måndag, knäböj!

böj: 140 5x5
20min stabiliseringsövningar
latsdrag brett grepp: 90 5x5
smalt grepp: 80 5x5
brutalbänk: 10 6x3
bentover twist: 20 10x3

var pigg trots lite sömn. böjen börjar kännas bra nu efter många om och men. har börjat höja i stabiliseringsövningarna och de känns också bra. riktigt skönt pass även om vikterna är låga fortfarande=)

fredag, marklyft=)

frontböj: 60kg 5x5
smalmark: 180x1 210x5 220x5
stångrod brett grepp: 80 5x4
sittande rod smaltbrepp: 100 5x4

var seg i kroppen, måste börja sova mer än 6timmar, det håller inte. har inget tryck ifrån benen när jag drar. mer rakmark än vanligt. 210 kände ok, 220 var tungt! roden gick bra däremot. har inte tappat så mycket där. blir att vila i helgen så kör vi igång på måndag igen=)

måndag, onsdag

tog det försiktigt i böjen, körde 5x5 på 130kg utan att ta i ordentligt. stabiliserings övningar i en halvtimme sedan dags med latsdrag. var sugen på att lasta lite idag så gick upp på 110 och körde några femmor.. avslutade med ett set på 120. vilket kändes bra! brutal bänk: här har man en del att ta igen, började med en 6a på 20kg, sedan en 4 och sist en 3a. var tungt!! men ett skönt pass=)

onsdag

bänk, var rejält sugen idag. så körde lite tyngre än planerat. började med en 5a på 130, földe upp med en femma på 140 och avslutade med en 3a på 150. negativ 170x2. lutande bänk, bara explosivt 5x5 på 80kg. körde även golvpress. började med 60kg såhär första passet för att hitta rätt. frenchpress eller inkast som vi kallar det. 50 5x5 med bra tryck och inget ont i armbågarna.
puschdown brett grepp. 45 5x5. framåtlutande hantellyft 25 5x5. har inte tappat mycket alls i den övningen, känns skönt!! avslutade med några set facepulls på 40kg.

bra pass även om vikterna inte var vad man hoppats på=)

fredag, måndag

körde bara marklyft i fredas, kände mig hängig och jävligt så nöjde mig med en övning. blev 5x5 på 180. kändes förvånansvärt bra faktiskt.

idag måndag blev det knäböj. körde ett par stegrande 5or och avslutade på 160, kändes också bra. hade inga problem med knäna så än så länge är det bra=) blev några set sälrod och mage också.

helt ok pass=)

måndag, tisdag

körde böjen i måndags, börjar komma igång lite, är fortfarande svag som satan men det känns grymt bra i kroppen=) körde 8or och avslutade på 120kg, ett antal stabiliseringsövningar efter det och som avslutning blev det latsdrag med smalt grepp.

tisdag, bänkpress: 120 8x3, lutande bänk: 85 8x3. flyes i romerska ringar. första gången jag testade denna övning. var grymt jobbigt när jag redan hade pump. känns som det är en bra övning för alla små muskler i axlarna.

onsdag

har haft sån grym träningsvärk så har inte kunnat köra nåt förens idag.
va riktigt skönt!!

bänk: 100 8x4,
lutande bänk: 80 8x4
flyes 15kg 8x4
frenchpress: 40 8x4
pushdown rep: 20 10x4
hantellyft åt sidan 10 8x5
framåtlutad hantellyft: 15 8x3
brutalbänk: 0x15, 0x10, 0x8

blev att sparka igång ordentligt idag. tar de lungt med vikterna och kör lite högre reps för att starta upp kroppen. blir lite mer fokus på att få allt att fungera till en början=) härligt att vara igång!!!