Har Kört lätt genomblödning för hela kroppen lite utspritt under senaste tiden.
Tävlingen: Böj endast bälte: 175, 200, 220.
Bänk: 125, 140, 155.
Mark: 250, 270, 280.
Tog det försiktigt i böj och bänk pga skada. Men det gjorde inte ont när jag lyfte. Fick 3 vita lampor i alla lyften. Marken kändes bra. Fanns mer att hämta i sista lyftet. Blev rejält sugen på att köra på nu. så det ska bli kul på sm=)
måndag 31 januari 2011
torsdag 20 januari 2011
Onsdag. bänkpress
Bänk: 100kg 5x3
Lutande hantelpress: 30kg 10x5
French press: 30kg 5x5
Pushdown rep: 30kg 5x5
Framåtlutande hantellyft: 10kg 8x4, 15x8
Skulle kört med tröja idag men kände fortfarande min sträckning i bröstet så fick ta det lite lugnt och lyfta försiktigt. kändes som det fanns bra tryck ändå=)
Lutande hantelpress: 30kg 10x5
French press: 30kg 5x5
Pushdown rep: 30kg 5x5
Framåtlutande hantellyft: 10kg 8x4, 15x8
Skulle kört med tröja idag men kände fortfarande min sträckning i bröstet så fick ta det lite lugnt och lyfta försiktigt. kändes som det fanns bra tryck ändå=)
tisdag 18 januari 2011
Tisdag. Motionsträning
30 min motionscykel. 20min bollträning för bålen + stretching.
Kände mig rejält trött idag. Det gick inte alls fort idag. Men det känns bättre efter som vanligt=)
Tröjbänk imorn. ska bli kul!!
Kände mig rejält trött idag. Det gick inte alls fort idag. Men det känns bättre efter som vanligt=)
Tröjbänk imorn. ska bli kul!!
Måndag, tung böj!
Böj: 180kg 5x3
Dräkt +lindor: 260x3, 280x2, 300x1
Mark: 140 3x5
Latsdrag smalt grepp: 100kg 5x3, 110x5, 120x5
Butalbänk: 15 8x2 15x4+(4 utan vikt)
Har slutat att vara nyttig. Fick inte energin att räcka till genom att bara äta "bra" mat så jag har käkat en del godsaker i helgen. Jag gick upp nåt kilo direkt och blev mycket piggare. Böjen kändes också bättre. Den breda fotställningen och en lägre placering av stången kommer göra mig gott. Kommer Fortfarande att ha en högre placering av stången med utrustning. Får ett mycket bättre tryck av dräkten då. Det var ganska lätta böjar idag. Har absolut ingen viktvana och tog det väldigt försiktigt. Dräkten var rejält insydd. Tror aldrig jag böjt i en så trång dräkt förut. Kändes bra! ska bli skönt att få fart på utrustningsböjarna igen=)
Dräkt +lindor: 260x3, 280x2, 300x1
Mark: 140 3x5
Latsdrag smalt grepp: 100kg 5x3, 110x5, 120x5
Butalbänk: 15 8x2 15x4+(4 utan vikt)
Har slutat att vara nyttig. Fick inte energin att räcka till genom att bara äta "bra" mat så jag har käkat en del godsaker i helgen. Jag gick upp nåt kilo direkt och blev mycket piggare. Böjen kändes också bättre. Den breda fotställningen och en lägre placering av stången kommer göra mig gott. Kommer Fortfarande att ha en högre placering av stången med utrustning. Får ett mycket bättre tryck av dräkten då. Det var ganska lätta böjar idag. Har absolut ingen viktvana och tog det väldigt försiktigt. Dräkten var rejält insydd. Tror aldrig jag böjt i en så trång dräkt förut. Kändes bra! ska bli skönt att få fart på utrustningsböjarna igen=)
söndag 16 januari 2011
Söndag
Gick upp 06:00 och satte mig på motionscykeln i en halvtimme. Därefter blev det stretching, en lång dusch och frukost. Var riktigt skönt med ett morgonpass. Definitivt inte sista gången jag körde det.
lördagsbänk
bänk: 60kg 10x6
Axelpress: 60kg 8x4
framåtlutad hantellyft: 10kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Skivstångscurl: 55kg 5x3
Hammercurls: 20kg 10x3
underarmsträning 10 min
Kände av en del i vänster bröstmuskel till en början, men allteftersom jag körde blev det bättre och bättre. Har varit riktigt sliten sista dagarna så tog ett lugnt pass även om jag var relativt pigg. Blir tung böj på måndag så spar mig lite.
Axelpress: 60kg 8x4
framåtlutad hantellyft: 10kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Skivstångscurl: 55kg 5x3
Hammercurls: 20kg 10x3
underarmsträning 10 min
Kände av en del i vänster bröstmuskel till en början, men allteftersom jag körde blev det bättre och bättre. Har varit riktigt sliten sista dagarna så tog ett lugnt pass även om jag var relativt pigg. Blir tung böj på måndag så spar mig lite.
