fredag, lördag

smalmark ett antal lätta set teknikträning. kan dra åt helvete. är inte min grej att findra. dags att låta rumpan åka och grisdra istället!!

några set rod och en del tung mage.

lördag, fu bännk: 90 2x8. miniband 70 3x3. baksida axlar!

helt ok pass. var bra fart på de! kan bli intressant på sm =)

blandat

var sjuk förra veckan så körde så gott jag kunde.

blev bland annat 3x3 på 170 raw bänk. och en tung singel med tröjan. och några tunga klossar.

teknikträning i marken i fredags. bara lätta vikter.

fu bänk i lördags. var grymt seg efter bänken på onsdagen.

måndag. 310 i böj. världens sämsta dag. hade inget tryck alls och var jätte långsam. två bra negativa en på 350 och en på 370.

idag onsdag: lätt bänk 120 2x5, två lite tyngre singlar med bra fart. ett anta golvpressar på 100 och 120kg. bra fart det här passet =)

måndag, lätt böj

dagen pass:

böj bälte: 150 3x2
dräkt+lindor: 260 3x2, 280x3
benpress: 200 5x5
latsdrag: 100 5x5
brutalbänk: 15 6x2

har varit sjuk hela helgen såp jag hade inga större förhoppningar på det här passet. men efter en lagom uppvärmning så kom jag igång tillslut. böjen gick riktigt bra. kunde hålla bröstryggen mycket bättre. på 280 provade jag att ställa mig lite smalare och skjuta fram knäna lite mera. vilket kändes bra. så det får bli lite smalare framöver. men sen var det inget vidare drag i nåt. brände det jag hade i böjen. men bra pass!!! fan va gött

260x3 http://www.youtube.com/watch?v=DwNmQIFeCOs
280x3 http://www.youtube.com/watch?v=qI3hbXOVWQw

lördag, lätt bänk

fu bänk: 90 2x6
miniband: 70 2x3
stöt: 80 3x3 120x1
mark teknik: 120 5x3, 170x2
liggande kryssdrag: 20 5x5
framåtlutande hantellyft: 20 5x3

kändes bra. fick bra fart i bänken idag. och marken ser betydligt bättre ut än vad den gjort tidigare. använder benen mer när jag drar.

fredag, lätt mark

frontböj bälte: 150x1
marklyft: bälte: 230x3
dräkt: 230x1, 250 3x2
sumo: 100 5x3
sälrod: 90 5x3
mark: 270x1
brutalbänk: 20 6x3

hade ont i huvudet som fan i böjen men det gick över när jag började med marken. kände mig dock ganska seg. fick inte till det alls idag. däremot när jag gick på 270 igen var det riktigt lätt. bäste lyftet jag gjort på 270.

230x3- http://www.youtube.com/watch?v=H5BPUdQbI64

onsdag, lätt bänk

var betydligt piggare än i fredags.

bänk:120 2x5, 140x1
lutande bänk: 120 4x3
floorpress: 120 3x3
pushdown smalt grepp: 40x5, 55x5 65x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5

inte skitbra fart i bänken men helt ok. kändes bra iaf!

120- http://www.youtube.com/watch?v=5iWSpI3gGs8

måndag, tung böj

dagens pass:

böj bälte: 200x1
böj dräkt+lindor: 270x1, 305x1. negativ: 355x1. 365x1
latsdrag brett grepp: 120 5x3
brutalbänk: 15x5

var sliten idag i bröstryggen idag. vet inte om det är slängar från tävlingen, eller om det är från passet med bänktröjan i fredags. segt gick det iaf..

305kg http://www.youtube.com/watch?v=2ZlpFXQNZdc
355kg http://www.youtube.com/watch?v=klCB05EGRaU
365kg http://www.youtube.com/watch?v=H9_ETU7cA4M

fredag, tung bänk

eftersom jag tävlade i lördags så hade jag inget behov av att köra något mer än bänk den här veckan=) bra att få några pass med tröjan innan sm.

bänk: 140x1 165x3
tröja: 210 1x3.

var lite sliten från helgen. men tröjan fungerade helt ok. första gången jag är ner till bröstet så tekniskt sett är det bra. saknar lite klipp dock. bra pass=)

sveriges starkaste man, 31/1

tävlade på strongman sm i lördags. var ingen prioriterad tävling, mer som en rolig grej. första gren ut var stockpress med vänding. max reps på 105kg. fick lottnummer 14 så jag gick ut sist. gjorde 6 reps men fick en underkänd så jag lutade på delad 2a plats om jag inte minns fel. vinnaren gjorde 6. så det var lite drygt!

det var sjuk jävla jobbigt. först nu som det märks hur dålig kondition man har :P

andra grenen marklyft. max reps på 260kg. ingen vila alls, dom slet bort stocken, rullade in en stång och där va vi igång igen. han att göra 2 uppvärmingslyft innan. en singel på 120, på med dräkten och en singel på 160. klar!! min tur, in och köra bara. gick helt ok även fast man hade hjärtat uppe i halsmandlarna. det blev 5 reps. kommer inte ihåg placering men vet att vinnaren i grenen gjorde 8a.

nästa gren var ett medley 15m med 125 farmers och 6 däckvält på 340kgs däck. hade för bråttom i starten och kom ur balans. fick sätta ner väskorna och börja om. väl igång fick jag upp hyfsad fart efter några meter. springa tillbaka, välta ner däcket och köra igång. gick jävligt bra, var bland de snabbaste i däcket. blev 4 tror jag, hade jag inte krånglat med väskorna så hade jag kunnat plocka ett par placeringar.

käk!!! vi tog lunch i 45 min för att sedan köra igång med conans circle. det var 325kg lastad+ korgen och oket. så vette fan vad kan ha varit ute i handtaget. gick bra även här. lite piggare nu när man fått lite mat i sig. gick 26 meter. det var 3 stycken som gick längre än vad jag gjorde.

sista grenen var atlas stenarna. 120, 140, 150, 160 som skulle upp på en platå som var 130cm hög. första stenen flyger upp. andra lika så. böjer mig ner och suger tag i 150 kilos stenen. bra grepp, inge problem att lyfta upp den i knät. tar omtag, lutar mig bakåt och rullar upp den på bröstet, trycker till framåt och... den fastnar på kanten. stog i 5-6 sekunder och försökte gunga upp den men det gick fan inte. gjorde ett till försök men kom inte längre den gången. jag gjorde inte vad alla andra gjorde, så jag kom långt bak i startfältet.

innan sista grenen hade jag en 3e plats. och efter sista grenen slutade jag 6a. är inte nöjd med sista grenen, annars gick det helt ok=)

har vilat den här veckan, varit iväg och simmat och mjukat upp kroppen bara. men på fredag blir det bänk med tröja, riktigt jävla tungt förhoppningsvis =)