Mark utr: dräkt+bälte. 220x1, 250x1, 280x2
Böj utr: dräkt, lindor, bälte. 270x2, 300x1, negativ 350x1
Marken kändes ok. Låg framåt på alla lyft. Men med tanke på att jag suttit på motionscykel mer eller mindre i två veckors tid så var det bra. Har tappat en del men bara att kötta på. Böjen tog jag det väldigt försiktigt i. men det var djupa fina stabila böjar. sista tunga passet innan sm.
280x2: http://www.youtube.com/watch?v=2ooOCLWoiy8
onsdag 30 mars 2011
26/3 cykel, böj . mark
ryggen känns mycket bättre idag.
30min cykel. böj 5x5 på 100.
Mark utan bälte. 140x1, 180x1, 220x1
Kändes helt ok. lyfte väldigt försiktigt och kontrollerat.
30min cykel. böj 5x5 på 100.
Mark utan bälte. 140x1, 180x1, 220x1
Kändes helt ok. lyfte väldigt försiktigt och kontrollerat.
25/3 Motion
Blev cykel idag med. inte mycket att välja på.
Goda nyheter från läkaren igår. inget större fel med knäna. något överansträngt bara
Är väldigt öm i ryggen efter massagen igår. Den låser sig hela tiden känns det som. Men det känns som att det börjar ge med sig lite=)
Goda nyheter från läkaren igår. inget större fel med knäna. något överansträngt bara
Är väldigt öm i ryggen efter massagen igår. Den låser sig hela tiden känns det som. Men det känns som att det börjar ge med sig lite=)
torsdag 24 mars 2011
24/2 Motion
Cykel 30min+ knärehab. blev taggad så gav mig på baksida axlar också.
Liggande kryssdrag: 17,5kg 8x4
framåtlutadhantellyft: 12kg 8x4
Sittande hantelpess: 35x5, 40kg 5x3
Kom igång bra idag=)
Nu ska jag hem och äta för att sedan dra iväg till en idrottsläkare och kolla upp min knän=)
Liggande kryssdrag: 17,5kg 8x4
framåtlutadhantellyft: 12kg 8x4
Sittande hantelpess: 35x5, 40kg 5x3
Kom igång bra idag=)
Nu ska jag hem och äta för att sedan dra iväg till en idrottsläkare och kolla upp min knän=)
24/3 Bänk
Bänk idag. Kan inte brygga pga ryggen. Fick bli fu
Bänk fu: 120kg 3x2
Golvpress: 120kg 3x2
Det var allt som blev. Hade inget ont i bröstet när jag började. Körde fu när jag skadade mig så jag gav mig för det började kännas konstigt. Blev 2set golvpress. Var så grymt otaggad idag så packadee ihop och gick hem. Första passet som jag avbrutit pga motivationsbrist i år. Brukar bli c.a 3 per år. Det kan jag leva med =)
Bänk fu: 120kg 3x2
Golvpress: 120kg 3x2
Det var allt som blev. Hade inget ont i bröstet när jag började. Körde fu när jag skadade mig så jag gav mig för det började kännas konstigt. Blev 2set golvpress. Var så grymt otaggad idag så packadee ihop och gick hem. Första passet som jag avbrutit pga motivationsbrist i år. Brukar bli c.a 3 per år. Det kan jag leva med =)
22/3 Motion
Samma idag med. Cykel och rehab. Knäna känns dock jävligt mycket bättre. Det här kan ju kanske bli bra=)
måndag 21 mars 2011
18/3 Marklyft
Är väldigt öm på hela den högra sidan av ryggen. Så det blev väldigt försiktigt idag.
Mark utr: bälte. 100kg 5x5, 1405x5, 170x5.
Jag kände ingenting när jag lyfte så hoppas att det ger med sig snart=)
Det blir att vila hela helgen nu och köra igång på måndag igen. Känner mig väldigt öm i bröstmuskeln. Svårt att säga om det är irriterat eller om det bara är träningsvärk. Vr ju bra länge sen jag bänkade ordentligt nu.
