark 170kg 3x3

Var 30grader och tokhög luftfuktighet idag med. Försökte tagga till men kände mig avslagen i skallen. 240 böjen var kanon, 260 blev det ett helt ok försök på men det var för tungt. Skönt att komma upp och känna på lite vikter ändå. Marken kändes hur bra som helst. Börjar få lite fart i lyften även med bra teknik. Gött!! Helt ok pass idag med.

21/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 170x2, 190x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 220x1, 270x, 285x3(pers) 300x2(pers)
Kronlyft: 220x1, 270x1, 320x1

Böjen kändes ok, inget jättebra klipp men stabilt. Marken hade jag bra tryck i men tekniskt sett var det katastrof. Ventilationen var avstängd så hade 30grader i träningslokalen. Detta gjorde att dräkten "klibbade" fast sig och jag fick inte upp någon hållning. Men två pers kan man inte klaga över. Kronlyftet var för att testa greppet. Det var ovant att köra med tummlås så får nog kasta in något mer pass innan dm för att vänja tummarna lite. Gött pass hur som helst!!

285x3: http://www.youtube.com/watch?v=fDgVwI7P5ZY

17/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 170x1
utr. Dräkt+Bälte+Lindor: 300x1, 330x2, 340x1
Mark utr. Bälte: 170x3, 220x3, 250x3

Kände mig lite avslagen idag. Försökte tagga till men det funkade inte. Böjer ryggen i böjen och det är bara allmänt knöligt, försökte på en tvåa på 340 men trillade bakåt. Styrkan fanns men det ville sig inte riktigt. Böjen har gått felfritt sedan raw sm så det var väl kanske dags för ett litet bakslag. Dräkten töjde sig mer än jag trodde förra passet. Blir att sy lite till nästa pass. Marken däremot var riktigt bra. Drog lite försiktigt vilket resulterade i kanon teknik. Jag har aldrig lyft så bra på så tunga vikter raw. Fanns minst 3rep till.. Helt ok för att ha en riktigt skitdag mentalt!! Blir att ta igen det här på nästa böjpass!!!

330x2: http://www.youtube.com/watch?v=AzCtQre8euI

14/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 170x2, 220x1, 230x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 270x1

Hade riktigt bra tryck i kroppen idag. Fanns ett rep till i böjen vilket var lite oväntat. Funderar på att göra ett tungt pass till utan utrustningen innan dm. Det ligger inte med i planeringen men ska försöka smyga in det. 270 marken var också bra. Tog det lite lugnare i starten för inte tappa hållningen. Lyftet var inte så explosivt men utlåsningen var bra! Har dragit ner på komplement övningarna och håller mig till så få lyft som möjligt. Kände mig pigg idag så hade kunnat köra på mer men kommande två veckor kommer bli påfrestande så passar på att vila lite.. Tummen upp för det här passet, böjen går lite bättre än planerat.

270x1: http://www.youtube.com/watch?v=uWMX5mRts08

12/10 Vila

Har fortfarande ont i underarmen så vilade bänken idag. körde diverse lyft för axlarna och rehab för underarmen...

10/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 180x3
utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 290kg 3x3
Mark utr. Bälte: 210kg 3x3

Återigen sytt lite i dräkten och kan säga att den var trång. Var tvungen att släppa ryggen för att komma ner i djup. Så nästa pass när det blir betydligt mer vikter borde det inte vara några problem. Marken var lite seg idag. Får ta igen det på fredag=)

290kg set 3/3: http://www.youtube.com/watch?v=lvmYHdlJCmI

7/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 180x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1
Knärehab 15min.

Kände mig seg i böjen. Med tanke på senaste veckorna så är det inte så konstigt. Tittade på filmen nu och farten är den samma som den har varit. Skönt!! Marken var riktigt bra. Får upp bröstet och ligger bak på häl. Slutdraget var kanon!! Eftersom allt fungerade så nöjde jag mig så. Kommande veckor blir det betydligt mer vikter så spar lite på krutet.

5/10 Vila

pga smärtor i underarmen så stod jag över bänken idag. körde diverse övningar för axlarna men det får ändå räknas som en vilodag:P

3/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 180x3
utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 280x1, 210x1, 335x2 (Pers)
Mark utr. Bälte: 170kg 3x3
Knärehab 10min
Ljumskrehab 10 min
Hammercurls: 25kg 11x3

Grymt pass idag också. Kände mig lite sliten efter fredagens pass men inte alls så mycket som jag trodde. Har sytt lite mer i dräkten och jag börjar närma mig ett slutresultat. Något pass till och någon justering så kommer den sitta klockrent sen. Fick med mig ett pers idag med. Var mycket lättare än vad jag hoppats på. Fanns ett till två reps till. Hade bra startläge i marken. kommer bak mer och mer så snart kanske man kan bli stark i mark också=)

335x2: http://www.youtube.com/watch?v=NDyKRlPTc-U

1/10 Bänk

Hade riktigt ont i underarmen idag. Bänkade 5or på 80kg Och det kändes inte alls bra. Blir att stå över bänken någon vecka och se vad som händer. Körde diverse axellyft resten av passet

30/9 Böj-Mark-Böj

Böj utr.Bälte: 170x3, 220x3(pers)
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 250x1, 270x3, 290x2(Pers)
Böj utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 260x3, 280x3
Hammercurls 3set 10or på lite olika vikt

Hade ett grymt tryck idag. Kan vara det bästa passet jag gjort. Fanns minst 2rep till på 220 i böjen. 270marken var riktigt bra. Hittade bra startläge och håller ryggen bra. 290 var också bra. tappar ryggen lite och blir hängande i slutdraget, men fotfarande pers! Blev ett extra utrustningspass i böjen denna vecka. Spräckte dräkten i måndags så måste börja töja den nya. Den satt ganska bra men materialet är grymt mjuk jämfört med min förra dräkt. Blev ändå en lätt 3a på 280. Vart förvånad över farten faktiskt. ska sy lite till i den tills på måndag så ska den förhoppningsvis sitta bra=) Får tacka Robin sjögren och övriga från örebro kk för att ni hetsade mig i marken!

270x3: http://www.youtube.com/watch?v=tgjnJEb-xuA

28/9 Bänk

Bänk: 140x1, 170x3
Lutande bänk: 120kg 4x3
Framåtlutandehenellyft: 25kg 8x3
Hantellyft åt sidan: 15kg 8x4
Liggande kryssdrag: 22,5kg 8x2

170 kändes helt ok. Det gjorde ont i underarmen så fick hålla igen på farten. Skulle gissa att det fanns 1 kanske två till trots att jag "mys" tryckte. Lutande var riktigt lätt. hade gjort 10rep om jag velat idag.

26/9 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 180x3
utr. Dräkt+lindor+bälte: 280x3, 315x3, 230x2
Mark utr. Bälte: 170x3, 220x3, 240x3
Knärehab 10min
Hammercurls: 30kg 10x3

Hade ett grymt tryck idag. Vet inte vad det var men utrustningen satt riktigt tight! Skulle kört lätt på 280 idag men det kändes så jävla bra så hoppade på mitt mellantunga pass istället. De tyngre lyften var med mer smak. Hade lite problem med djupet på 315 men på 320 var det kanon. Marken kändes också bra. Hittade bra startläge på några lyft och farten var helt ok den med. Riktigt bra pass!!

