tisdag 31 maj 2011
Vila
Kroppen börjar ge med sig igen. Höger knä och hela högra sidan av ryggen känns inte alls bra. Ska ta ett litet uppehåll nu och köra lite varierat med vanlig gym träning samt mer motion i form av cykel och inlines. Inte så roligt men vad ska man göra. Bänken kommer jag fortsätta smyga försiktigt i så man har något att glädjas åt=)
torsdag 26 maj 2011
25/5 Bänk
Bänk: 120kg 5x5 140x5
Lutande bänk: 80kg 5x5
Framåtlutande hantel press: 17,5kg 8x5
Hammercurls: 25kg 10x3
Gjorde några försiktiga 5or på 20. kändes ok med tanke på att jag lyfter så skonsamt jag bara kan för underarmen. Sista lyften på 140kg kändes som 120kg förra veckan så underarmen blir bättre och bättre. Testade även lite biceps som genomblödning, första lyftet varje set knäppte det till konstigt men efteråt kändes det mycket bättre. Ska köra några set då och då i fortsättningen och se vad som händer. =)
Lutande bänk: 80kg 5x5
Framåtlutande hantel press: 17,5kg 8x5
Hammercurls: 25kg 10x3
Gjorde några försiktiga 5or på 20. kändes ok med tanke på att jag lyfter så skonsamt jag bara kan för underarmen. Sista lyften på 140kg kändes som 120kg förra veckan så underarmen blir bättre och bättre. Testade även lite biceps som genomblödning, första lyftet varje set knäppte det till konstigt men efteråt kändes det mycket bättre. Ska köra några set då och då i fortsättningen och se vad som händer. =)
tisdag 24 maj 2011
23/5 Böj
Böj utr: Bälte. 170x1, 200x1
utr: Dräkt+lindor+bälte. 280x1, 310x3, 310x2
Mark utr: Bälte. 190kg 3x3
Lockouts Benspark ett antal set.
Hade ingen vidare dag idag. Var as trött och illamående men det var bara att genomlida dagens pass ändå. Farten var som den var, det var grunt och vingligt. Stången lutade åt höger hela passet, både uppvärmningen och sedan med dräkten. Känner av en liten sträckning på höger sida av ryggen så kanske därför, men men. Ska få den masserad på torsdag så på måndag blir det tungt=)
utr: Dräkt+lindor+bälte. 280x1, 310x3, 310x2
Mark utr: Bälte. 190kg 3x3
Lockouts Benspark ett antal set.
Hade ingen vidare dag idag. Var as trött och illamående men det var bara att genomlida dagens pass ändå. Farten var som den var, det var grunt och vingligt. Stången lutade åt höger hela passet, både uppvärmningen och sedan med dräkten. Känner av en liten sträckning på höger sida av ryggen så kanske därför, men men. Ska få den masserad på torsdag så på måndag blir det tungt=)
fredag 20 maj 2011
20/5 Marklyft
Knäböj utr: Bälte. 165x3
Marklyft utr: Dräkt+bälte. 220x1, 250x1, 275x3(Pers)
Brutalbänk 22,5kg 4x3
Lockouts Benspark några set.
Böjen kändes stabil. Det har börjat att dra lite i min gamla knäskada, Den jag hade våren 2010. Stretchar lite mer för att se om den försvinner. Marken kändes riktigt bra även om jag inte fick upp ryggen så mycket som jag hade velat. Fanns ändå betydligt mer att hämta på 275. Riktgt gött pass!!
275x3: http://www.youtube.com/watch?v=mrQF1YiYuLA
Marklyft utr: Dräkt+bälte. 220x1, 250x1, 275x3(Pers)
Brutalbänk 22,5kg 4x3
Lockouts Benspark några set.
Böjen kändes stabil. Det har börjat att dra lite i min gamla knäskada, Den jag hade våren 2010. Stretchar lite mer för att se om den försvinner. Marken kändes riktigt bra även om jag inte fick upp ryggen så mycket som jag hade velat. Fanns ändå betydligt mer att hämta på 275. Riktgt gött pass!!
275x3: http://www.youtube.com/watch?v=mrQF1YiYuLA
18/5 Bänk
Har börjat smyga lite i bänken. Känns jävligt instabilt och riskabelt men lyfter jag riktigt försiktigt så går det iaf. Körde några 5or på 100kg och avslutade med en 5a på 120kg
Får se om det känns bättre nästa vecka
Får se om det känns bättre nästa vecka
16/5 Knäböj
Första Böjen sen tävlingen. var rejält sugen på att lyfta igen.