Mark utr: bälte. 100kg 5x5, 1405x5, 170x5.
Jag kände ingenting när jag lyfte så hoppas att det ger med sig snart=)
Det blir att vila hela helgen nu och köra igång på måndag igen. Känner mig väldigt öm i bröstmuskeln. Svårt att säga om det är irriterat eller om det bara är träningsvärk. Vr ju bra länge sen jag bänkade ordentligt nu.
17/3 Motion
Körde min cykel och benspark idag som vanligt. samt stretchingen. är alltid lite segare de dagarna jag tränar på morgonen.
16/3 Bänk
Bänk raw: 140x1. 160x1
utr: tröja. 180x1 190kg 1x2
Golvpress: 160kg 3x2, 160x5
Kändes ingenting i bröstet idag. Skönt!! Lyfte väldigt försiktig. alla lyften var med mersmak.
ska bli kul när jag kan börja smälla på igen.
utr: tröja. 180x1 190kg 1x2
Golvpress: 160kg 3x2, 160x5
Kändes ingenting i bröstet idag. Skönt!! Lyfte väldigt försiktig. alla lyften var med mersmak.
ska bli kul när jag kan börja smälla på igen.
15/3 Motion
30 min motionscykel. 30min stabilisering för knäna + 30min stretching.
Mina knän känns väldigt bra med tanke på böjen igår. Inte det minsta sämre!
Mina knän känns väldigt bra med tanke på böjen igår. Inte det minsta sämre!
tisdag 15 mars 2011
14/3 Mark+Böj
Mark utr: bälte. 140kg 3x3
Böj utr: Dräkt+lindor. 270x2, 300x2, 320x3(pers)
Brutalbänk: 0kg 8x2
Lockouts Benspark 3set
Riktigt bra pass idag. Böjen gick långt bättre än förväntat. Första utrustningsböjen sen mitten av januari, lite tveksamt djup men det har ingen större betydelse just nu, bara jag får några pass till innan sm så löser det sig! Var lite stel i hela högra sidan av ryggen så tog det väldigt försiktigt i marken. Men det var bra tryck iaf=)
320x3: http://www.youtube.com/watch?v=KHpAwMEEtR4
Böj utr: Dräkt+lindor. 270x2, 300x2, 320x3(pers)
Brutalbänk: 0kg 8x2
Lockouts Benspark 3set
Riktigt bra pass idag. Böjen gick långt bättre än förväntat. Första utrustningsböjen sen mitten av januari, lite tveksamt djup men det har ingen större betydelse just nu, bara jag får några pass till innan sm så löser det sig! Var lite stel i hela högra sidan av ryggen så tog det väldigt försiktigt i marken. Men det var bra tryck iaf=)
320x3: http://www.youtube.com/watch?v=KHpAwMEEtR4
måndag 14 mars 2011
12/3 greppträning
20min motionscykel +10mion lockouts i bensparken.
Framåtlutande hantellyft 10kg 8x4
Rollingthunder: 75kg 5x3 75x14 (8med vänster hand, sedan fick jag sådan grym pump i ländryggen att jag var tvungen att ge mig. hade kanske kunnat dra två till)
Rullade även lite skivstång 10reppare på 50kg.
Pers i rollingthunder, kul!
Framåtlutande hantellyft 10kg 8x4
Rollingthunder: 75kg 5x3 75x14 (8med vänster hand, sedan fick jag sådan grym pump i ländryggen att jag var tvungen att ge mig. hade kanske kunnat dra två till)
Rullade även lite skivstång 10reppare på 50kg.
Pers i rollingthunder, kul!