315x3: http://www.youtube.com/watch?v=3ysUjy1Cx6w

24/9 Bänk

Bänk: 115kg 2x3
Lutande bänk: 80kg 4x4
Golvpress: 125kg 5x5
Framåtlutandehantellyft: 20kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 12,5kg 8x4

Helt ok tryck. Underarmen kändes bättre. Drog ner lite på seten så kanske den är helt bra tills på onsdag när det blir tungt=)

23/9 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 180x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 250x1, 180kg 3x2
utr. Bälte: 180x3, 120kg 3x2
Breda latsdrag: 1005, 110x5, 120x5
Hantelrod: 25x5, 45x5, 62x7
Hammercurls: 27,5kg 10x3

Böjen kändes oförskämt lätt. Är fortfarande riktigt hård i botten. As bra!! Hade bra tryck i marken också. Bra fart på singlarna men ligger fortfarande framåt och böjer ryggen lite. sänkte vikten och försökte hitta rätt med hyfsat resultat. Bara att jobba vidare! Körde latsdrag för första gången på månader. Kändes riktigt lätt. Har nog aldrig varit så här stark i dragen. Trevligt! Fick inte ont i bröstet när jag drog heller så håller tummarna nu. skulle va skönt om man kan börja dra lite regelbundet=) Laddar för bänken imorgon!!

21/9 Bänk

Bänk: 125kg 2x6
Lutande bänk: 90kg 4x4
Golvpress: 120kg 5x3
Framåtlutandehantellyft: 15kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Hammercurl: 25kg 10x3

Kändes ok för att vara första bänkpasset efter tävlingen. Har fortfarande lite ont i underarmen så får ta det försiktigt i botten. Men farten var ok ändå. Kändes riktigt stabilt.

Länslandskampen 17/9

Resultat

Böj: 300kg Godkänt
320kg Godkänt
330kg Godkänt

Bänk: 190kg Godkänt
200kg Godkänt (pers)
210kg Godkänt (Pers)

Mark: 260kg Godkänt
280kg Underkänt (släppte stången 2cm förtidigt på nedvägen)
290kg Godkänt

Totalt: 830kg Pers

Böjen kändes riktigt bra. bra djup bra tryck och lätt!! Halkade bak med rumpan på 330 så det blev lite bryt men det var fortfarande god marginal.

Bänken kändes oväntat bra. Använde min gamla f6a som är lite större för att undvika onödigt tryck på armbågen. Ont gjorde det ändå men det kändes lött. lite knöligt hit och dit men vaf kan man begära när jag inte har kunnat träna med den.

Marken kändes också bra. Bra tryck men tappar ryggen lite vilket gjorde att slutdraget blir tungt. Löser jag bara det och kommer bak lite mer på häl så kommer det komma upp fina vikter på dm om två månader.

Alla mina lyft från tävlingen, samt två böjar av Asbjörn Randen:
http://www.youtube.com/user/einlajo#p/a/u/1/7HLGMnRlFvY

16/9 ingångar

Har bestämt ingångsvikter till tävlingen nu.

Böj: 300kg
Bänk: 185kg
Mark 260kg

Och förhoppningsvis stora höjningar på det sen=) Kötta!!

14/9 Bänk

sista passet inför tävlingen idag. Kändes helt ok faktiskt!

Bänk: 120kg 2x3
Lutande bänk: 90kg 5x4
Framåtlutande hantellyft: 22,5kg 8x4
hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
hammercurls: 20x10, 25x10, 30x10

Bra fart i bänken. Får ont i underarmen när jag trycker på för fullt så faren blir lite lidande i starten. Annars är det bra=) Formen ä stigande!

12/9 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 170x3
utr. Dräkt+bälte+lindor: 270x1, 300x3
Mark utr. Bälte: 170x3, 200kg 3x2, 150kg 3x3
Hammercurls: 20kg 10x4

Kände mig lite seg idag. Upplindaren till knälindorna var nedtagen efter fixdag på klubben i helgen. Försökte på alla sätt att få lindorna upplindade bra men det var svårt. Var ovant att böj med så lös lindning. knäna åkte runt överallt kändes det som. Med tanke på det var lyften ok. Skulle kört en trea till men ingen ide att vänja kroppen med lös lindning så här sista passet innan tävlingen. Marken kändes inte alls bra idag. Kändes bara knöligt och segt så sänkte till 150 och tekniktränade. Fick väl till det någorlunda efter några set.

300x3: http://www.youtube.com/watch?v=nLjhR-7CAHw

9/9 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 170x3, 200x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 200x1, 220x1, 240x1
Kronlyft: 240x1, 290x1
Knärehab 10min
Goodmorning: 70kg 5x5
Ryggrehab 10min
Benlyft 0kg 10x3

Hade riktigt bra tryck idag med. Kändes som att jag skulle kunnat gjort 10rep på 200 i böjen. Marken kändes också bra. Lutar fortfarande lite framåt men mycket bättre hållning=)

240x1: http://www.youtube.com/watch?v=OdXIptjUwm4

7/9 Bänk

Bänk: 140x1, 165x3, 170x1, 175x1
Lutande bänk: 110x5, 120x5, 130x5
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan 2,5kg 8x4
Hammercurls: 15kg 20x3

Hade helt ok tryck i bänken idag. fanns mer att hämta på 175 men kände av underarmen lite så valde att stanna. Lutande bänken kändes grymt lätt. Mersmak på 130. Tror jag börjar hitta formen igen=)

165x3: http://www.youtube.com/watch?v=3-94yfXvqow

5/9 Böj-Mark

Böj utr. bälte: 170x3
utr. Dräkt+bälte+lindor: 260x3, 270kg 3x2
Mark utr. Bälte: 180kg 3x3
Goodmorning: 60kg 5x5
Knärehab 10min

Kände mig riktigt seg idag, men vikterna var lätta. Böjen utan utrustningen var riktigt bra. och när utrustningen åkte på såg det också bra ut. Hade tänkt att köra på 260 idag men det var lätt så jag höjde en 10a. andra repset i sista setet var riktigt bra. vändningen var perfekt. orkar jag bara hålla ryggen lite bättre så kommer det bli trevliga vikter framöver=)

set 3/3 270x3: http://www.youtube.com/watch?v=9b4L3Z5z3Eg

2/9 Mark

Böj utr. bälte: 170x3

Mark utr. Dräkt +bälte: 170x1, 220x1, 240x1, 250x1, 260x1, 260x3

Knärehab 10min.
Goodmorning: 80x5, 90kg 5x4
Hammercurl: 30kg 10x3
Diverse underarmsträning

Börjat få ett grymt tryck i kroppen. Allt känns skit bra. Greppet blir bara bättre och bättre. alla singlar är gjorde med överhandsfattning så det blev ett fint pers med 260. 3an därefter kändes också bra. orkar inte hålla ryggen riktigt men har fortfarande inga problem med utlåsningen. så det är gött!! Har tagit upp mina gamla mål till dm i november, och vad det är vet bara jag och coach Lindeberg. Kommer bli så jävla kul!!

