29/10 Bänk

Första riktiga bänkpasset på över en månad. Gick bra!!

Bänk: 140x3, 150x3, 160x4
Diverse lätta lyft för axlarna.

Var riktigt stel i bröstryggen till en början men allteftersom jag körde så mjuknade jag upp och fick till en helt ok brygga. Lyfte mjukt och försiktigt med tanke på underarmen så blev förvånad över att det kändes lätt. Hade två reps till godo på 160 trots att jag "mystryckte". Helt ok för att vara otränad=)

160x4: http://www.youtube.com/watch?v=9nUYQZ6oOJA

28/10 Böj-Mark

Lätt pass idag..

Böj utr. Bälte: 190x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 230x1, 240x1
Marklyft från knäna: 270x1, 300x1, 330x1

stod lite bredare i böjen idag. kändes ok. Tappar lite fart i botten men tekniskt sett är det bättre. Blir att stå så i fortsättningen. Marken kändes riktigt bra. Får dock inte till det riktigt, böjer ryggen lite men utlåsningen är klockren ändå så är inte orolig för det just nu. Körde några tyngre set ifrån knäna för att vänja tummarna med tummlås. Satt klockrent idag!!! hade inte en tendens till att tappa 330. och riktigt lätt var det också=) Blir ett pass till för att vara på den säkra sidan!

24/10 Böj-Mark

Skule kört sista tunga utrustningsböjarna idag, men pga avstängd ventilation så skjuter jag upp det passet till nästa vecka. Är kanske bra med tanke på de tunga markarna i fredags. Körde ett raw pass idag istället.

Böj utr. Bälte: 170x1, 220x1, 240x1(pers) 260x0
Mark 170kg 3x3

Var 30grader och tokhög luftfuktighet idag med. Försökte tagga till men kände mig avslagen i skallen. 240 böjen var kanon, 260 blev det ett helt ok försök på men det var för tungt. Skönt att komma upp och känna på lite vikter ändå. Marken kändes hur bra som helst. Börjar få lite fart i lyften även med bra teknik. Gött!! Helt ok pass idag med.

21/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 170x2, 190x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 220x1, 270x, 285x3(pers) 300x2(pers)
Kronlyft: 220x1, 270x1, 320x1

Böjen kändes ok, inget jättebra klipp men stabilt. Marken hade jag bra tryck i men tekniskt sett var det katastrof. Ventilationen var avstängd så hade 30grader i träningslokalen. Detta gjorde att dräkten "klibbade" fast sig och jag fick inte upp någon hållning. Men två pers kan man inte klaga över. Kronlyftet var för att testa greppet. Det var ovant att köra med tummlås så får nog kasta in något mer pass innan dm för att vänja tummarna lite. Gött pass hur som helst!!

285x3: http://www.youtube.com/watch?v=fDgVwI7P5ZY

17/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 170x1
utr. Dräkt+Bälte+Lindor: 300x1, 330x2, 340x1
Mark utr. Bälte: 170x3, 220x3, 250x3

Kände mig lite avslagen idag. Försökte tagga till men det funkade inte. Böjer ryggen i böjen och det är bara allmänt knöligt, försökte på en tvåa på 340 men trillade bakåt. Styrkan fanns men det ville sig inte riktigt. Böjen har gått felfritt sedan raw sm så det var väl kanske dags för ett litet bakslag. Dräkten töjde sig mer än jag trodde förra passet. Blir att sy lite till nästa pass. Marken däremot var riktigt bra. Drog lite försiktigt vilket resulterade i kanon teknik. Jag har aldrig lyft så bra på så tunga vikter raw. Fanns minst 3rep till.. Helt ok för att ha en riktigt skitdag mentalt!! Blir att ta igen det här på nästa böjpass!!!

330x2: http://www.youtube.com/watch?v=AzCtQre8euI

14/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 170x2, 220x1, 230x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 270x1

Hade riktigt bra tryck i kroppen idag. Fanns ett rep till i böjen vilket var lite oväntat. Funderar på att göra ett tungt pass till utan utrustningen innan dm. Det ligger inte med i planeringen men ska försöka smyga in det. 270 marken var också bra. Tog det lite lugnare i starten för inte tappa hållningen. Lyftet var inte så explosivt men utlåsningen var bra! Har dragit ner på komplement övningarna och håller mig till så få lyft som möjligt. Kände mig pigg idag så hade kunnat köra på mer men kommande två veckor kommer bli påfrestande så passar på att vila lite.. Tummen upp för det här passet, böjen går lite bättre än planerat.

