onsdag, bänkpress

bänk: 135x5, 140 5x2, 145x5 150x3
lutande bänk: 100 5x5
frenchpress: 55 5x5
pushdown: 50 5x5
baksida axlar i rodmaskin: 60 5x3, 65x5, 70x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5

helt värdelöst pass!! var på massage i 1 1/2 timme igår så var mjuk och sladdrig i hela kroppen. var bara 145 setet som var bra. nej, lite ordning och reda nästa gång!

böj!

knäböj: 130 5x4, 160x5
stabiliseringsträning 30min
latsdrag brett grepp: 105 5x4 110x5
smalt grepp: 100 5x4, 105x5
sumomark: 100 5x3
brutalbänk: 15 6x3
bent over twist: 40 10x3

kände mig väldig avdankad idag. huvudet var inte alls med. men böjen kändes bra ändå, första setet var grymt. sen tappade lite fokus. annars var de ett bra pass. ska ta och sova ordentligt i natt. gick back några timmar i lördags. så behöver komma i säng tidigt idag.

söndag allmän fys

Förmiddag

Inlines: 14km
Stretching 10 min.

Eftermiddag

motionscykel 30 min.
bålträning med pilatsesboll 30min
stretching 20min

känns grymt bra för kroppen att lägga in de här passen de dagarna jag inte är på gymmet.
inlines träingen är för ljumskarna. har blivit väldigt svag i dem sedan jag lagt ner både hockeyn och fotbollen för 6år sedan. behöver en viss stimulans för att jag inte ska få ont när jag står bredare i böjen. förhoppningsvis ska jag kunna stå lika brett som när jag böjer med utrustning på sikt. och dra sumo i marken igen.

lördag

fu bänk: 80 2x6 100x2 120x1
floorpress: 100 5x5 130x1
stående press: 50x5 60x5 70x5
framåtlutad hantellyft: 20 5x5
drag i rodmaskin: 50 5x5
skivstångs curl 60 5x5
hemmer curl: 20 10x3

riktigt bra fart i bänken! kändes hur bra som helst. samma i golvpressen!!
ska bli kul att se hur det går på onsdag!

fredag

knäböj: 160x1, 180x1, 200x1
marklyft: 180x1 220x1 250x1 270x1
stabiliseringsträning för knät 20 min
stång rod brett grepp: 100 5x5
rod i maskin smalt grepp: 100 5x4, 110x5 115x5 120x5
brutalbänk: 20x6 15 6x2

riktigt bra tryck i kroppen. blev sugen på att gå och se hur man ligger till. lyfte väldigt försiktigt i böjen. tekniskt sett ser det bra ut och det fanns betydligt mer att hämta. marken kändes också bra. tänkte inte så mycket när jag satte på vikterna så det blev "gamla" 20kgs skivor på ena sidan och nya på den andra. de nya är mycket smalare vilket gjorde att sista skivan satt 4cm längre ut på vänstra sidan. så lyftet blev snett som satan men fanns mer att hämta. skulle tippa på 280, kanske lite till. skönt eftersom man fortfarande är 11kg lättare än i våras.

riktigt bra pass!!

onsdag

tisdag: 30 min motionscykel. rehab för knät 20min och 20 min stabiliserings träning för bålen. 20 min stretching.

onsdag.

bänk: 105 5x5
lutande bänk: 80 5x5
frenchpress: 45 5x5
pushdown: 40 5x5
baksida axlar i rodmaskin: 50 5x5
framåtlutad hantellyft: 10 5x5
press över huvudet 70 5x2

bra tryck i kroppen. idag kändes det mer eller mindre som det ska. bra tryck från botten och distinkt avslut! allt gick bra idag. var fortfarande sugen när passet var avklarat så kastade in två set press också.

grymt pass!!

måndag, knäböj

böj: 140 5x5
stabiliseringsövningar: 40 min
latsdrag brett grepp: 90 5x5
smalt grepp: 85 5x5
spänsthopp: 90cm 10x3
brutalbänk: 15 6x3
bentover twist: 35 10x3

grymt bra pass idag. fått tryck i kroppen igen. är otroligt skönt!! tekniskt sett är böjen bra på 95% av repsen. håller igen på farten så att knät får en chans att hitta rätt. svårt att få fart på vikten när man bromsar så mycket ner. spänsthoppen var det god marginal i. även om de inte är vad de borde.

bra pass!!