260x3- http://www.youtube.com/watch?v=JMt77vboA0s

31/8 Bänk

Bänk Raw: 140x1
Tröja: 180x2, 180kg 1x2
Raw: 140x3, 150kg 3x3, 155x3, 160x3

Smalbänk: 110kg 5x3

Framåtlutande hantellyft: 20kg 8x4
Hantelyft åt sidan: 10kg 8x4


Idag märkte jag att jag inte kan köra med tröjan varje vecka som planerat. Fick ont i armbågen efter ett par lyft redan. Blir ingen mer tröja innan tävlingen. Sista singeln på 180kg träffade jag perfekt så nu vet jag vart jag ska lägga stången. Nu blir det att dunka raw bänkar och bli stark igen. Tröjlyftandet för lös sig på tävlingsdagen. Har bytt tillbaka till den gamla bänken när jag inte använder tröja. Den är lite högre än tävlingsbänken och känns satan så mycket bättre. Har inte ont någonstans när jag lyfter på den. Vet inte vad det är men det fungerar bara inte på eleiko bänken. Skitsamma. blir man stark så kommer vikterna ändå=)

29/8 Böj

Böj utr. bälte: 170x1, 200x1
utr. Dräkt+bälte: 260x1, 300x1, 320x1

Mark utr. Bälte: 160kg 3x3
Goodmorning: 50kg 5x5
hammercurls. 27,5kg 10x3
Diverse underarmsträning.

Första passet med dräkt och lindor kändes mycket bättre än vad jag förväntat mig. Marken kändes också bra. Börjar hitta tillbaka mer och mer. hoppas jag hinner få ordning på det helt innan landskampen mot norge 17e september. För er som bor i närheten är det bara att komma och titta. Tävlar på hemmaplan nere i kaks källarlokal=)

320x1: http://www.youtube.com/watch?v=o7zolRAipuE

27/8 Bänk

Körde mina explosiva bänkar idag. 3x3 på 110kg kändes ok, saknas lite tryck fortfarande men det kommer nog snart=)

26/8 Mark-Böj

Böj utr: bälte. 140x3
Mark utr: Dräkt+bälte 180x3, 210x3, 230x1, 240x1
Böj utr: bälte. 140kg 3x3
Diverse rehab för knäna 20min
Goodmorning: 60kg 5x5
Hammercurls: 25kg 10x3 (prehab för underarmarna)
Diverse underarms träning 20min(dels rehab och dels för att bli starkare i greppet)
2magövingar 10x3

Kände mig pigg för första gången på ett antal veckor. Riktigt skönt! första marklyften med dräkt på länge. Gick ganska bra faktiskt. Även fast jag inte får upp ryggen helt så skulle jag gissa att jag får ut 15kg iaf. skönt! för när jag kan låsa ryggen så borde det komma en 10a till=) 240 marken var med frontgrepp utan tumlås och det kändes bra det med. Finns lite till att hämta där, hehe!! laddar för bänk imorn=)

24/8 Bänk

Bänk Raw: 140x1
Tröja: 190kg 1x4

Smalbänk: 110kg 3x3
Framåtlutadhantellyft: 12,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
scull crusher: 40kgx8
Pushdown rep: 27,5kg 8x4

Första passet med nya tröjan, blev ett antal set med luftvändning innan jag kom ner till bröstet. Trodde ärligt talat inte jag skulle göra det idag. Ett lyft var kanon lyckades hålla ihop skuldrorna riktigt bra. De andra lyften gick men det var ganska knöligt. Kan bli bra på sikt=)

Raw SM

Tävlingen gick ungefär som jag hade tänkt mig. och med tanke på omständigheterna så får det vara ok.

Böj: 205kg godkänd
217,5kg godkänd
225kg Underkänd

Bänk: 150kg godkänd
160kg godkänd
167,5kg godkänd

Mark: 240kg godkänd
255kg godkänd
265kg godkänd

650kg totalt och en 9e plats. Var det som jag hade i kroppen idag. Kände mig allt annat än pigg. Men skönt att vara igång igen. Till veckan åker utrustningen på. ska bli såååååå skönt!! =)

Inför rsm

Testade lite bänk backstage förut. Kändes oförskämt bra måste jag säga. Verkar som att kroppsvikten börjar komma smygandes igen, så jag är inte orolig för att väga under längre. Kanske blir en rolig tävling trots allt=)

15/8 Test av Igångar

Testade på lite ingångar idag. Det kändes i kroppen att man inte varit helt kry i helgen. Men det är skitsamma nu. Vikterna ska upp ändå. Gick upp på 200kg i böjen. Det kändes helt ok. Lite oväntat bra faktiskt. Bänken kändes ungefär som den har gjort tidigare, det vill säga seg. men såg helt ok ut på videon. Marken var bedrövligt dålig. orkade inte hålla nere rumpan i starten. Har ingen aning om hur jag ligger till där. Drog två ettor på 220kg. Jag kommer gå in lite tyngre än så där men hoppas inte på störa höjningar. aja, nu är man ingång igen i alla fall. Känns bra=)

Helgens pass inställt

Åkte på matförgiftning torsdag kväll så jag har inte varit i tillstånd att träna i helgen. Känner mig betydligt bättre idag så imorgon blir det att testa på hur det känns att lyfta. Har inte stora förhoppningar angående Raw SM. vägde redan lite efter sommarens ät störningar och det här gjorde inte saken bättre. Vägde in på strax över 93kg i morse så det ä bara att hoppas på att matlusten kommer tillbaka och att jag inte blir illamående varje gång jag käkar. Hur som helst så blir det att testa vart man ligger till helgen.

Dags igen!

Nu ska jag börja uppdatera bloggen igen. Har tränat på en hel del senaste tiden. tyvärr är det mest motions gymmande. Suttit ett antal timmar på motionscykel varje vecka. knän och rygg känns marginellt bättre så nu lägger jag ner min rehab och börjar kötta på istället. Den här vecka kommer dock bli lugn fram till på lördag. Har släktingar från Finland på besök som jag inte har sett på 10år, Ska även iväg till Göteborg senare i veckan så passar på att ta träningsledigt så man får känna på lite semester den här sommaren=)

10/6 Mark

Böj: 90kg 5x3
Mark utr: bälte. 170kg 5x5
Latsdrag Brett grepp: 80kg 8x4


Böjen känns väldigt osäker, det drar konstigt i ryggen och känns allt annat än stabil.
Marken var ok, lite seg i benen efter all motion men kommer bli bra nu när jag kör regelbundet. Skönt att vara igång igen=) Laddar för bänkpass nummer två imorgon!

8/6 Bänk

Körde lätt bänk idag. Det var inga vikter på men det kändes riktigt riktigt bra. Skulle gissa att jag kunde trycka 90% av max så det var något explosivare än tidigare=)

Bänk: 100kg 5x5
Lutande Bänk: 80kg 8x4
Golvpress: 120kg 3x3
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 15kg 8x4

Det blir lite mer reps i komplementen ett tag nu för att bygga upp lite grundstyrka i denna lata kropp =)

Vila

Kroppen börjar ge med sig igen. Höger knä och hela högra sidan av ryggen känns inte alls bra. Ska ta ett litet uppehåll nu och köra lite varierat med vanlig gym träning samt mer motion i form av cykel och inlines. Inte så roligt men vad ska man göra. Bänken kommer jag fortsätta smyga försiktigt i så man har något att glädjas åt=)

25/5 Bänk

Bänk: 120kg 5x5 140x5
Lutande bänk: 80kg 5x5
Framåtlutande hantel press: 17,5kg 8x5
Hammercurls: 25kg 10x3

Gjorde några försiktiga 5or på 20. kändes ok med tanke på att jag lyfter så skonsamt jag bara kan för underarmen. Sista lyften på 140kg kändes som 120kg förra veckan så underarmen blir bättre och bättre. Testade även lite biceps som genomblödning, första lyftet varje set knäppte det till konstigt men efteråt kändes det mycket bättre. Ska köra några set då och då i fortsättningen och se vad som händer. =)

23/5 Böj

Böj utr: Bälte. 170x1, 200x1
utr: Dräkt+lindor+bälte. 280x1, 310x3, 310x2
Mark utr: Bälte. 190kg 3x3
Lockouts Benspark ett antal set.