11/3 Mark
Mark utr: bält. 220x5 (pers frontgrepp) 245x5
Kronlyft: 260x1 300x1 315x2 (pers)
Lockouts benspark:10set
stångrod: 100kg 8x4
Hantelrod: 50kg 8x4
Brutalbänk: 25kg 6x2 25x4+2
Hade riktigt bra tryck i kroppen idag. Tappade 4repset på 220 någon centimeter innan jag var klar men drog färdigt sista. greppet börjar ta sig. 245 var 5kg ifrån pers och det kändes riktigt bra. Tekniken blir lite lidande de passen då jag fokuserar mer på styrka, men det ser bättre ut än det gjort tidigare. Kronlyften var också bra. känns som man drar på ett sätt så att man kommer ha nytta av det i marken. tänkte köra det ett par månader nu så vi får se=)
245x5: http://www.youtube.com/watch?v=GYWzqvpfHHw
Kronlyft: 260x1 300x1 315x2 (pers)
Lockouts benspark:10set
stångrod: 100kg 8x4
Hantelrod: 50kg 8x4
Brutalbänk: 25kg 6x2 25x4+2
Hade riktigt bra tryck i kroppen idag. Tappade 4repset på 220 någon centimeter innan jag var klar men drog färdigt sista. greppet börjar ta sig. 245 var 5kg ifrån pers och det kändes riktigt bra. Tekniken blir lite lidande de passen då jag fokuserar mer på styrka, men det ser bättre ut än det gjort tidigare. Kronlyften var också bra. känns som man drar på ett sätt så att man kommer ha nytta av det i marken. tänkte köra det ett par månader nu så vi får se=)
245x5: http://www.youtube.com/watch?v=GYWzqvpfHHw
10/3 Motion
30min motinscykel
Lockouts benspark 30min + 30min strecthing
Riktigt skönt för kroppen. Knäna känns fortfarande inte sämre efter måndagens böj=)
Lockouts benspark 30min + 30min strecthing
Riktigt skönt för kroppen. Knäna känns fortfarande inte sämre efter måndagens böj=)
9/3 Axlar
Vilade bänken idag så jag körde bara baksida axlar.
10min motionscykel
Framåtlutande hantellyft: 30kg 8x4
Liggande kryssdrag: 20kg 8x4
Inte mycket att säga om dagens pass. har aldrig varit så stark i baksida axlar förut. kul!
10min motionscykel
Framåtlutande hantellyft: 30kg 8x4
Liggande kryssdrag: 20kg 8x4
Inte mycket att säga om dagens pass. har aldrig varit så stark i baksida axlar förut. kul!
tisdag 8 mars 2011
7/3 Mark & böj
Marklyft utr: dräkt+bälte. 190x1, 240x1, 270x3
Böj utr: bälte. 180x2, 200x2, 210x2, 220x2
Lockouts Benspark 10set tungt!
Stångrod 90kg 8x4
Hantelrod: 40 8x4
Brutalbänk: 20 8x2, 20x7+1
Marken gick riktigt bra. fanns mer att hämta på 270. Drog igång med böj idag. har tagit det lugnt nu en period och det blir inte bättre i knäna så nu blir det hård körning och mycket mer rehab för knäna. ska iväg till en läkare och kolla så att det inte är risk att något går av eller så bara. Böjen var över förväntan. Tangerat pers på 220, även om det var lättare senast så var det skönt att få göra. tummen upp! Nu kör vi!
270x3: http://www.youtube.com/watch?v=xpB-2kW5DNE
220x2: http://www.youtube.com/watch?v=fvuqTnrUlKs
Böj utr: bälte. 180x2, 200x2, 210x2, 220x2
Lockouts Benspark 10set tungt!
Stångrod 90kg 8x4
Hantelrod: 40 8x4
Brutalbänk: 20 8x2, 20x7+1
Marken gick riktigt bra. fanns mer att hämta på 270. Drog igång med böj idag. har tagit det lugnt nu en period och det blir inte bättre i knäna så nu blir det hård körning och mycket mer rehab för knäna. ska iväg till en läkare och kolla så att det inte är risk att något går av eller så bara. Böjen var över förväntan. Tangerat pers på 220, även om det var lättare senast så var det skönt att få göra. tummen upp! Nu kör vi!
270x3: http://www.youtube.com/watch?v=xpB-2kW5DNE
220x2: http://www.youtube.com/watch?v=fvuqTnrUlKs
söndag 6 mars 2011
5/3 Baksida axlar
Lördagspassen består vanligtvis av bänkpress och axlar. Men eftersom jag inte kör bänk nu så blir det inte mycket till pass.