Böj utr: bälte. 180x1
utr: Dräkt+lindor+bälte 280kg 3x3
Mark utr: Bälte. 210kg 3x5
Brutalbänk: 17,5kg 6x3
Lockouts benspark. ett antal set.
Första setet var det sämsta jag någonsin har gjort i utrustning. Var nog nonchalant eftersom tävlingen gick så bra. Men de övriga seten var lätta och fina. Hade velat haft 1cm till på djupet för att vara säker men de tar vi igen nästa vecka. Marken känns as bra. vet inte vad som hänt men det fungerar bara. Tummen upp och på med mer vikt!
set 3/3 280kg: http://www.youtube.com/watch?v=8eZxtSriq_w
Böj utr: bälte. 180x1
utr: Dräkt+lindor+bälte 280kg 3x3
Mark utr: Bälte. 210kg 3x5
Brutalbänk: 17,5kg 6x3
Lockouts benspark. ett antal set.
Första setet var det sämsta jag någonsin har gjort i utrustning. Var nog nonchalant eftersom tävlingen gick så bra. Men de övriga seten var lätta och fina. Hade velat haft 1cm till på djupet för att vara säker men de tar vi igen nästa vecka. Marken känns as bra. vet inte vad som hänt men det fungerar bara. Tummen upp och på med mer vikt!
set 3/3 280kg: http://www.youtube.com/watch?v=8eZxtSriq_w
lördag 14 maj 2011
7/5 Seriomgång 2
syftet med den här tävlingen var att få godkända lyft och skaffa lite tävlingserfarenhet eftersom mitt tävlande har varit begränsat senaste åren. I fortsättningen kommer jag delta så ofta jag kan=)
Tävlingen arrangerades av Säffle ak och stämningen var allt annat än dålig. Lokalen var väl anpassad efter tävlings storlek vilket gjorde att musiken som spelades av en inhyrd dj fyllde utrymmet mer än väl. Det verkade som att alla var riktigt sugna på att lyfta idag.
Jag var på plats tidigt trots att tävlandet för min egen del inte skulle dra igång än på många timmar. Så förmiddagen ägnade jag åt coaching. Efter ett antal timmar i tävlingshallen var det dags att väg in. Kön var alldeles för lång när jag väl bestämde mig för att gå dit så jag bestämde mig för att avvakta och inta min 4e måltid för dagen. Väl inne och avklädd (Nästan helt) vägde jag in på 99,3.
Uppvärmningen inför knäböjen kändes extra ordinär. Senast det kändes så bra var på NM 07 och den tävlingen är den bästa jag gjort. Sista lyftet innan det var dags att göra entré på podiet var på 270kg och det kändes bra!
Första lyftet. 295kg Godkänt 3-0 kan jag inte säga mycket om. Lätt, fint. En bra böj helt enkelt.
Andra lyftet: 315kg Godkänt 2-1 Kändes precis som 295, Vilket var något oväntat då jag körde ett tungt böjpass i början av veckan. I och med att det var så lätt blev jag sugen på att tokhöja till sista.
Tredje lyftet: 340kg (pers) Godkänt 3-0. Kändes riktigt bra. Stabilt inga tendenser att vika mig framåt. Bara ner och upp. Fick dock ta i ordentligt. Men efter att ha tittat på videon så hade de nog åkt med en 5a till.
I Bänken gjorde jag bara två lätta lyft pga en krånglande underarm. Första på 100kg och andra på 120kg. Tur att det var lätt i alla fall :P
Inför marken var jag rejält laddad och uppvärmningen kändes grymt bra. Sista lyftet på 230kg märkte jag knappt av.
Första lyftet: 260kg Gick jag bara ner och plockade upp. Var lite för lät för ingångsvikt så här i efterhand.
Andra lyftet: 280kg var inte mycket tyngre vilket var oväntat. jag har inte alls känt mig så pigg i marken sista tiden. Tanken från början var inte att gå så tungt men man får passa på när det känns bra.
Tredje lyftet: 300kg. Var ett riktigt kanon lyft. 4e gången jag försöker på den vikten så det var skönt att sätta det tillslut. Och de var med mer smak. 5-10kg till hade inte varit orimligt.
Totalen blev 760kg. 5kg mindre än på SM en månad tidigare. Lite kul med tanke på att jag bänkade 75kg mindre idag=)
Alla lyft: http://www.youtube.com/watch?v=WeIdVLbB1V0
Tävlingen arrangerades av Säffle ak och stämningen var allt annat än dålig. Lokalen var väl anpassad efter tävlings storlek vilket gjorde att musiken som spelades av en inhyrd dj fyllde utrymmet mer än väl. Det verkade som att alla var riktigt sugna på att lyfta idag.