Hade ingen vidare dag idag. Var as trött och illamående men det var bara att genomlida dagens pass ändå. Farten var som den var, det var grunt och vingligt. Stången lutade åt höger hela passet, både uppvärmningen och sedan med dräkten. Känner av en liten sträckning på höger sida av ryggen så kanske därför, men men. Ska få den masserad på torsdag så på måndag blir det tungt=)

20/5 Marklyft

Knäböj utr: Bälte. 165x3
Marklyft utr: Dräkt+bälte. 220x1, 250x1, 275x3(Pers)
Brutalbänk 22,5kg 4x3
Lockouts Benspark några set.

Böjen kändes stabil. Det har börjat att dra lite i min gamla knäskada, Den jag hade våren 2010. Stretchar lite mer för att se om den försvinner. Marken kändes riktigt bra även om jag inte fick upp ryggen så mycket som jag hade velat. Fanns ändå betydligt mer att hämta på 275. Riktgt gött pass!!

275x3: http://www.youtube.com/watch?v=mrQF1YiYuLA

18/5 Bänk

Har börjat smyga lite i bänken. Känns jävligt instabilt och riskabelt men lyfter jag riktigt försiktigt så går det iaf. Körde några 5or på 100kg och avslutade med en 5a på 120kg

Får se om det känns bättre nästa vecka

16/5 Knäböj

Första Böjen sen tävlingen. var rejält sugen på att lyfta igen.

Böj utr: bälte. 180x1
utr: Dräkt+lindor+bälte 280kg 3x3
Mark utr: Bälte. 210kg 3x5
Brutalbänk: 17,5kg 6x3
Lockouts benspark. ett antal set.

Första setet var det sämsta jag någonsin har gjort i utrustning. Var nog nonchalant eftersom tävlingen gick så bra. Men de övriga seten var lätta och fina. Hade velat haft 1cm till på djupet för att vara säker men de tar vi igen nästa vecka. Marken känns as bra. vet inte vad som hänt men det fungerar bara. Tummen upp och på med mer vikt!

set 3/3 280kg: http://www.youtube.com/watch?v=8eZxtSriq_w

7/5 Seriomgång 2

syftet med den här tävlingen var att få godkända lyft och skaffa lite tävlingserfarenhet eftersom mitt tävlande har varit begränsat senaste åren. I fortsättningen kommer jag delta så ofta jag kan=)

Tävlingen arrangerades av Säffle ak och stämningen var allt annat än dålig. Lokalen var väl anpassad efter tävlings storlek vilket gjorde att musiken som spelades av en inhyrd dj fyllde utrymmet mer än väl. Det verkade som att alla var riktigt sugna på att lyfta idag.

Jag var på plats tidigt trots att tävlandet för min egen del inte skulle dra igång än på många timmar. Så förmiddagen ägnade jag åt coaching. Efter ett antal timmar i tävlingshallen var det dags att väg in. Kön var alldeles för lång när jag väl bestämde mig för att gå dit så jag bestämde mig för att avvakta och inta min 4e måltid för dagen. Väl inne och avklädd (Nästan helt) vägde jag in på 99,3.

Uppvärmningen inför knäböjen kändes extra ordinär. Senast det kändes så bra var på NM 07 och den tävlingen är den bästa jag gjort. Sista lyftet innan det var dags att göra entré på podiet var på 270kg och det kändes bra!

Första lyftet. 295kg Godkänt 3-0 kan jag inte säga mycket om. Lätt, fint. En bra böj helt enkelt.

Andra lyftet: 315kg Godkänt 2-1 Kändes precis som 295, Vilket var något oväntat då jag körde ett tungt böjpass i början av veckan. I och med att det var så lätt blev jag sugen på att tokhöja till sista.

Tredje lyftet: 340kg (pers) Godkänt 3-0. Kändes riktigt bra. Stabilt inga tendenser att vika mig framåt. Bara ner och upp. Fick dock ta i ordentligt. Men efter att ha tittat på videon så hade de nog åkt med en 5a till.

I Bänken gjorde jag bara två lätta lyft pga en krånglande underarm. Första på 100kg och andra på 120kg. Tur att det var lätt i alla fall :P

Inför marken var jag rejält laddad och uppvärmningen kändes grymt bra. Sista lyftet på 230kg märkte jag knappt av.

Första lyftet: 260kg Gick jag bara ner och plockade upp. Var lite för lät för ingångsvikt så här i efterhand.

Andra lyftet: 280kg var inte mycket tyngre vilket var oväntat. jag har inte alls känt mig så pigg i marken sista tiden. Tanken från början var inte att gå så tungt men man får passa på när det känns bra.

Tredje lyftet: 300kg. Var ett riktigt kanon lyft. 4e gången jag försöker på den vikten så det var skönt att sätta det tillslut. Och de var med mer smak. 5-10kg till hade inte varit orimligt.

Totalen blev 760kg. 5kg mindre än på SM en månad tidigare. Lite kul med tanke på att jag bänkade 75kg mindre idag=)

Alla lyft: http://www.youtube.com/watch?v=WeIdVLbB1V0

2/5 Böj-Mark

Böj utr: bälte 205x1
dräkt+lindor+bälte: 270x1, 300x1, 315x2
Mark utr: bälte. 220kg 3x3

Hade ett jäkla tryck i kroppen, mådde dock riktigt illa så det blev något ansträngt när dräkten åkte på. kändes skit rakt igenom. fick inte upp bröstryggen någonting så jag hade mer jobb med att inte vika mig framåt än att trycka upp vikten. armen känns mycket bättre. dröjer nog inte innan jag kan börja bänka igen=)

315x2: http://www.youtube.com/watch?v=vEDteX28ccY

29/4 Böj-Mark

Böj utr: bälte. 190x3
Mark Utr dräkt+bälte. 210kg 3x3
Mage i Brutalbänk: 22,5kg 4x3


Hade bra tryck idag, Böjen kändes kanon. Markdräkten har blivit något trång så böjer ryggen lite. ska försöka sträcka upp bättre nästa pass. Funkar inte det så får jag sprätta och sy om den.
Bra pass!

25/4 Böj

Böj utr: bälte 190x1
Dräkt+lindor+bälte: 270x1 300x3, 300x2
Mark utr: Bälte. 180kg 3x5

Hade ett riktigt bra pass. Fanns mer att hämta i andra setet också men kör en 3a och en 2a. Breddade greppet i böjen för att avlasta trycket på underarmen. Tappade dock lite tryck i övreryggen men armen känns bättre.

300x3: http://www.youtube.com/watch?v=3P5LRtHVF_Y

24/4 Böj

Böj: 155x3


Gick över underarmen med riktigt hård massage igår så ville inte anstränga den. Där av blev det bara böj och ingen mark idag. Böjen körde jag efter planering. För att undvika tryck på armarna höll jag maxbrett, fik inte alls lika bra hållning i överkroppen. Men kan jag köra utan att få ont så är det värt de=)

20/4 Bänk

60 3x3 100x1

Armen svullnade upp och gjorde ont som fan!. Kunde inte lyfta träningsskorna på 10min. Riktigt roligt pass!

