Onsdag, lätt bänk

Fu bänk. 120 5x5
Lutande hantelpress: 30 5x5
Dips: 25 5x5
liggande kryssdrag: 15 5x5

Det kändes verkligen inte lätt idag. Hade sådan grym träningsvärk i brösten! Fick ta det väldigt försiktigt så att allting skulle hålla ihop. Kommer köra fu bänk i 8veckor nu. Utrustningen kommer åka på, eftersom jag tappar en hel del brygga när jag får på mig tröjan så känns det vettigt att träna med mindre brygga utan tröjan. För att fortsätta träna på bryggan kommer jag istället lägga de lätta lördagspassen med fötterna i marken.

skönt pass idag=)

Måndag. blandat

Böj: 140x5, 180x3, 140 5x2
fu Bänk: 100 5x8
Mark: 140 5x5
Bålträning 10 min

Det blev ett litet uppehåll. ville göra klart så mycket att jag kunde bo i lägenheten.
Passet var riktigt tungt! böjen kändes bedrövligt dålig. Bänken och marken var inte mycket bättre. Har gått ner i vikt igen. Fungerar inte när man renoverar har jag märkt. Man är inne i något och vill avsluta de. Så märker man inte inte att det var 5 timmar sen man käkade sist. väger in på 92-93 morgonvikt nu. ska upp till 97 igen så man får lite tryck i kroppen=)

Nästa pass Onsdag! ska bli skönt!

måndag

Första passet efter km. Kände mig bra seg i kroppen!

Böj: 130 5x5.
Mark 140 3x3

Det fick vara nog för dagen. Passet kändes helt ok. Håller på att renovera lägenheten igen så det blir lite sådär med mattiderna.

Kommer ha ganska mycket att göra fram till jul så får se om jag hinner uppdatera något. Men träna ska jag göra iaf=)

Klubbmästerskap

Klubbmästerskap

Styrkelyft/Bodyuilding

Jag kom lagom till att invägningen skulle avslutas. Kläderna åkte av och jag gick upp på vågen. 97,3kg. Bra! Det betyder att trycket i kroppen ska ha inrättat sig. Och jag måste hålla med om att det kändes bra. Lämnade ingångarna till domaren. 210Kg i knäböj, 165kg i bänkpress och 250kg i marklyft. Vi hjälptes åt att bära fram vikter och ställningar. Det var tyngdlyftarna som skulle upp först Så styrkelyftarna fick skjuta upp sin tävlingsstart en timme.

Undertiden som vi tog ställningshöjderna blev vi informerade om att det skulle vara två grupper. Eftersom jag hade tyngst ingångsvikter visste jag att grupp två var given för mig. Tyngdlyftarna var nu i full gång och det grupp ett hade börjat värma upp. Dags att köra igång med uppmjukning och stretching. Det tar en stund för mig att komma igång med ljumskar, höftböjare och allt så det är skönt att vara ute i god tid.

Tyngdlyftarna är klara och grupp ett i styrkelyft står på tur. De kör igång tävlingen och jag börjar värma upp i knäböjen. Det känns riktigt bra. Bra fart, vikterna känns lätta och det flyter på som det ska. Det var längesedan jag tävlade utan utrustning så det kändes som att man började alldeles för tidigt. Sista lyftet på uppvärmningen är avklarat. Jag tar mitt bälte, vattenflaskan och beger mig ut till tävlingslokalen. Jag är riktigt upp i varv och taggad på att lyfta.

Knäböjen inleder jag med 210kg. Går därefter på 225kg och 240kg i sista lyftet. 210kg var en säker ingång. Ner upp och inga konstigheter. En riktig kanon böj med tre vita lampor. Andra lyftet var mer eller mindre lika som första. Godkänt 3-0 och bra fart. Sista lyftet tar jag fart och går ner. Knyter ihop mig lite i botten men får bra fart på det. Halvvägs upp när det är dags att skjuta in höften tar det tvär stopp. Stången rullar fram i nacken och jag orkar inte bryta upp det. Två bra lyft och helt klart tillfreds med knäböjen.

Även bänkpressen känns bra på uppvärmningen. Tävlingsbänken är lite lägre än den jag normalt tränar på så jag får inte upp riktigt så mycket brygga som jag är van vid. Men det tänker man inte på då. Vikten ska bara upp. Sista uppvärmningslyftet på 145kg var klockrent. Riktigt bra lyft! Väl inne på podiet var ingångsvikten på 165kg inga problem. Stabilt, bra men saknar det där sista klippet. Nästa lyft går jag på 180Kg det kändes också bra. Samma som i första, stabilt utan konstigheter men inget riktigt klipp. Gick på 190kg i sista men det blev bara för tungt. Kom upp en decimeter från bröstet men sedan var det tvärstopp. Var ganska väntat också. Sista veckorna av träningen har det varit precis likadant. Upp till 80% har varit kanon, vikterna över det har jag inte alls fått fart på. Med facit i hand så är det uppenbart att det har blivit för tung träning de sista tre veckorna. Då vet man det till nästa gång.

Marklyften är som marklyften alltid har varit på tävlingen. Känns skit på uppvärmningen. Jag får inte fart på en enda vikt, allting känns segt. Sen när man tittar på något lyft så ser man att det inte alls ser så illa ut. Måste även erkänna att jag var lite nojig för att inte tumlåset skulle hålla på tyngre vikter. Har ju aldrig varit upp på tyngre än 250kg vilket också var min första vikt. Den kom upp utan problem. Upplever att starten blir segare när jag drar med tumlås, är som att man snålar lite med farten undermedvetet för att man är osäker på greppet. Hur som helst så höjer jag till 275kg till andra lyftet vilket gick upp förvånansvärt lätt. Bra lyft! Gick sedan på 295kg i sista för att få 700kg sammanlagt men det var jag inte nära på ens en gång. Kul dock att greppet inte var i närheten av att släppa på någon av vikterna.

Resultat: 225, 180, 275= 680

Bodybuildingen är en historia för sig och kommer alltid att vara. Vi tokkörde 10min för att pumpa upp oss så gott det gick. Av med kläderna och ut på podiet i bara kalsongerna för att visa publiken vad man hade. Det var fruktansvärt jobbig att stå och tokspänna hela kroppen. Men riktigt kul. Så mycket skratt har det nog aldrig förekommit i en träningslokal förut. Årets bästa upplevelse heltklart!

Sista bänken innan Km

Kändes bra på de lättare vikterna, får inte riktigt fart från bröstet på de tyngre.

Bänk: 100 3x2, 140x1, 165x1

Nu är det att vila och äta sig i form=)

Tävling Lördag kl. 11:00 Sundsta Bad och Idrottshus i Kaks lokaler.