Jag var på plats tidigt trots att tävlandet för min egen del inte skulle dra igång än på många timmar. Så förmiddagen ägnade jag åt coaching. Efter ett antal timmar i tävlingshallen var det dags att väg in. Kön var alldeles för lång när jag väl bestämde mig för att gå dit så jag bestämde mig för att avvakta och inta min 4e måltid för dagen. Väl inne och avklädd (Nästan helt) vägde jag in på 99,3.
Uppvärmningen inför knäböjen kändes extra ordinär. Senast det kändes så bra var på NM 07 och den tävlingen är den bästa jag gjort. Sista lyftet innan det var dags att göra entré på podiet var på 270kg och det kändes bra!
Första lyftet. 295kg Godkänt 3-0 kan jag inte säga mycket om. Lätt, fint. En bra böj helt enkelt.
Andra lyftet: 315kg Godkänt 2-1 Kändes precis som 295, Vilket var något oväntat då jag körde ett tungt böjpass i början av veckan. I och med att det var så lätt blev jag sugen på att tokhöja till sista.
Tredje lyftet: 340kg (pers) Godkänt 3-0. Kändes riktigt bra. Stabilt inga tendenser att vika mig framåt. Bara ner och upp. Fick dock ta i ordentligt. Men efter att ha tittat på videon så hade de nog åkt med en 5a till.
I Bänken gjorde jag bara två lätta lyft pga en krånglande underarm. Första på 100kg och andra på 120kg. Tur att det var lätt i alla fall :P
Inför marken var jag rejält laddad och uppvärmningen kändes grymt bra. Sista lyftet på 230kg märkte jag knappt av.
Första lyftet: 260kg Gick jag bara ner och plockade upp. Var lite för lät för ingångsvikt så här i efterhand.
Andra lyftet: 280kg var inte mycket tyngre vilket var oväntat. jag har inte alls känt mig så pigg i marken sista tiden. Tanken från början var inte att gå så tungt men man får passa på när det känns bra.
Tredje lyftet: 300kg. Var ett riktigt kanon lyft. 4e gången jag försöker på den vikten så det var skönt att sätta det tillslut. Och de var med mer smak. 5-10kg till hade inte varit orimligt.
Totalen blev 760kg. 5kg mindre än på SM en månad tidigare. Lite kul med tanke på att jag bänkade 75kg mindre idag=)
Alla lyft: http://www.youtube.com/watch?v=WeIdVLbB1V0
måndag 2 maj 2011
2/5 Böj-Mark
Böj utr: bälte 205x1
dräkt+lindor+bälte: 270x1, 300x1, 315x2
Mark utr: bälte. 220kg 3x3
Hade ett jäkla tryck i kroppen, mådde dock riktigt illa så det blev något ansträngt när dräkten åkte på. kändes skit rakt igenom. fick inte upp bröstryggen någonting så jag hade mer jobb med att inte vika mig framåt än att trycka upp vikten. armen känns mycket bättre. dröjer nog inte innan jag kan börja bänka igen=)
315x2: http://www.youtube.com/watch?v=vEDteX28ccY
dräkt+lindor+bälte: 270x1, 300x1, 315x2
Mark utr: bälte. 220kg 3x3
Hade ett jäkla tryck i kroppen, mådde dock riktigt illa så det blev något ansträngt när dräkten åkte på. kändes skit rakt igenom. fick inte upp bröstryggen någonting så jag hade mer jobb med att inte vika mig framåt än att trycka upp vikten. armen känns mycket bättre. dröjer nog inte innan jag kan börja bänka igen=)
315x2: http://www.youtube.com/watch?v=vEDteX28ccY
29/4 Böj-Mark
Böj utr: bälte. 190x3
Mark Utr dräkt+bälte. 210kg 3x3
Mage i Brutalbänk: 22,5kg 4x3
Hade bra tryck idag, Böjen kändes kanon. Markdräkten har blivit något trång så böjer ryggen lite. ska försöka sträcka upp bättre nästa pass. Funkar inte det så får jag sprätta och sy om den.
Bra pass!
Mark Utr dräkt+bälte. 210kg 3x3
Mage i Brutalbänk: 22,5kg 4x3
Hade bra tryck idag, Böjen kändes kanon. Markdräkten har blivit något trång så böjer ryggen lite. ska försöka sträcka upp bättre nästa pass. Funkar inte det så får jag sprätta och sy om den.
Bra pass!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)