25/2 Marklyft

Mark: 170kg 5x5
styrkevänding: 100x3, 120x3
stångrod: 85kg 8x4
Hantelrod 40kg 8x4
brutalbänk: 22,5kg 6x3.

teknikträning idag. såg faktiskt riktigt bra ut. kände mig riktigt pigg så jag l in några styrkevändningar som också såg bra ut. lätt var det också. formen är på gång igen känns det om. Även om jag inte jag träna för fullt.

120x3 http://www.youtube.com/my_videos_edit

24/2 Rehab

körde min cykel och min rehab för knäna idag igen. känns bättre och bättre nu när jag börjat köra den tyngre. är fortfarande optimistisk=)

Blev dok om i tuttarna, svårt att säga om det är bra eller dåligt. får se om det gör ont nästa pass

23/2 Bänk

Bänkpress: 100kg 10x2, 110x19
pushown med rep 8st 10 reppare på blandad vikt. Kan inte köra någon annan triceps övningen pga bröstmuskeln.
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Liggande kryssdrag 17,5kg 8x4

Kände inget i bröstet när jag tränade idag. hoppas det inte smyger sig på dagarna efter nu.

22/3 Motion & rehab

30min motionscykel, stretching 30min rehab för knäna sedan stretching igen. Börjar kännas bättre i knän nu. hoppas jag kan komma igång och böja inom en månad iaf

21/2 Marklyft

Kände mig ordentligt sliten efter marken från förra veckan så tog det väldigt försiktigt. Lyckades ändå dra på mig en liten sträckning ner till vänster i ryggen.

Mark utr: dräkt+bälte. 170kg 3x2 200x3
latsdrag: 90 8x4

pga sträckningen i ryggen så avstod jag magträningen.

Lördag, Breddläger

Var breddläger för landslags aktuella idag. Eftersom det var i våra lokaler var jag med och hjälpe till lite. Det blev blandade axel och grepp övningar. Körde stegrande 8or i alla axellyft. Avslutade framåtlutande hantellyft med en 8a på 30kg. Skönt med ett pers. samt stegrande 5or i rolling thunder. Avslutade med en 5a på 80kg.

Fredag. Marklyft

Marklyft utr: bälte. 210x5, 230x5
Kronlyft utr: Bälte. 240x3, 260x3, 280x1, 300x1
stångrod: 100 8x4
Hantelrod: 50kg 8x4
Brutalbänk: 20kg 6x4

Bra pass idag. Körde första setet i marken utan tumlås för att träna greppet och 230 med remmar.
Det var första gången jag körde kronlyft ordentligt på 5år och det var riktigt kul. 300 gick lätt, skulle tippa på att jag ligger någonstans mellan 320-330 i dagsläget.

230x5: http://www.youtube.com/watch?v=MyFY0uq_Z-Q

Torsdag. stabiliseringsträning

Det blev ett morgonpass idag också. kl 07:00 checkade jag in på gymmet i morse. Ble 30min motionscykel sen en massa bollträning. b.la. knäböj på pilatesboll. Känns som att det ät grymt bra för mina knän. Ett riktig roligt pass. Tunga mark i morgon, ska bli kul=)

Onsdag, Bänkpress

Bänk: 80x20, 90x20, 100x20
luande hantelpress: 30kg 10x4
pushdown rep: 4 set tungt
framåtlutande hantellyft: 12kg 8x4
hantellyft åt sidan: 12kg 8x4

Gav mig på 20reppare idag. kändes bra förutom att jag var andfådd hela passet efter bänken. Blir högreps fram till sm så jag vet att bröstet håller ihop ordentligt.

100x20: http://www.youtube.com/my_videos?feature=mhum

Tisdag, allmänfys

05:30 30min motionscykel+ stretching

Eftermiddagen bestod av bålträning en timme. massa olika övningar. samt lite sittande vadpress. Kan summeras som ett riktigt skönt pass =)

måndag

Var riktigt sliten på lördagen så bestämde mig för att vila.

Måndag

Mark Full utrustning: 200x1, 230x1, 260x3.
Bänk: 100kg 10x3. 120kg 10x2 120x15.
Latsdrag brett grepp: 110 8x4
brutalbänk: 15 8x3

Eftersom jag missade bänken i lördags kastade jag in det idag istället. är fortfarande öm i bröstet så lyfter lugnt utan att trycka på. Vart förvånad över min uthållighet. Kommer fortsätta med högrep ett tag framöver för att inte stressa bröstmuskeln mer än nödvändigt. Marken kändes ok med tanke på hur pigg jag var när jag kom. Håller bröstryggen bättre och bättre så inte lika jobbigt i utlåsningen.

260x3http://www.youtube.com/watch?v=rbWNQIpMxJE
120x15 http://www.youtube.com/watch?v=pfDQ9asaBtA

Bra pass!

Fredag, marklyft

Mark: 190kg 5x5
Stång rod: 90kg 8x2

Var riktigt hängig idag. drog en 5a på 100kg i marken på uppvärmningen och var helt slut. Körde igenom ändå bara för att jag var så förbannat sugen på att träna. Det kändes segt men såg helt ok ut på film. Efter två set rod fick jag dock lägga ner. Får se om jag är piggare imorn.

Onsdag, bänkpree

Var rejält taggad inför passet. Har gått och varit sugen hela dagen.

Bänk: 110 5x2
Frenchpress: 60x8
framåtlutad hantellyft: 12 8x4

Fick ont i bröstet efter andra setet så det var bara att avbryta. kunde inte köra lätta hantelpressar heller, triceps gick inte heller. Baksida axlar gick ok men kändes lite knepigt. Jävligt drygt när det känns som att man har världens tryck också kan man inte köra något! Får bli en massa marklyft på fredag istället!

Tisdag 8/2 allmänfys och bålträning

30 min motionscykel. magträning 30min. mycket fokus på sidan av magen. Efter det blev det 15 min bålträning med pilatesboll. även knäböj på pilates boll för att stärka upp knäna.

imorn blir det bänk!! ska bli kul

måndag 7/2

var på bio i lördags och det var mer än besvärligt med mina knän. Får bli uppehåll i böjen nu tills de blir bra. Ska köra lätt benspark och diverse rehab tills de blir bra.

dagens pass: diverse benträning 30min.
marklyft med dräkt: 190x1, 200x1, 210x1, 220x1, 230x1
stabiliseringsträning för knäna 30min.
latsdrag brett grepp: 100kg 8x4
smalt: 80 8x4
brutalbänk: 10 8x4.

Börjar få bra fart på marken nu. Måndagen blir det att köra explosiva ettor med utrustning. Vissa dagar kan jag även gå upp lite tyngre om det känns riktigt bra. i och med att jag inte kör någon böj så tror jag att jag kan köra tyngre marklyft oftare. sedan på fredagar rullar jag runt på 5x5, lätt, mellan och tung. Har börjat med 8or i komplementen. Jag har fått å fruktansvärt dålig muskelkondition så får köra lite högre reps iaf.

230 http://www.youtube.com/user/lindh89?feature=mhum