30/12

Ol böj:100kg 5x3, 120kg 5x2
Böj: 50kg 5x5
Mark: 140kg 5x5
Stretching 20min
kände nästan ingenting idag. Hur skönt som helst!!

29/12

1km Bröstsim.

Gick mycket lättare än förra gången. Kan vara så att man börjar få lite resultat av all cykling! Nice

28/12

Bänk: 160kg 5x5 (pers)
Framåtlutande hantellyft: 15kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 12,5kg 12x4

Vet inte vad det var med mig idag men efter bänkpressen spelade det ingen roll hur mycket jag vilade så blev jag tok andfådd efter några reps. Märkligt!! Men bänken gick bra iaf. 4e setet var bedrövligt dåligt, träffade inte rätt på ett enda lyft kändes det som. Men sista var bra.. Hade iaf ett lyft till godo.

26/12

Cykel 20min (hårt)
Ol Böj: 50kg 10x3
Marklyft: 5or upp till 160kg
Cykel: 20min (lätt)
20min Stretching

Låret känns mycket bättre efter igår så fortsätter att smyga på lite belastning. Jag kunde inte stå brett och böja för då drog det rejält där bak. Men ol böjarna fungerar så ska börja smyga mig uppåt i dem om det inte känns skit efter det här passet. Marken kändes också bra. Ska bli skönt att kunna köra igen, även om det kommer bli lätt och försiktigt!

25/12

Cykel 20min (hårt)
Bollträning för mage, rygg och ljumskar 40min
Lätt träning för baksida lår 20min
Cykel 20min (lätt)
50min stretching

Eftersom baksidan inte vill läka så ska jag börja belasta den lite försiktigt och se om den fattar att den ska läka ihop!!

24/12

Bänk: 95kg 5x7
Lutande bänk: 80kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 12,5kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 12x4

Körde lugnt och försiktigt idag. Blir fortfarande riktigt stel efter onsdagsbänkarna. Det tog 5 set innan jag kunde köra utan att det drog konstigt i bröstet. Nu är man redo för de tunga bänkarna på onsdag. Ser fram emot det!!!

21/12 Bänk

Bänk: 140kg 5x4, 140x10
Lutande bänk: 95kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 10kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 8kg 12x4

Var helt ok fart i bänken idag även om jag kände mig lite sliten. Fanns 2-3rep kvar i sista setet, Rätt skönt faktiskt!!

14/12

Bänk: 115kg 5x5
Lutande bänk: 85kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 25kg 8x2 20kg 8x2
Hantellyft åt sidan: 12kg 12x3

Det är kaos på jobbet har jobbat som en dåre hela förra veckan inklusive helgen och även denna veckan. Var längesedan jag tog ut mig på jobbet så det var lite segt idag. Hoppas jag slipper jobba till helgen.

Spara nu

10/12 Bänk

Bänk: 90kg 5x5
Lutande bänk: 80kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 20kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 12x3

Jobbade idag så var pigg och igång nr det var dags att köra. Hade ett riktigt bra tryck!

7/12 Bänk:

Bänk: 130x1, 150kg 5x4, 150x7
Lutande bänk: 100kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 15kg 8x4
Liggande kryssdrag: 10kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 8kg 12x4

Höll ett bra tempo i bänken idag. Allting kändes bra och det fanns c.a 1rep till på sista setet. Gött!!
Fick sådant jävla pump i tuttarna så höll inte på att klara av den lutande efter. Men det gick. Får hoppas att man vänjer sig så att det inte är pumpen som sätter stopp för vikterna=)

4/12 motion

Morgon promenad 60min
Spinning på eftermiddagen 60min
snabb stretch

Första gången jag är på spinning. Ohälsosamt jobbigt för benen men ganska kul faktiskt:) Får passa på nu när jag inte kan böja något. Blev nio pass den här veckan. Synd bara att jag fick hålla igen på några av dem!

3/12 Lördags bänk

Var riktigt stel i tuttarna idag, Är verkligen inte van alla dessa reps! För att undvika att dra på sig någon sträckning så tog jag det väldigt försiktigt idag.

Bänk: 80kg 5x5
Lutande bänk: 80kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 22,5kg 8x4
Liggande kryssdrag 3set 12or på blandad vikt
Hantellyft åt sidan. 10kg 12x4

Vinklade in armbågarna lite i den lutande bänken. Kändes riktigt bra. Fick ohälsosamt mycket sträck i tuttarna när jag vinklade ut dem lite mer. Så nu är jag good to go för det tunga passet på onsdag!! :)

2/12 Rehab

Har fortfarande ont i baksida lår så kunde inte göra så mycket idag.

20min cykel hårt,
knärehab och lite underarmar var det som blev. inte mycket att säga

1/12 Motion

Morgonpromenad 1h


Kvällspasset:

Cykel 20min (Hårt) 13km.
Knärehab: 10min
Ljumskrehab: 10min
Bålträning med boll: 50min
Cykel 20min (Medium) 10km
Stretching: 50min

Vet inte vad som händer med min ämnesomsättning men har jäkligt svårt att hålla vikten. Äter ingenting och ligger helt still. Ökar jag lite så går jag upp direkt. Ska börja kasta in morgonpromenader då och då så får vi hoppas det löser problemet.

Trots att cyklarna är i stort sett nya så är jag skeptiskt till att distansmätarna går helt rätt. Trampar som en jäkla dåre iaf!!Men eftersom jag inte har cyklat speciellt mycket så är det svårt att ha en uppfattning om det stämmer. Läser av den bara så får vi se om jag ökat något i slutet av perioden! Känns bra iaf:)

30/11 Bänk

Bänk: 130kg 5x4, 130x10
Lutande bänk: 90kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 12,5 8x2, 15 8x2

Bänken kändes as bra idag. Explosivt och lätt, är fortfarande ovan med att hålla ut armbågarna så träffar inte riktigt på samma ställe än, men det blir betydligt bättre. Sista setet i bänken var också lätt. Skulle gissa att jag hade 4a reps till godo trots mjölksyra och pump från tidigare set!! Gött, Nu är det bara att ta med känslan till de tyngre passen=)

29/11 Motion

Cykel: 20min (hårt)
Knärehab 10min
Ljumskrehab: 10min
Bålstabilitet med boll: 50min
Cykel 20min (hårt) +10min(lätt)
Stretching 50min.

Bra pass idag. Cyklingen känns bättre och bättre. även kroppen börjar kännas bra=)