Fredag, marklyft
Böj: 140x3, 180x1, 200x1
mark: 160 5x3
sumo: 140 3x3
Stång rod: 70 5x5
Brutalbänk: 15 6x4
Jag kände fortfarande av knät så jag bestämde mig för att testa en bredare fotställning och fälla ryggen mer. Detta för att avlasta knäna och framsidan av låren och istället försöka arbeta med rygg, rumpa och baksida lår mer. Det kändes riktigt bra faktiskt. Inte bara det att jag kunde lyfta utan att det gjorde ont, jag hade riktigt bra tryck. Låg hela tiden i vinklar det jag kunde pressa. Ska testa att stå brett ett tag nu och se om knäna blir bättre. marken kändes sådär. får det inte riktigt att stämma. Försöker dra igång mer med benen men det vill sig inte. Blir så fruktansvärt tungt starten. Får fundera lite.
mark: 160 5x3
sumo: 140 3x3
Stång rod: 70 5x5
Brutalbänk: 15 6x4
Jag kände fortfarande av knät så jag bestämde mig för att testa en bredare fotställning och fälla ryggen mer. Detta för att avlasta knäna och framsidan av låren och istället försöka arbeta med rygg, rumpa och baksida lår mer. Det kändes riktigt bra faktiskt. Inte bara det att jag kunde lyfta utan att det gjorde ont, jag hade riktigt bra tryck. Låg hela tiden i vinklar det jag kunde pressa. Ska testa att stå brett ett tag nu och se om knäna blir bättre. marken kändes sådär. får det inte riktigt att stämma. Försöker dra igång mer med benen men det vill sig inte. Blir så fruktansvärt tungt starten. Får fundera lite.
torsdag 13 januari 2011
Torsdag.
Har sprungit en miljon ärenden idag så varit lite sådär med maten. Hoppade fortfarande upp på motionscykeln 30 min och stretching. Alltid lika skönt för kroppen.
Laddar inför morgondagens marklyft.=)
Laddar inför morgondagens marklyft.=)
onsdag bänkpress
Fu bänk: 140kg 5x3 140kg 4x2
Lutande hantel press 50x5
Liggande kryssdrag: 10 8x4
Får inte ihop skuldrorna i bänken flyter ut och blir helt kraftlös. Vissa reps lyckas jag hålla in dem och då är det bra fart. Sen är det grymt ovant att köra femmor. Sträckte till lite i vänstra bröstet i sista repset så gick inte så bra med varken hantelpressen eller dipsen. Hoppas det är bättre tills på Lördag.
Lutande hantel press 50x5
Liggande kryssdrag: 10 8x4
Får inte ihop skuldrorna i bänken flyter ut och blir helt kraftlös. Vissa reps lyckas jag hålla in dem och då är det bra fart. Sen är det grymt ovant att köra femmor. Sträckte till lite i vänstra bröstet i sista repset så gick inte så bra med varken hantelpressen eller dipsen. Hoppas det är bättre tills på Lördag.
Tisdag
Var iväg på massage idag. Han gick över benen (speciellt knäna) som var något irriterade. Blir nog att stå över frontböjen på fredag om det inte blir bättre under veckan.
måndag 10 januari 2011
Knäböjs måndag!
Böj 160x5
dräkt+lindor: 260 3x2 260x1
Mark: 140 5x5
rehab för knäna 20min
latsdrag brett grepp. 95kg 5x3
smalt grepp: 90 5x3
brutalbänk: 10kg 8x3
1 övning för sidan av magen.
Helt ok pass idag. Hade ont i vänster knä dock. därör det bara blev ett set på 160. skulle varit tre egentligen. kände inget med lindorna på. Får se hur det är på fredag. Får eventuellt hoppa över frontbböjen så kanske jag kan böja ordentligt nästa vecka. dräkten var stor som satan idag. Kom ner med 20kg så jag fick ta i ordentligt på 260. Tror det är bra för grundträningen att köra med lite större utrustning men får nog sy in den lite iaf. Äta, sova och börja ladda till bänken på onsdag!
dräkt+lindor: 260 3x2 260x1
Mark: 140 5x5
rehab för knäna 20min
latsdrag brett grepp. 95kg 5x3
smalt grepp: 90 5x3
brutalbänk: 10kg 8x3
1 övning för sidan av magen.
Helt ok pass idag. Hade ont i vänster knä dock. därör det bara blev ett set på 160. skulle varit tre egentligen. kände inget med lindorna på. Får se hur det är på fredag. Får eventuellt hoppa över frontbböjen så kanske jag kan böja ordentligt nästa vecka. dräkten var stor som satan idag. Kom ner med 20kg så jag fick ta i ordentligt på 260. Tror det är bra för grundträningen att köra med lite större utrustning men får nog sy in den lite iaf. Äta, sova och börja ladda till bänken på onsdag!
söndag
Skönt att få ordning på alla pass nu. Blev 30min motions cykel och stretching, riktigt skönt idag med!
Publicera inlägg
lördag 8 januari 2011
speed bench
Bänk: 80kg 5x5
Armhävning med hopp 5x5
Militärpress: 50kg 5x5
Framåtlutad hantellyft: 10kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Z curl: 55kg 5x3
Skivstångscurl: 45 10x2
Underarms träning 10min.
