25/4 Böj

Böj utr: bälte 190x1
Dräkt+lindor+bälte: 270x1 300x3, 300x2
Mark utr: Bälte. 180kg 3x5

Hade ett riktigt bra pass. Fanns mer att hämta i andra setet också men kör en 3a och en 2a. Breddade greppet i böjen för att avlasta trycket på underarmen. Tappade dock lite tryck i övreryggen men armen känns bättre.

300x3: http://www.youtube.com/watch?v=3P5LRtHVF_Y

24/4 Böj

Böj: 155x3


Gick över underarmen med riktigt hård massage igår så ville inte anstränga den. Där av blev det bara böj och ingen mark idag. Böjen körde jag efter planering. För att undvika tryck på armarna höll jag maxbrett, fik inte alls lika bra hållning i överkroppen. Men kan jag köra utan att få ont så är det värt de=)

20/4 Bänk

60 3x3 100x1

Armen svullnade upp och gjorde ont som fan!. Kunde inte lyfta träningsskorna på 10min. Riktigt roligt pass!

18/4 Böj

Böj utr: Bälte 170x1
Dräkt+lindor+bälte: 270 3x3
Mark utr. Dräkt+bälte: 220x1, 250x2
Brutalbänk: 15 6x3

Vilat en vecka så var riktigt sugen. Böjen gick as bra. kanon lätta fina lyft med bra djup. Marken var något segare dock även om det var bra=)

set 3/3 270x3: http://www.youtube.com/watch?v=B2weC-i0gII

10/4 Jsm

Hade ett jäkla tryck i kroppen på tävlingsdagen. De två sista dagarna låg jag på 10 mål mat om dagen. Vägde 96kg på fredag eftermiddag när jag åkte hemifrån och 98,7 på söndag förmiddag=)

Tävlingen

Böj: 300x0, 300x0, 300x1
Bänk: 180x1, 190x1, 195x1
Mark: 270x1, 295x0, 295x0

Fick två första böjarna underkända på djupet. satte den riktigt lätt i sista lyftet med tre vita lampor. det fanns betydligt mer att hämta där.

Bänken krånglade en del på uppvärmningen. Ryggen krampade och underarmen var riktigt öm, När tröjan väl var på så gick det mycket bättre. 3 klockrena lyft med lite till att hämta. Kul med tanke på hur mycket jag bänkat sista tiden.

Ingången var riktigt lätt även om den kändes seg. Tack vare detta så uppstod ett litet missförstånd mellan mig och Herr Lars Lindeberg som Coachade. Skulle haft 285 i andra men han hörde fel och begärde 295. Jag drog vikten ganska tungt men stabilt, när jag ar 3cm kvar svartnar det för ögonen och jag tappar stången. Stapplar runt tills klovaren får tag i mig. Tur att han var nära till hands annars hade jag gått i backen. Orken var slut i sista så jag slutade på 270 och en tredje plats.

6/4 Bänk

Fu Bänk: 100kg 3x3. 120x1

Har dragig på mig en inflammation i vänster underarm. Därav den lilla ansträngningen på dagens pass. Har känt mig riktigt seg senaste dagarna och idag började det klia i ögonen. Tur att det bara är vårallergin som smyger sig på. I och med detta står jag över sista markpasset imorgon och förhoppningsvis blir jag något piggare. Bara att ladda för sm nu=)

5/4 Motion

Satte mig en stund på motionscykeln idag. Samt lite knärehab. Lagom soft dag=)

4/4 Mark+Böj

Mark utr: dräkt+bälte. 220x1, 260x1
Böj utr: Bälte. 180x1
utr: Dräkt+lindor+bälte. 270x1. 300x1

Kändes bra idag. inte världens bästa klipp men väldigt stabilt. Bra djup i böjen.

260x1: http://www.youtube.com/watch?v=UEEYZaJdE8o
300x1: http://www.youtube.com/watch?v=QRJdobdC_dE

1/4 Böj, Mark + styrkevändning

Böje utr: Bälte. 140x1, 180x1
Mark utr: bälte. 180kg 5x5
Styrkevändning: 110x2, 130x1, 145x1(pers)

Hade världens tryck i kroppen idag. Har hjälp min bror att flytta så kan bero på att jag varit aktiv istället för att legat på soffan hela dagen. Skulle bara gjort första singeln i böjen men kändes så jäkla bra var tvungen att ta en till, marken kändes ovanligt lätt. Första repset i sista setet kom jag precis rätt på. Satan så explosivt det var. Skönt att det börjar släppa även i farten. Kan jag börja komma igång och lyfta explosivt med den nya tekniken så kommer det bli trevliga vikter framöver=) Det blev ett sådant där pass där det blev några set styrkevändningar också. Var riktigt gött att få sätt ett pers där också=)

145x1: http://www.youtube.com/watch?v=dQNDkb-RWeU

31/3 Motion

Körde ett morgonpass idag. Sov riktigt dåligt inatt så var inte direkt pigg. Men körde igenom mina 30min på cykel och knärehab. Körde även några set knäböj på pilatesboll. Kändes bra=)

30/3 Bänk

var taggad som fan idag. Eftersom ryggen är på bättringsvägen så undvek jag att brygga idag med. Började med golvpressen för att kunna ta ut mig ordentligt

Golvpress: 140x1, 170x1, 180x1, 192,5x1(pers)
Fu bänk: 100kg 3x3, 120x1, 140x1.
Pushdown brett grepp: stegrande 5or med avslutning på 55kg.

Fick lite ont i vänster armbåge av golvpressen så stannade på 140 i fu bänken. men det kändes faktiskt bra för en gångs skull. Inte det minsta ont i bröstet så kanske hinner komma i form även i bänken till sm=)

29/3 Motion

Blev riktigt sliten efter gårdagens pass. Tog det väldigt försiktigt på motionscykeln idag. Och bara några få set lockouts i bensparken. Skönt att köra igång kroppen lite iaf=)

Varken knäna eller ryggen blev värre så tror det kommer släppa ganska snart=)