bänkpress =)

har tagit det lungt några dagar. behövde vila kroppen och hitta motivationen igen.

dagens pass gick grymt bra. bara mersmaks lyft=)

bänk: 165x5, 170x4, negativ: 195x1, 200x1
lutande hantelpress: 50 5x3
framåtlutad haltellyft: 22,5 5x3

skulle på årsmöte i bostadsföreningen så fick skala av passet lite. men det gick riktigt jävla bra!
pers på 165 och tangerat på 170 med mer att ge. skönt att veta att det finns mer=)

170- http://www.youtube.com/watch?v=7u0e0OQQbsI

måndag

tung böj idag. var sliten i ryggen efter i fredags så det var inga explosiva lyft idag.

böj: 180x1 205x5, negativ: 230x2, 250x2.
latsdrag Brett grepp. 120 5X3
smalt grepp: 115 5x3
brutalbänk: 15 6x3

rehab för knäna i 20 min.

bra pass idag. var helt slut i ryggen det blev riktiga grislyft, inge vackert alls. men pers iaf så får inte klaga. negativa på 230 kändes bra. på 250 blev det för tungt och jag föll igenom helt.
bra pass=)

lördag

yep, då var bänken avklarad för denna veckan. gick bra även en lördag=)

fu bänk: 100 2x6, 115x1
floorpress: 100 5x5
framåtlutad hantellyft: 25 5x5
skivstångscurl z-stång: 60x5, 70x5, 75 5x3
hantelcurl: 25 10x3

bra fart i bänken, samma fart på 115 som på 100=)
börjar komma igång med biceps träningen också, ska bara köra några veckor till så får det vara bra för året.

fredag

bra tryck idag så passade på att ta ett grispass=)

frontböj: 140x2, 160x5 (pers)
smalmark 220x1, 260x4 (pers)
sittande rod: 115 5x5
brutalbänk: 20 6x3

första gången jag kör frontböj på 2 månader så kändes bra att sätta ett pers! fanns mer att ge.
i marken var det riktigt nära att det blev en 5a, men kan inte få allt. de 3första kändes riktigt bra. men jag måste ha den sämsta marktekniken i landet.. skit samma, pers är pers!

ska bli intressant med tung böj på måndag=)
men först ett bänkpass imorgon=)

260x4- http://www.youtube.com/watch?v=RVP4GPT6EsM

some bänkpress

körde bänken idag! kändes grymt bra, och bra fart va de också=)

bänk: 120 5x5
lutande hantelpress: 30 5x5
floorpress: 120 5x5
framåtlutad hantellyft: 17,5 5x5
liggande kryssdrag: 20 5x5

körd en extra övning för baksida axlar för det va så jävla skönt att träna=)

måndag

mellantungt i böjen idag.

böj bälte: 180 5x5.
latsdrag brett grepp: 105 5x3
smalt grepp: 100 5x3
brutalbänk: 15 6x3

böjen kändes seg idag, jobbat i solen hela dagen. det var tydligt att man inte var van det. blev grymt slö! tittade på film efteråt och såg att det inte var så illa som det kändes. mitt knä krånglar en del fortfarande. fick köra långsamt. nog därför jag upplevde det som segt!

ok pass=)

lördag

fu bänk: 90 2x6, 100x1, 110x1
floorpress: 100x5 110 5x4
framåtlutad hantellyft: 25 5x5
hammercurl 30 5x3
skivstångscurl: 50 10x3

mycket piggare idag. helt otroligt hur det kan vända på över en natt. helt ok fart. var styv i tuttarna sen i onsdags men de gick ändå. grym pump i biceps:P nästan så man glömt bort hur det känns. haha!!

fredag

mellantungt idag. men de kändes helt åt helvete. var riktigt klen idag.

smalmark 200 5x5.
sittande rod smaltgrepp 100 5x2

det var allt som blev. var så grymt sliten så ingen ide att ta ut sig.
bättre att skita i det här passet och satsa på morgondagen=)

onsdag

körde mitt tunga bänkpass idag. kändes RIKTIGT bra! 200 gränsen närmar sig.

bänk: 155x5, 160x5, negativ: 190x1, 195x1. bra fart på 5orna=)
lutande hantelpress : 50 5x3. helt ok.
floorpress: 150x5, 155x4. var helt slut, fanns inget kvar att ge.
smalbänk: 90 5x2 110x5. tog upp en gamal goding. har inte kört smalbänk på 1 1/2 år. kändes lite i axlarna, men bra i triceps!
pusch down med rep. ett antal 5or med olika vikt.
framåtlutande hantellyft 20 5x4.

riktigt grispass idag, men det gick bra. är redan sugen på att bänka på lördag igen=)

160x5 http://www.youtube.com/watch?v=wTkYhHZHGc8

fredag, lörddag, måndag.

mark i fredags, körde väldigt lätt, 5x5 på 150kg. kändes som man fick fart på för en gångs skull.
lite mellantung drag i olika slag också.

lördag, fu bänk 90 2x6 och baksida axlar. bra pass=)

måndag. har varit ledig och suttit still mycket, har inte varit så bra för mina knän. kunde inte köra böj alls idag. var riktigt trött dessutom, så bara att packa ihop och åka hem.