18/4 Böj

Böj utr: Bälte 170x1
Dräkt+lindor+bälte: 270 3x3
Mark utr. Dräkt+bälte: 220x1, 250x2
Brutalbänk: 15 6x3

Vilat en vecka så var riktigt sugen. Böjen gick as bra. kanon lätta fina lyft med bra djup. Marken var något segare dock även om det var bra=)

set 3/3 270x3: http://www.youtube.com/watch?v=B2weC-i0gII

10/4 Jsm

Hade ett jäkla tryck i kroppen på tävlingsdagen. De två sista dagarna låg jag på 10 mål mat om dagen. Vägde 96kg på fredag eftermiddag när jag åkte hemifrån och 98,7 på söndag förmiddag=)

Tävlingen

Böj: 300x0, 300x0, 300x1
Bänk: 180x1, 190x1, 195x1
Mark: 270x1, 295x0, 295x0

Fick två första böjarna underkända på djupet. satte den riktigt lätt i sista lyftet med tre vita lampor. det fanns betydligt mer att hämta där.

Bänken krånglade en del på uppvärmningen. Ryggen krampade och underarmen var riktigt öm, När tröjan väl var på så gick det mycket bättre. 3 klockrena lyft med lite till att hämta. Kul med tanke på hur mycket jag bänkat sista tiden.

Ingången var riktigt lätt även om den kändes seg. Tack vare detta så uppstod ett litet missförstånd mellan mig och Herr Lars Lindeberg som Coachade. Skulle haft 285 i andra men han hörde fel och begärde 295. Jag drog vikten ganska tungt men stabilt, när jag ar 3cm kvar svartnar det för ögonen och jag tappar stången. Stapplar runt tills klovaren får tag i mig. Tur att han var nära till hands annars hade jag gått i backen. Orken var slut i sista så jag slutade på 270 och en tredje plats.

6/4 Bänk

Fu Bänk: 100kg 3x3. 120x1

Har dragig på mig en inflammation i vänster underarm. Därav den lilla ansträngningen på dagens pass. Har känt mig riktigt seg senaste dagarna och idag började det klia i ögonen. Tur att det bara är vårallergin som smyger sig på. I och med detta står jag över sista markpasset imorgon och förhoppningsvis blir jag något piggare. Bara att ladda för sm nu=)

5/4 Motion

Satte mig en stund på motionscykeln idag. Samt lite knärehab. Lagom soft dag=)

4/4 Mark+Böj

Mark utr: dräkt+bälte. 220x1, 260x1
Böj utr: Bälte. 180x1
utr: Dräkt+lindor+bälte. 270x1. 300x1

Kändes bra idag. inte världens bästa klipp men väldigt stabilt. Bra djup i böjen.

260x1: http://www.youtube.com/watch?v=UEEYZaJdE8o
300x1: http://www.youtube.com/watch?v=QRJdobdC_dE

1/4 Böj, Mark + styrkevändning

Böje utr: Bälte. 140x1, 180x1
Mark utr: bälte. 180kg 5x5
Styrkevändning: 110x2, 130x1, 145x1(pers)

Hade världens tryck i kroppen idag. Har hjälp min bror att flytta så kan bero på att jag varit aktiv istället för att legat på soffan hela dagen. Skulle bara gjort första singeln i böjen men kändes så jäkla bra var tvungen att ta en till, marken kändes ovanligt lätt. Första repset i sista setet kom jag precis rätt på. Satan så explosivt det var. Skönt att det börjar släppa även i farten. Kan jag börja komma igång och lyfta explosivt med den nya tekniken så kommer det bli trevliga vikter framöver=) Det blev ett sådant där pass där det blev några set styrkevändningar också. Var riktigt gött att få sätt ett pers där också=)

145x1: http://www.youtube.com/watch?v=dQNDkb-RWeU

31/3 Motion

Körde ett morgonpass idag. Sov riktigt dåligt inatt så var inte direkt pigg. Men körde igenom mina 30min på cykel och knärehab. Körde även några set knäböj på pilatesboll. Kändes bra=)

30/3 Bänk

var taggad som fan idag. Eftersom ryggen är på bättringsvägen så undvek jag att brygga idag med. Började med golvpressen för att kunna ta ut mig ordentligt

Golvpress: 140x1, 170x1, 180x1, 192,5x1(pers)
Fu bänk: 100kg 3x3, 120x1, 140x1.
Pushdown brett grepp: stegrande 5or med avslutning på 55kg.

Fick lite ont i vänster armbåge av golvpressen så stannade på 140 i fu bänken. men det kändes faktiskt bra för en gångs skull. Inte det minsta ont i bröstet så kanske hinner komma i form även i bänken till sm=)

29/3 Motion

Blev riktigt sliten efter gårdagens pass. Tog det väldigt försiktigt på motionscykeln idag. Och bara några få set lockouts i bensparken. Skönt att köra igång kroppen lite iaf=)

Varken knäna eller ryggen blev värre så tror det kommer släppa ganska snart=)

28/3 Mark+böj

Mark utr: dräkt+bälte. 220x1, 250x1, 280x2
Böj utr: dräkt, lindor, bälte. 270x2, 300x1, negativ 350x1

Marken kändes ok. Låg framåt på alla lyft. Men med tanke på att jag suttit på motionscykel mer eller mindre i två veckors tid så var det bra. Har tappat en del men bara att kötta på. Böjen tog jag det väldigt försiktigt i. men det var djupa fina stabila böjar. sista tunga passet innan sm.

280x2: http://www.youtube.com/watch?v=2ooOCLWoiy8

26/3 cykel, böj . mark

ryggen känns mycket bättre idag.

30min cykel. böj 5x5 på 100.
Mark utan bälte. 140x1, 180x1, 220x1

Kändes helt ok. lyfte väldigt försiktigt och kontrollerat.

25/3 Motion

Blev cykel idag med. inte mycket att välja på.

Goda nyheter från läkaren igår. inget större fel med knäna. något överansträngt bara

Är väldigt öm i ryggen efter massagen igår. Den låser sig hela tiden känns det som. Men det känns som att det börjar ge med sig lite=)

24/2 Motion

Cykel 30min+ knärehab. blev taggad så gav mig på baksida axlar också.

Liggande kryssdrag: 17,5kg 8x4
framåtlutadhantellyft: 12kg 8x4
Sittande hantelpess: 35x5, 40kg 5x3

Kom igång bra idag=)

Nu ska jag hem och äta för att sedan dra iväg till en idrottsläkare och kolla upp min knän=)

24/3 Bänk

Bänk idag. Kan inte brygga pga ryggen. Fick bli fu

Bänk fu: 120kg 3x2
Golvpress: 120kg 3x2

Det var allt som blev. Hade inget ont i bröstet när jag började. Körde fu när jag skadade mig så jag gav mig för det började kännas konstigt. Blev 2set golvpress. Var så grymt otaggad idag så packadee ihop och gick hem. Första passet som jag avbrutit pga motivationsbrist i år. Brukar bli c.a 3 per år. Det kan jag leva med =)

22/3 Motion

Samma idag med. Cykel och rehab. Knäna känns dock jävligt mycket bättre. Det här kan ju kanske bli bra=)

21/3 Motion

Ryggen känns fortfarande skit. Så blev 30min på motionscykel + knärehab

18/3 Marklyft

Är väldigt öm på hela den högra sidan av ryggen. Så det blev väldigt försiktigt idag.

Mark utr: bälte. 100kg 5x5, 1405x5, 170x5.