270x1: http://www.youtube.com/watch?v=uWMX5mRts08

12/10 Vila

Har fortfarande ont i underarmen så vilade bänken idag. körde diverse lyft för axlarna och rehab för underarmen...

10/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 180x3
utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 290kg 3x3
Mark utr. Bälte: 210kg 3x3

Återigen sytt lite i dräkten och kan säga att den var trång. Var tvungen att släppa ryggen för att komma ner i djup. Så nästa pass när det blir betydligt mer vikter borde det inte vara några problem. Marken var lite seg idag. Får ta igen det på fredag=)

290kg set 3/3: http://www.youtube.com/watch?v=lvmYHdlJCmI

7/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 180x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1
Knärehab 15min.

Kände mig seg i böjen. Med tanke på senaste veckorna så är det inte så konstigt. Tittade på filmen nu och farten är den samma som den har varit. Skönt!! Marken var riktigt bra. Får upp bröstet och ligger bak på häl. Slutdraget var kanon!! Eftersom allt fungerade så nöjde jag mig så. Kommande veckor blir det betydligt mer vikter så spar lite på krutet.

5/10 Vila

pga smärtor i underarmen så stod jag över bänken idag. körde diverse övningar för axlarna men det får ändå räknas som en vilodag:P

3/10 Böj-Mark

Böj utr. Bälte: 180x3
utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 280x1, 210x1, 335x2 (Pers)
Mark utr. Bälte: 170kg 3x3
Knärehab 10min
Ljumskrehab 10 min
Hammercurls: 25kg 11x3

Grymt pass idag också. Kände mig lite sliten efter fredagens pass men inte alls så mycket som jag trodde. Har sytt lite mer i dräkten och jag börjar närma mig ett slutresultat. Något pass till och någon justering så kommer den sitta klockrent sen. Fick med mig ett pers idag med. Var mycket lättare än vad jag hoppats på. Fanns ett till två reps till. Hade bra startläge i marken. kommer bak mer och mer så snart kanske man kan bli stark i mark också=)

335x2: http://www.youtube.com/watch?v=NDyKRlPTc-U

1/10 Bänk

Hade riktigt ont i underarmen idag. Bänkade 5or på 80kg Och det kändes inte alls bra. Blir att stå över bänken någon vecka och se vad som händer. Körde diverse axellyft resten av passet

30/9 Böj-Mark-Böj

Böj utr.Bälte: 170x3, 220x3(pers)
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 250x1, 270x3, 290x2(Pers)
Böj utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 260x3, 280x3
Hammercurls 3set 10or på lite olika vikt

Hade ett grymt tryck idag. Kan vara det bästa passet jag gjort. Fanns minst 2rep till på 220 i böjen. 270marken var riktigt bra. Hittade bra startläge och håller ryggen bra. 290 var också bra. tappar ryggen lite och blir hängande i slutdraget, men fotfarande pers! Blev ett extra utrustningspass i böjen denna vecka. Spräckte dräkten i måndags så måste börja töja den nya. Den satt ganska bra men materialet är grymt mjuk jämfört med min förra dräkt. Blev ändå en lätt 3a på 280. Vart förvånad över farten faktiskt. ska sy lite till i den tills på måndag så ska den förhoppningsvis sitta bra=) Får tacka Robin sjögren och övriga från örebro kk för att ni hetsade mig i marken!

270x3: http://www.youtube.com/watch?v=tgjnJEb-xuA

28/9 Bänk

Bänk: 140x1, 170x3
Lutande bänk: 120kg 4x3
Framåtlutandehenellyft: 25kg 8x3
Hantellyft åt sidan: 15kg 8x4
Liggande kryssdrag: 22,5kg 8x2

170 kändes helt ok. Det gjorde ont i underarmen så fick hålla igen på farten. Skulle gissa att det fanns 1 kanske två till trots att jag "mys" tryckte. Lutande var riktigt lätt. hade gjort 10rep om jag velat idag.