lördag

fu bänk: 90 2x6
framåtlutad hantellyft: 25 5x3

var sliten idag. hade fortfarande ok fart i bänken med kändes att man sovit för lite

onsdag

lätt bänk idag. blev några 2or på 120, och även en singel på 150.
var överraskande bra fart med tanke förra veckans pass och att jag sovit dåligt som satan senaste dagarna. väger in på 100kg morgonvikt. skönt att styrkan hållit i sig trots att man gått ner 5kg
=)

lördag

fu bänk: 90 2x2
golvpress: 150x3, 170x3, 175x3 170x3
framåtlutad hantellyft: 35 5x3
liggande kryssdrag: 17,5 10x3

kändes väl att det bara var två dager sen man körde tungt. blev grymt stel i brösten efter två set så hoppade på golvpressen istället. gick bra. inte så explosivt men bra tryck=)

bra pass!

torsdag, bänkpress

hade tänkt att vila den här veckan. men var grymt sugen så gick iväg och tog ett bänk pass=)

bänk: 175x3, 180x1, 185x1(pers) 190x1(pers)
lutande hantelpress: 50 5x3
liggande kryssdrag: 17,5 5x4
framåtlutande hantellyft: 15 10x3

har gått ner 4kg senaste veckan och inte brytt mig om något. helt värdelös laddning inför det här passet. men är man sugen så är man! kändes helt ok. lite problem i vändningen men det fanns bra med tryck. 185 var ett perfekt lyft! pisslätt!! 190 fanns det lite marginal på. om två veckor sätter vi skamgränsen!!

break

ska ta nån veckas uppehåll och låta kroppen vila lite.

ska träna på annat håll undertiden. lite inlines hockey och amerikansk fotboll tänkte jag.
ska bli gött=)

lördag

fu bänk: 90 2x4. 100x1, 120x1, 140x1

skivstångs curl(z-stång): 60x5 80x5, 85x4

kändes riktigt bra i bänken så gick upp lite och kände mig för.
bicepsen gick också bra. hade kunnat grisat upp en 5e på 85
men kände inte att de va nödvändigt:

bra pass!! =)

rehab

körde rehab för knäna idag.

hacksquat 45 graders djup: 130 10x5
utlåsning benspark: 30 10x5
45 graders böj på ett ben. 20kg 10x5

känner att det hjälper med alla komplements övningar så bäst att kör dem.

onsdag

bänk idag. kändes helt ok. ingen jättebra fart, men helt ok

bänk: 140x3, 145x3, 150x3.
lutande hantelpress: 40 5x2, 45x5

måndag.

blev ben i hacksquaten idag. kände för att prova nått nytt.
tänkte jag skulle låta knäna läka ordentligt så det blir lite lugnare i böjen ett tag
och en massa stabiliseringsövningar på det.

lördag

fu bänk: 90 2x6 100x1
framåtlutande hantel lyft: 27,5 5x4
hammercurl: 35 5x3
skivstångs curl: 65 10x2 50x10

bra pass!! fick fart i bänken, kändes bra i axlarna också.
och curlen gick bra den med. bra dag helt enkelt!

fredag

dags för mark igen. blev ett super lätt pass idag.

frontböj: 100 3x3
mark: 160 5x5
rehab knä: 20 min
chins: 0x 17, 0 12x2

var segt idag.. inget tryck i kroppen alls. nu skiter vi i de. bänk imorn =)

onsdag

ätt bänk idag. gick över förväntan=)

bänk: 120 5x4, 130x5
lutande hantelpress: 32,5 5x5
floorpress: 100 5x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5.

bra fart idag. sista setet var bäst. bara 5 veckor kvar nu=)

måndag

var ett tag sen jag körde böj nu, var behövligt med vila. kände mig mycket piggare idag

böj: 180x1, 210x1, 180x5, 100 5x3
latsdrag, smalt och brett grepp: 100 5x3

rehab för knäna 20 min.

var bra fart på lättare vikterna i böjen. tekniken hänger inte med på de tyngre. därför ja gick ner och körde några lätta set! helt ok pass!