Jag kände ingenting när jag lyfte så hoppas att det ger med sig snart=)

Det blir att vila hela helgen nu och köra igång på måndag igen. Känner mig väldigt öm i bröstmuskeln. Svårt att säga om det är irriterat eller om det bara är träningsvärk. Vr ju bra länge sen jag bänkade ordentligt nu.

17/3 Motion

Körde min cykel och benspark idag som vanligt. samt stretchingen. är alltid lite segare de dagarna jag tränar på morgonen.

16/3 Bänk

Bänk raw: 140x1. 160x1
utr: tröja. 180x1 190kg 1x2
Golvpress: 160kg 3x2, 160x5

Kändes ingenting i bröstet idag. Skönt!! Lyfte väldigt försiktig. alla lyften var med mersmak.
ska bli kul när jag kan börja smälla på igen.

15/3 Motion

30 min motionscykel. 30min stabilisering för knäna + 30min stretching.

Mina knän känns väldigt bra med tanke på böjen igår. Inte det minsta sämre!

14/3 Mark+Böj

Mark utr: bälte. 140kg 3x3
Böj utr: Dräkt+lindor. 270x2, 300x2, 320x3(pers)
Brutalbänk: 0kg 8x2
Lockouts Benspark 3set

Riktigt bra pass idag. Böjen gick långt bättre än förväntat. Första utrustningsböjen sen mitten av januari, lite tveksamt djup men det har ingen större betydelse just nu, bara jag får några pass till innan sm så löser det sig! Var lite stel i hela högra sidan av ryggen så tog det väldigt försiktigt i marken. Men det var bra tryck iaf=)

320x3: http://www.youtube.com/watch?v=KHpAwMEEtR4

12/3 greppträning

20min motionscykel +10mion lockouts i bensparken.
Framåtlutande hantellyft 10kg 8x4
Rollingthunder: 75kg 5x3 75x14 (8med vänster hand, sedan fick jag sådan grym pump i ländryggen att jag var tvungen att ge mig. hade kanske kunnat dra två till)
Rullade även lite skivstång 10reppare på 50kg.

Pers i rollingthunder, kul!

11/3 Mark

Mark utr: bält. 220x5 (pers frontgrepp) 245x5
Kronlyft: 260x1 300x1 315x2 (pers)
Lockouts benspark:10set
stångrod: 100kg 8x4
Hantelrod: 50kg 8x4
Brutalbänk: 25kg 6x2 25x4+2

Hade riktigt bra tryck i kroppen idag. Tappade 4repset på 220 någon centimeter innan jag var klar men drog färdigt sista. greppet börjar ta sig. 245 var 5kg ifrån pers och det kändes riktigt bra. Tekniken blir lite lidande de passen då jag fokuserar mer på styrka, men det ser bättre ut än det gjort tidigare. Kronlyften var också bra. känns som man drar på ett sätt så att man kommer ha nytta av det i marken. tänkte köra det ett par månader nu så vi får se=)

245x5: http://www.youtube.com/watch?v=GYWzqvpfHHw

10/3 Motion

30min motinscykel
Lockouts benspark 30min + 30min strecthing

Riktigt skönt för kroppen. Knäna känns fortfarande inte sämre efter måndagens böj=)

9/3 Axlar

Vilade bänken idag så jag körde bara baksida axlar.

10min motionscykel
Framåtlutande hantellyft: 30kg 8x4
Liggande kryssdrag: 20kg 8x4

Inte mycket att säga om dagens pass. har aldrig varit så stark i baksida axlar förut. kul!

8/3 Motion

Motionscykel 30min + Rehab för knäna 45min. Även lite ljumskträning=)

7/3 Mark & böj

Marklyft utr: dräkt+bälte. 190x1, 240x1, 270x3
Böj utr: bälte. 180x2, 200x2, 210x2, 220x2
Lockouts Benspark 10set tungt!
Stångrod 90kg 8x4
Hantelrod: 40 8x4
Brutalbänk: 20 8x2, 20x7+1

Marken gick riktigt bra. fanns mer att hämta på 270. Drog igång med böj idag. har tagit det lugnt nu en period och det blir inte bättre i knäna så nu blir det hård körning och mycket mer rehab för knäna. ska iväg till en läkare och kolla så att det inte är risk att något går av eller så bara. Böjen var över förväntan. Tangerat pers på 220, även om det var lättare senast så var det skönt att få göra. tummen upp! Nu kör vi!

270x3: http://www.youtube.com/watch?v=xpB-2kW5DNE

220x2: http://www.youtube.com/watch?v=fvuqTnrUlKs

5/3 Baksida axlar

Lördagspassen består vanligtvis av bänkpress och axlar. Men eftersom jag inte kör bänk nu så blir det inte mycket till pass.

Framåtlutad hantellyft: 20kg 8x4
Liggndekryssdrag: 20kg 8x4

4/3 Marklyft

Marklyft utr: bälte. 200kg 5x5
Stångrod: 105kg 8x5
Hantelrod 61kg 8x3, 61x12
Brutalbänk: 25x6, 25x5+1, 25x4+2

Hade inte världens bästa dag idag. Tekniskt sett var det helt ok, vill komma mer bakåt när jag drar. kunde ha varit bättre fart men det är inte det viktiga det här passet. körde alla set med frontgrepp utan tumlås. Var inte i närheten av att tappa stången. samma i roden. Sista setet i hantelroden drog jag på mig remmar och det blev betydligt lättare. kommer köra det tunga passet med dragremmar i fortsättningen så att inte greppet begränsar vikten.

Helt ok pass!

200x5: http://www.youtube.com/watch?v=cL9Qp66W5lQ

3/3 Rehab

Motionscykel 30min. Lockouts i bensparken 40min. + strecthing 30min.

kändes bra idag, pigg och fokuserad. Hade dock lite känningar i bröstet så jag har bestämt mig för att lägga ner bänken för ett tag nu. tråkigt men vad ska man göra.

2/3 Bänk

körde 12st 5or på 80kg för genomblödning bara. Därefter blev det diverse lyft för baksida axlar bara. Tog det väldigt försiktigt.

28/2 Marklyft

Mark. utr dräkt+bälte: 180x1, 220x1, 240x1
Rehab för knäna 30min
Bred boxböj 1cm över godkänt djup. 60kg 5x10
Stångrod: 95kg 8x4
Hantelrod: 50kg 8x4
Brutalbänk: 17,5kg 8x3
Full contact twist: 20kg 10x3
Ben curl: 3set mellantungt

Hade riktigt bra tryck i kroppen idag. marklyften fungerade kanon. både tekniskt och styrkemässigt. övriga övningar gick också kanon bra. Fick tips av Wahlander att köra försiktiga boxböjar för mina knän. Det kändes bra. får se om det blir värre dagarna efter nu. annars är det bara att köra.

240x1: http://www.youtube.com/watch?v=L0BDBEaWKNI

25/2 Marklyft

Mark: 170kg 5x5
styrkevänding: 100x3, 120x3
stångrod: 85kg 8x4
Hantelrod 40kg 8x4
brutalbänk: 22,5kg 6x3.

teknikträning idag. såg faktiskt riktigt bra ut. kände mig riktigt pigg så jag l in några styrkevändningar som också såg bra ut. lätt var det också. formen är på gång igen känns det om. Även om jag inte jag träna för fullt.