Framåtlutad hantellyft: 20kg 8x4
Liggndekryssdrag: 20kg 8x4
Framåtlutad hantellyft: 20kg 8x4
Liggndekryssdrag: 20kg 8x4
4/3 Marklyft
Marklyft utr: bälte. 200kg 5x5
Stångrod: 105kg 8x5
Hantelrod 61kg 8x3, 61x12
Brutalbänk: 25x6, 25x5+1, 25x4+2
Hade inte världens bästa dag idag. Tekniskt sett var det helt ok, vill komma mer bakåt när jag drar. kunde ha varit bättre fart men det är inte det viktiga det här passet. körde alla set med frontgrepp utan tumlås. Var inte i närheten av att tappa stången. samma i roden. Sista setet i hantelroden drog jag på mig remmar och det blev betydligt lättare. kommer köra det tunga passet med dragremmar i fortsättningen så att inte greppet begränsar vikten.
Helt ok pass!
200x5: http://www.youtube.com/watch?v=cL9Qp66W5lQ
Stångrod: 105kg 8x5
Hantelrod 61kg 8x3, 61x12
Brutalbänk: 25x6, 25x5+1, 25x4+2
Hade inte världens bästa dag idag. Tekniskt sett var det helt ok, vill komma mer bakåt när jag drar. kunde ha varit bättre fart men det är inte det viktiga det här passet. körde alla set med frontgrepp utan tumlås. Var inte i närheten av att tappa stången. samma i roden. Sista setet i hantelroden drog jag på mig remmar och det blev betydligt lättare. kommer köra det tunga passet med dragremmar i fortsättningen så att inte greppet begränsar vikten.
Helt ok pass!
200x5: http://www.youtube.com/watch?v=cL9Qp66W5lQ
3/3 Rehab
Motionscykel 30min. Lockouts i bensparken 40min. + strecthing 30min.
kändes bra idag, pigg och fokuserad. Hade dock lite känningar i bröstet så jag har bestämt mig för att lägga ner bänken för ett tag nu. tråkigt men vad ska man göra.
kändes bra idag, pigg och fokuserad. Hade dock lite känningar i bröstet så jag har bestämt mig för att lägga ner bänken för ett tag nu. tråkigt men vad ska man göra.
2/3 Bänk
körde 12st 5or på 80kg för genomblödning bara. Därefter blev det diverse lyft för baksida axlar bara. Tog det väldigt försiktigt.
tisdag 1 mars 2011
28/2 Marklyft
Mark. utr dräkt+bälte: 180x1, 220x1, 240x1
Rehab för knäna 30min
Bred boxböj 1cm över godkänt djup. 60kg 5x10
Stångrod: 95kg 8x4
Hantelrod: 50kg 8x4
Brutalbänk: 17,5kg 8x3
Full contact twist: 20kg 10x3
Ben curl: 3set mellantungt
Hade riktigt bra tryck i kroppen idag. marklyften fungerade kanon. både tekniskt och styrkemässigt. övriga övningar gick också kanon bra. Fick tips av Wahlander att köra försiktiga boxböjar för mina knän. Det kändes bra. får se om det blir värre dagarna efter nu. annars är det bara att köra.
240x1: http://www.youtube.com/watch?v=L0BDBEaWKNI
Rehab för knäna 30min
Bred boxböj 1cm över godkänt djup. 60kg 5x10
Stångrod: 95kg 8x4
Hantelrod: 50kg 8x4
Brutalbänk: 17,5kg 8x3
Full contact twist: 20kg 10x3
Ben curl: 3set mellantungt
Hade riktigt bra tryck i kroppen idag. marklyften fungerade kanon. både tekniskt och styrkemässigt. övriga övningar gick också kanon bra. Fick tips av Wahlander att köra försiktiga boxböjar för mina knän. Det kändes bra. får se om det blir värre dagarna efter nu. annars är det bara att köra.
240x1: http://www.youtube.com/watch?v=L0BDBEaWKNI
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)