Onsdag, lätt bänk

Fu bänk. 120 5x5
Lutande hantelpress: 30 5x5
Dips: 25 5x5
liggande kryssdrag: 15 5x5

Det kändes verkligen inte lätt idag. Hade sådan grym träningsvärk i brösten! Fick ta det väldigt försiktigt så att allting skulle hålla ihop. Kommer köra fu bänk i 8veckor nu. Utrustningen kommer åka på, eftersom jag tappar en hel del brygga när jag får på mig tröjan så känns det vettigt att träna med mindre brygga utan tröjan. För att fortsätta träna på bryggan kommer jag istället lägga de lätta lördagspassen med fötterna i marken.

skönt pass idag=)

Måndag. blandat

Böj: 140x5, 180x3, 140 5x2
fu Bänk: 100 5x8
Mark: 140 5x5
Bålträning 10 min

Det blev ett litet uppehåll. ville göra klart så mycket att jag kunde bo i lägenheten.
Passet var riktigt tungt! böjen kändes bedrövligt dålig. Bänken och marken var inte mycket bättre. Har gått ner i vikt igen. Fungerar inte när man renoverar har jag märkt. Man är inne i något och vill avsluta de. Så märker man inte inte att det var 5 timmar sen man käkade sist. väger in på 92-93 morgonvikt nu. ska upp till 97 igen så man får lite tryck i kroppen=)

Nästa pass Onsdag! ska bli skönt!

måndag

Första passet efter km. Kände mig bra seg i kroppen!

Böj: 130 5x5.
Mark 140 3x3

Det fick vara nog för dagen. Passet kändes helt ok. Håller på att renovera lägenheten igen så det blir lite sådär med mattiderna.

Kommer ha ganska mycket att göra fram till jul så får se om jag hinner uppdatera något. Men träna ska jag göra iaf=)

Klubbmästerskap

Klubbmästerskap

Styrkelyft/Bodyuilding

Jag kom lagom till att invägningen skulle avslutas. Kläderna åkte av och jag gick upp på vågen. 97,3kg. Bra! Det betyder att trycket i kroppen ska ha inrättat sig. Och jag måste hålla med om att det kändes bra. Lämnade ingångarna till domaren. 210Kg i knäböj, 165kg i bänkpress och 250kg i marklyft. Vi hjälptes åt att bära fram vikter och ställningar. Det var tyngdlyftarna som skulle upp först Så styrkelyftarna fick skjuta upp sin tävlingsstart en timme.

Undertiden som vi tog ställningshöjderna blev vi informerade om att det skulle vara två grupper. Eftersom jag hade tyngst ingångsvikter visste jag att grupp två var given för mig. Tyngdlyftarna var nu i full gång och det grupp ett hade börjat värma upp. Dags att köra igång med uppmjukning och stretching. Det tar en stund för mig att komma igång med ljumskar, höftböjare och allt så det är skönt att vara ute i god tid.

Tyngdlyftarna är klara och grupp ett i styrkelyft står på tur. De kör igång tävlingen och jag börjar värma upp i knäböjen. Det känns riktigt bra. Bra fart, vikterna känns lätta och det flyter på som det ska. Det var längesedan jag tävlade utan utrustning så det kändes som att man började alldeles för tidigt. Sista lyftet på uppvärmningen är avklarat. Jag tar mitt bälte, vattenflaskan och beger mig ut till tävlingslokalen. Jag är riktigt upp i varv och taggad på att lyfta.

Knäböjen inleder jag med 210kg. Går därefter på 225kg och 240kg i sista lyftet. 210kg var en säker ingång. Ner upp och inga konstigheter. En riktig kanon böj med tre vita lampor. Andra lyftet var mer eller mindre lika som första. Godkänt 3-0 och bra fart. Sista lyftet tar jag fart och går ner. Knyter ihop mig lite i botten men får bra fart på det. Halvvägs upp när det är dags att skjuta in höften tar det tvär stopp. Stången rullar fram i nacken och jag orkar inte bryta upp det. Två bra lyft och helt klart tillfreds med knäböjen.