120x3 http://www.youtube.com/my_videos_edit

24/2 Rehab

körde min cykel och min rehab för knäna idag igen. känns bättre och bättre nu när jag börjat köra den tyngre. är fortfarande optimistisk=)

Blev dok om i tuttarna, svårt att säga om det är bra eller dåligt. får se om det gör ont nästa pass

23/2 Bänk

Bänkpress: 100kg 10x2, 110x19
pushown med rep 8st 10 reppare på blandad vikt. Kan inte köra någon annan triceps övningen pga bröstmuskeln.
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Liggande kryssdrag 17,5kg 8x4

Kände inget i bröstet när jag tränade idag. hoppas det inte smyger sig på dagarna efter nu.

22/3 Motion & rehab

30min motionscykel, stretching 30min rehab för knäna sedan stretching igen. Börjar kännas bättre i knän nu. hoppas jag kan komma igång och böja inom en månad iaf

21/2 Marklyft

Kände mig ordentligt sliten efter marken från förra veckan så tog det väldigt försiktigt. Lyckades ändå dra på mig en liten sträckning ner till vänster i ryggen.

Mark utr: dräkt+bälte. 170kg 3x2 200x3
latsdrag: 90 8x4

pga sträckningen i ryggen så avstod jag magträningen.

Lördag, Breddläger

Var breddläger för landslags aktuella idag. Eftersom det var i våra lokaler var jag med och hjälpe till lite. Det blev blandade axel och grepp övningar. Körde stegrande 8or i alla axellyft. Avslutade framåtlutande hantellyft med en 8a på 30kg. Skönt med ett pers. samt stegrande 5or i rolling thunder. Avslutade med en 5a på 80kg.

Fredag. Marklyft

Marklyft utr: bälte. 210x5, 230x5
Kronlyft utr: Bälte. 240x3, 260x3, 280x1, 300x1
stångrod: 100 8x4
Hantelrod: 50kg 8x4
Brutalbänk: 20kg 6x4

Bra pass idag. Körde första setet i marken utan tumlås för att träna greppet och 230 med remmar.
Det var första gången jag körde kronlyft ordentligt på 5år och det var riktigt kul. 300 gick lätt, skulle tippa på att jag ligger någonstans mellan 320-330 i dagsläget.

230x5: http://www.youtube.com/watch?v=MyFY0uq_Z-Q

Torsdag. stabiliseringsträning

Det blev ett morgonpass idag också. kl 07:00 checkade jag in på gymmet i morse. Ble 30min motionscykel sen en massa bollträning. b.la. knäböj på pilatesboll. Känns som att det ät grymt bra för mina knän. Ett riktig roligt pass. Tunga mark i morgon, ska bli kul=)

Onsdag, Bänkpress

Bänk: 80x20, 90x20, 100x20
luande hantelpress: 30kg 10x4
pushdown rep: 4 set tungt
framåtlutande hantellyft: 12kg 8x4
hantellyft åt sidan: 12kg 8x4

Gav mig på 20reppare idag. kändes bra förutom att jag var andfådd hela passet efter bänken. Blir högreps fram till sm så jag vet att bröstet håller ihop ordentligt.

100x20: http://www.youtube.com/my_videos?feature=mhum

Tisdag, allmänfys

05:30 30min motionscykel+ stretching

Eftermiddagen bestod av bålträning en timme. massa olika övningar. samt lite sittande vadpress. Kan summeras som ett riktigt skönt pass =)

måndag

Var riktigt sliten på lördagen så bestämde mig för att vila.

Måndag

Mark Full utrustning: 200x1, 230x1, 260x3.
Bänk: 100kg 10x3. 120kg 10x2 120x15.
Latsdrag brett grepp: 110 8x4
brutalbänk: 15 8x3

Eftersom jag missade bänken i lördags kastade jag in det idag istället. är fortfarande öm i bröstet så lyfter lugnt utan att trycka på. Vart förvånad över min uthållighet. Kommer fortsätta med högrep ett tag framöver för att inte stressa bröstmuskeln mer än nödvändigt. Marken kändes ok med tanke på hur pigg jag var när jag kom. Håller bröstryggen bättre och bättre så inte lika jobbigt i utlåsningen.

260x3http://www.youtube.com/watch?v=rbWNQIpMxJE
120x15 http://www.youtube.com/watch?v=pfDQ9asaBtA

Bra pass!

Fredag, marklyft

Mark: 190kg 5x5
Stång rod: 90kg 8x2

Var riktigt hängig idag. drog en 5a på 100kg i marken på uppvärmningen och var helt slut. Körde igenom ändå bara för att jag var så förbannat sugen på att träna. Det kändes segt men såg helt ok ut på film. Efter två set rod fick jag dock lägga ner. Får se om jag är piggare imorn.

Onsdag, bänkpree

Var rejält taggad inför passet. Har gått och varit sugen hela dagen.

Bänk: 110 5x2
Frenchpress: 60x8
framåtlutad hantellyft: 12 8x4

Fick ont i bröstet efter andra setet så det var bara att avbryta. kunde inte köra lätta hantelpressar heller, triceps gick inte heller. Baksida axlar gick ok men kändes lite knepigt. Jävligt drygt när det känns som att man har världens tryck också kan man inte köra något! Får bli en massa marklyft på fredag istället!

Tisdag 8/2 allmänfys och bålträning

30 min motionscykel. magträning 30min. mycket fokus på sidan av magen. Efter det blev det 15 min bålträning med pilatesboll. även knäböj på pilates boll för att stärka upp knäna.

imorn blir det bänk!! ska bli kul

måndag 7/2

var på bio i lördags och det var mer än besvärligt med mina knän. Får bli uppehåll i böjen nu tills de blir bra. Ska köra lätt benspark och diverse rehab tills de blir bra.

dagens pass: diverse benträning 30min.
marklyft med dräkt: 190x1, 200x1, 210x1, 220x1, 230x1
stabiliseringsträning för knäna 30min.
latsdrag brett grepp: 100kg 8x4
smalt: 80 8x4
brutalbänk: 10 8x4.

Börjar få bra fart på marken nu. Måndagen blir det att köra explosiva ettor med utrustning. Vissa dagar kan jag även gå upp lite tyngre om det känns riktigt bra. i och med att jag inte kör någon böj så tror jag att jag kan köra tyngre marklyft oftare. sedan på fredagar rullar jag runt på 5x5, lätt, mellan och tung. Har börjat med 8or i komplementen. Jag har fått å fruktansvärt dålig muskelkondition så får köra lite högre reps iaf.

230 http://www.youtube.com/user/lindh89?feature=mhum

Seriomgång !

Har Kört lätt genomblödning för hela kroppen lite utspritt under senaste tiden.

Tävlingen: Böj endast bälte: 175, 200, 220.
Bänk: 125, 140, 155.
Mark: 250, 270, 280.

Tog det försiktigt i böj och bänk pga skada. Men det gjorde inte ont när jag lyfte. Fick 3 vita lampor i alla lyften. Marken kändes bra. Fanns mer att hämta i sista lyftet. Blev rejält sugen på att köra på nu. så det ska bli kul på sm=)

Onsdag. bänkpress

Bänk: 100kg 5x3
Lutande hantelpress: 30kg 10x5
French press: 30kg 5x5
Pushdown rep: 30kg 5x5
Framåtlutande hantellyft: 10kg 8x4, 15x8

Skulle kört med tröja idag men kände fortfarande min sträckning i bröstet så fick ta det lite lugnt och lyfta försiktigt. kändes som det fanns bra tryck ändå=)

Tisdag. Motionsträning

30 min motionscykel. 20min bollträning för bålen + stretching.