Roll The Dice

If you are going to try, go all the way.
Otherwise don’t even start.
This could mean losing girlfriends, wives,
relatives, jobs and maybe your mind.
It could mean not eating for 3 or 4 days.
It could mean freezing on the park bench.
It could mean jail.
It could mean derision.
It could mean mockery, isolation.
Isolation is the gift.
All the others are a test of your endurance,
of how much you really want to do it.
And you’ll do it.
Despite rejection and worst odds
and it will be better than anything else you can imagine.
If you’re going to try, go all the way.
There is no other feeling like that.
You will be alone with the gods.
And the nights will flame with fire.
You will ride life straight to perfect laughter,
it’s the only good fight there is.

En god vän skickade den här dikten till mig för c.a nio månader sen. jag har inte greppat en skivstång utan att tänka på den sedan dess.

helgpass

fu bänk: 80 2x6
floorpress: 90 5x5
framåtlutad hantellyft: 22,5 5x5
sittande kryssdrag: 10 8x3
curl z-stång: 60 5x5
curl rak stång 50 10x3

hade inte riktigt det tillslag i botten som jag vill ha i bänken. golvpressen kändes bra. hade grym träningsvärk i skuldrorna så fick nästan ingen kontakt med baksida axlar. bicepsen var riktigt lätt. kändes bra i alla leder och muskelfästen. so far so good!

fredag marklyft!

körde motionscykel 30 min och rehab för knät i torsdags

Fredag-

knäböj 100 2x6
mark: 170 5x5
stabiliseringsövningar för knät 30min
stångrod: 100 5x5
sittanderod smalt grepp: 100 5x5
brutalbänk: 15 6x3

bra fokus hela passet, var riktigt sugen idag med. marken börjar kännas bra. fick fart direkt från botten idag. skit gött!! knät kändes bra i böjen. får ta det lugnt med vikterna ett tag till helt enkelt. bra pass!! bara käka och sova så kör vi bänken imorgon!

senaste passen

fredag: marklyft: 170 5x3
var riktigt sliten så det blev inget mer än så.

lördag: fu bänk 80 2x6
golvpress: 90 5x5
framåtlutad hantellyft: 20 5x5
basksida axlar i rodmaskin: 65 5x5
sittande kryssdrag: 12 8x3
curl z-stång: 50 5x4
hantelcurl: 20 10x3

bra tryck i bänken. kändes precis som det ska!!

måndag: böj: 120 5x5
stabiliseringsövningar för knät 40 min.
latsdrag brett grepp: 115 5x5
smalt grepp: 110 5x3
brutalbänk: 10 6x3

hade lite känningar i knät efter förra veckans pass. får hålla nere på farten i böjen ett tag till. annar bra tryck!

onsdag.

Bänk: 130x1 150x4
negativ: 170x1, 175x1
lutande bänk: 100x5 110x5 120x5
frenchpress: 60 5x5
pushdown brett grepp: 55 5x5
baksida axlar i rodmaskin: 65 5x5
framålutad hantellyft: 15 5x5

bänken kändes pigg och bra. har lite svårt att hålla in skuldrorna i botten så blir inget riktigt klipp i de. men bra pass annars! riktigt taggad!!

onsdag

bänk: 130 5x5
böj: 100 2x6
styrkelyftsfika: 10 min
lutande bänk: 90 5x5
frenchpress: 55 5x5
pushdown: 50 5x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5
bent over twist 5 10x3

ska testa att slänga in böj, bänk och mage 3dagar i veckan nu. detta kommer ledda till längre pass vilket resulterar i att det blir ett break i mitten för lite mat i form av smörgås, energibar och banan=)

passset gick helt ok, börjar få tryck i bänken nu, det är fortfarande segt och lite vikt men det är på rätt väg nu. väger in på 93kg morgonvikt så kan inte begära så mycket. böjen kändes bra. kör in ny teknik därav de lätta vikterna. får börja så och smyga uppåt allt eftersom.

bra pass idag, de längre passen gav mersmak, är kul att träna länge=)

måndag

160 5x3 120 5x2
latsdrag brett grepp 100 5x5
brutalbänk: 10 6

första setet var bra i böjen sen blev tekniken sämre och sämre så sänkte och började om istället. kommer ta en stund att köra in den nya stilen, men det känns mycket bättre att böja så =)

körde passet på under timmen, hade bråttom iväg på en grej.

sugen på bänken idag. ska bli gött att köra imorn=)

sjuk!

har haft feber till och från några dar nu så har inte blivit mycket träning. var iväg i onsdags när jag mådde lite bättre men det blev inte mycket gjort.

hade tänkt att tävla på söndag, men får se hur det blir.