Kände mig lite seg idag också. körde väldigt lätt och försiktigt. Kommer att fortsätta med träning för axlar och armar fast väldigt begränsat. Vill träna hela kroppen så att inget halkar efter. Det måste vara bättre om hela kroppen är jämnstark. Även de muskler som jag inte använder när jag kör gren träning. Underarmarna tränar jag eftersom jag inte jobbar nu. Vill att de ska få samma stimulans som när jag jobbar för att inte tappa greppstyrka. Får se om de extra övningarna jag kör hjälper. Skönt pass ändå!
Armhävning med hopp 5x5
Militärpress: 50kg 5x5
Framåtlutad hantellyft: 10kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Z curl: 55kg 5x3
Skivstångscurl: 45 10x2
Underarms träning 10min.
Kände mig lite seg idag också. körde väldigt lätt och försiktigt. Kommer att fortsätta med träning för axlar och armar fast väldigt begränsat. Vill träna hela kroppen så att inget halkar efter. Det måste vara bättre om hela kroppen är jämnstark. Även de muskler som jag inte använder när jag kör gren träning. Underarmarna tränar jag eftersom jag inte jobbar nu. Vill att de ska få samma stimulans som när jag jobbar för att inte tappa greppstyrka. Får se om de extra övningarna jag kör hjälper. Skönt pass ändå!
Fredag, Tung mark
Frontböj: 130 5x3
Mark: 180x3 220 5x3.
Frontböjen kändes grymt bra. Allt stretchande har gett resultat. Det var mycket lättare att komma ner. Marken däremot kändes skit. Upp till 180 var helt ok. Sen försvann allt tryck och blev grymt illamående efter första setet. Körde två till även fast det var alldeles för tungt. Sista setet fick jag slita som ett djur för att klara av. Avbröt passet efter de. Tyckte inte det fanns anledning att köra slut på sig när det uppenbarligen inte stod rätt till.
Hoppas att man är bättre imorn!
Mark: 180x3 220 5x3.
Frontböjen kändes grymt bra. Allt stretchande har gett resultat. Det var mycket lättare att komma ner. Marken däremot kändes skit. Upp till 180 var helt ok. Sen försvann allt tryck och blev grymt illamående efter första setet. Körde två till även fast det var alldeles för tungt. Sista setet fick jag slita som ett djur för att klara av. Avbröt passet efter de. Tyckte inte det fanns anledning att köra slut på sig när det uppenbarligen inte stod rätt till.
Hoppas att man är bättre imorn!
onsdag bänkpress
Fu bänk: 130 5x5
Bänk med tröja 9cm kloss: 200 3x2
4,5cm kloss: 200x1, 200x2, 190x2
Till bröstet: 170x1, 130x1, 100x1, 60x1
Lutande hantelpress: 40 5x5
Dips: 50kg 5x4
Puschdown smalt grepp: 40kg 5x5
liggande kryssdrag: 20kg 5x5.
Första passet med tröjan idag. Det var TUNGT! Använde samma tröja som på sm då jag vägde 102. Kom ner till bröstet med 60kg så den gav inte så mycket. 5-10kg kanske. Dags att införskaffa en ny.
Bänk med tröja 9cm kloss: 200 3x2
4,5cm kloss: 200x1, 200x2, 190x2
Till bröstet: 170x1, 130x1, 100x1, 60x1
Lutande hantelpress: 40 5x5
Dips: 50kg 5x4
Puschdown smalt grepp: 40kg 5x5
liggande kryssdrag: 20kg 5x5.
Första passet med tröjan idag. Det var TUNGT! Använde samma tröja som på sm då jag vägde 102. Kom ner till bröstet med 60kg så den gav inte så mycket. 5-10kg kanske. Dags att införskaffa en ny.
tisdag 4 januari 2011
utrustning på!
Böj: 140 5x3
Dräkt+lindor 240 3x3
Marklyft: 160 3x3
stabiliseringsträning för knäna 30min.
bålträning 15min
Kändes mycket bättre än förra måndagen. Har sovit och käkat ordentligt så kanske inte så konstigt. Det gick bra med dräkten. Det är alltid vingligt är rangligt i början men tekniskt set var det bra. Bättre hållning än senast jag böjde med utrustning. Marken kändes grymt bra. Hamnade i vinklar där jag orkade sätta fart på vikten. Ska bli kul att dra mark två gånger i veckan nu och se om det svarar något.
Dräkt+lindor 240 3x3
Marklyft: 160 3x3
stabiliseringsträning för knäna 30min.
bålträning 15min
Kändes mycket bättre än förra måndagen. Har sovit och käkat ordentligt så kanske inte så konstigt. Det gick bra med dräkten. Det är alltid vingligt är rangligt i början men tekniskt set var det bra. Bättre hållning än senast jag böjde med utrustning. Marken kändes grymt bra. Hamnade i vinklar där jag orkade sätta fart på vikten. Ska bli kul att dra mark två gånger i veckan nu och se om det svarar något.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)