Kände mig rejält trött idag. Det gick inte alls fort idag. Men det känns bättre efter som vanligt=)

Tröjbänk imorn. ska bli kul!!

Måndag, tung böj!

Böj: 180kg 5x3
Dräkt +lindor: 260x3, 280x2, 300x1
Mark: 140 3x5
Latsdrag smalt grepp: 100kg 5x3, 110x5, 120x5
Butalbänk: 15 8x2 15x4+(4 utan vikt)

Har slutat att vara nyttig. Fick inte energin att räcka till genom att bara äta "bra" mat så jag har käkat en del godsaker i helgen. Jag gick upp nåt kilo direkt och blev mycket piggare. Böjen kändes också bättre. Den breda fotställningen och en lägre placering av stången kommer göra mig gott. Kommer Fortfarande att ha en högre placering av stången med utrustning. Får ett mycket bättre tryck av dräkten då. Det var ganska lätta böjar idag. Har absolut ingen viktvana och tog det väldigt försiktigt. Dräkten var rejält insydd. Tror aldrig jag böjt i en så trång dräkt förut. Kändes bra! ska bli skönt att få fart på utrustningsböjarna igen=)

Söndag

Gick upp 06:00 och satte mig på motionscykeln i en halvtimme. Därefter blev det stretching, en lång dusch och frukost. Var riktigt skönt med ett morgonpass. Definitivt inte sista gången jag körde det.

lördagsbänk

bänk: 60kg 10x6
Axelpress: 60kg 8x4
framåtlutad hantellyft: 10kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Skivstångscurl: 55kg 5x3
Hammercurls: 20kg 10x3
underarmsträning 10 min

Kände av en del i vänster bröstmuskel till en början, men allteftersom jag körde blev det bättre och bättre. Har varit riktigt sliten sista dagarna så tog ett lugnt pass även om jag var relativt pigg. Blir tung böj på måndag så spar mig lite.

Fredag, marklyft

Böj: 140x3, 180x1, 200x1
mark: 160 5x3
sumo: 140 3x3
Stång rod: 70 5x5
Brutalbänk: 15 6x4

Jag kände fortfarande av knät så jag bestämde mig för att testa en bredare fotställning och fälla ryggen mer. Detta för att avlasta knäna och framsidan av låren och istället försöka arbeta med rygg, rumpa och baksida lår mer. Det kändes riktigt bra faktiskt. Inte bara det att jag kunde lyfta utan att det gjorde ont, jag hade riktigt bra tryck. Låg hela tiden i vinklar det jag kunde pressa. Ska testa att stå brett ett tag nu och se om knäna blir bättre. marken kändes sådär. får det inte riktigt att stämma. Försöker dra igång mer med benen men det vill sig inte. Blir så fruktansvärt tungt starten. Får fundera lite.

Torsdag.

Har sprungit en miljon ärenden idag så varit lite sådär med maten. Hoppade fortfarande upp på motionscykeln 30 min och stretching. Alltid lika skönt för kroppen.

Laddar inför morgondagens marklyft.=)

onsdag bänkpress

Fu bänk: 140kg 5x3 140kg 4x2
Lutande hantel press 50x5
Liggande kryssdrag: 10 8x4

Får inte ihop skuldrorna i bänken flyter ut och blir helt kraftlös. Vissa reps lyckas jag hålla in dem och då är det bra fart. Sen är det grymt ovant att köra femmor. Sträckte till lite i vänstra bröstet i sista repset så gick inte så bra med varken hantelpressen eller dipsen. Hoppas det är bättre tills på Lördag.

Tisdag

Var iväg på massage idag. Han gick över benen (speciellt knäna) som var något irriterade. Blir nog att stå över frontböjen på fredag om det inte blir bättre under veckan.

Knäböjs måndag!

Böj 160x5
dräkt+lindor: 260 3x2 260x1
Mark: 140 5x5
rehab för knäna 20min
latsdrag brett grepp. 95kg 5x3
smalt grepp: 90 5x3
brutalbänk: 10kg 8x3
1 övning för sidan av magen.

Helt ok pass idag. Hade ont i vänster knä dock. därör det bara blev ett set på 160. skulle varit tre egentligen. kände inget med lindorna på. Får se hur det är på fredag. Får eventuellt hoppa över frontbböjen så kanske jag kan böja ordentligt nästa vecka. dräkten var stor som satan idag. Kom ner med 20kg så jag fick ta i ordentligt på 260. Tror det är bra för grundträningen att köra med lite större utrustning men får nog sy in den lite iaf. Äta, sova och börja ladda till bänken på onsdag!

söndag

Skönt att få ordning på alla pass nu. Blev 30min motions cykel och stretching, riktigt skönt idag med!

Publicera inlägg

speed bench

Bänk: 80kg 5x5
Armhävning med hopp 5x5
Militärpress: 50kg 5x5
Framåtlutad hantellyft: 10kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Z curl: 55kg 5x3
Skivstångscurl: 45 10x2
Underarms träning 10min.

Kände mig lite seg idag också. körde väldigt lätt och försiktigt. Kommer att fortsätta med träning för axlar och armar fast väldigt begränsat. Vill träna hela kroppen så att inget halkar efter. Det måste vara bättre om hela kroppen är jämnstark. Även de muskler som jag inte använder när jag kör gren träning. Underarmarna tränar jag eftersom jag inte jobbar nu. Vill att de ska få samma stimulans som när jag jobbar för att inte tappa greppstyrka. Får se om de extra övningarna jag kör hjälper. Skönt pass ändå!

Fredag, Tung mark

Frontböj: 130 5x3
Mark: 180x3 220 5x3.

Frontböjen kändes grymt bra. Allt stretchande har gett resultat. Det var mycket lättare att komma ner. Marken däremot kändes skit. Upp till 180 var helt ok. Sen försvann allt tryck och blev grymt illamående efter första setet. Körde två till även fast det var alldeles för tungt. Sista setet fick jag slita som ett djur för att klara av. Avbröt passet efter de. Tyckte inte det fanns anledning att köra slut på sig när det uppenbarligen inte stod rätt till.

Hoppas att man är bättre imorn!

onsdag bänkpress

Fu bänk: 130 5x5
Bänk med tröja 9cm kloss: 200 3x2
4,5cm kloss: 200x1, 200x2, 190x2
Till bröstet: 170x1, 130x1, 100x1, 60x1
Lutande hantelpress: 40 5x5
Dips: 50kg 5x4
Puschdown smalt grepp: 40kg 5x5
liggande kryssdrag: 20kg 5x5.

Första passet med tröjan idag. Det var TUNGT! Använde samma tröja som på sm då jag vägde 102. Kom ner till bröstet med 60kg så den gav inte så mycket. 5-10kg kanske. Dags att införskaffa en ny.

Tisdag,

30min motionscykel + stretching av hela kroppen. Dags att bli smidig nu!

utrustning på!

Böj: 140 5x3
Dräkt+lindor 240 3x3
Marklyft: 160 3x3
stabiliseringsträning för knäna 30min.
bålträning 15min

Kändes mycket bättre än förra måndagen. Har sovit och käkat ordentligt så kanske inte så konstigt. Det gick bra med dräkten. Det är alltid vingligt är rangligt i början men tekniskt set var det bra. Bättre hållning än senast jag böjde med utrustning. Marken kändes grymt bra. Hamnade i vinklar där jag orkade sätta fart på vikten. Ska bli kul att dra mark två gånger i veckan nu och se om det svarar något.