Även bänkpressen känns bra på uppvärmningen. Tävlingsbänken är lite lägre än den jag normalt tränar på så jag får inte upp riktigt så mycket brygga som jag är van vid. Men det tänker man inte på då. Vikten ska bara upp. Sista uppvärmningslyftet på 145kg var klockrent. Riktigt bra lyft! Väl inne på podiet var ingångsvikten på 165kg inga problem. Stabilt, bra men saknar det där sista klippet. Nästa lyft går jag på 180Kg det kändes också bra. Samma som i första, stabilt utan konstigheter men inget riktigt klipp. Gick på 190kg i sista men det blev bara för tungt. Kom upp en decimeter från bröstet men sedan var det tvärstopp. Var ganska väntat också. Sista veckorna av träningen har det varit precis likadant. Upp till 80% har varit kanon, vikterna över det har jag inte alls fått fart på. Med facit i hand så är det uppenbart att det har blivit för tung träning de sista tre veckorna. Då vet man det till nästa gång.

Marklyften är som marklyften alltid har varit på tävlingen. Känns skit på uppvärmningen. Jag får inte fart på en enda vikt, allting känns segt. Sen när man tittar på något lyft så ser man att det inte alls ser så illa ut. Måste även erkänna att jag var lite nojig för att inte tumlåset skulle hålla på tyngre vikter. Har ju aldrig varit upp på tyngre än 250kg vilket också var min första vikt. Den kom upp utan problem. Upplever att starten blir segare när jag drar med tumlås, är som att man snålar lite med farten undermedvetet för att man är osäker på greppet. Hur som helst så höjer jag till 275kg till andra lyftet vilket gick upp förvånansvärt lätt. Bra lyft! Gick sedan på 295kg i sista för att få 700kg sammanlagt men det var jag inte nära på ens en gång. Kul dock att greppet inte var i närheten av att släppa på någon av vikterna.

Resultat: 225, 180, 275= 680

Bodybuildingen är en historia för sig och kommer alltid att vara. Vi tokkörde 10min för att pumpa upp oss så gott det gick. Av med kläderna och ut på podiet i bara kalsongerna för att visa publiken vad man hade. Det var fruktansvärt jobbig att stå och tokspänna hela kroppen. Men riktigt kul. Så mycket skratt har det nog aldrig förekommit i en träningslokal förut. Årets bästa upplevelse heltklart!

Sista bänken innan Km

Kändes bra på de lättare vikterna, får inte riktigt fart från bröstet på de tyngre.

Bänk: 100 3x2, 140x1, 165x1

Nu är det att vila och äta sig i form=)

Tävling Lördag kl. 11:00 Sundsta Bad och Idrottshus i Kaks lokaler.

Inför Km

Testade ingångarna i böj och mark idag.

Böj: 140, 3x3, 180x1, 210x1
Mark: 180x1, 220x1, 250x1
stabiliseringsträning för knäna 20min.
Brutalbänk: 0 10x2

Smällde inte på för fullt idag utan kände mig för bara. Böjen känns bra. Får se hur det känns att köra fulldjup på tävlingen. har legat en centimeter över c.a. Marken börjar lossna lite. Känns bättre och bättre med tumlås. Hållningen är bättre än den någonsin har varit. Starten blir betydligt segare men jag har bättre vinklar vid utlåsningen, så förhoppningsvis fastnar jag inte där på tyngre vikter.

Känns bra inför Km. Bra pass idag!

onsdag, bänkpress

Bänk: 140x1, 160x1, 180x3
negativ: 210x1
Lutande 130x1, 145x3
golvpress: 140x1, 170x1, 180x1, 190x1

var inte alls så pigg som jag hade hoppats på. men ett pers är ju alltid ett pers=)
negativa på 210 kändes sådär. Fick helt stopp på den vid inbromsningen men föll igenom lite sen. I golvpressen fanns det en 5a till att hämta. Kul att jag börjar få ordning på den igen.

Måndag, mellan böj

Böj: 180x2, 190x2, 200x2, 210x2, 220x2(pers)
Benspark: Några explosiva 5or.
Brutalbänk: 0 10x3
spänsthopp: 108cm x5, 114cm 5x3

Bästa böjpasset någonsin. 210 var klart bästa setet. Inte mycket tyngre än 180. På 220 fanns det en 5a till skulle jag tippa på även om jag började bli trött.

lördagsbänk

Kör med fötterna nere även på lördagar sista veckorna av toppningen för att komma åt de där extra kilona.

Bänk: 110 2x5, 120x1, 130x1
Golvpress: 120 3x3
skivstångscurl: 75 5x3
hammercurl: 27,5 10x2

Grym fart i bänken. Känns kanon inför det tunga passet på onsdag. Då ska jag upp och testa en 3a på 180. Bra fart i golvpressen för första gången sedan jag tog upp den igen. Kul! Fick ge mig med sista setet i bicepsen då handleden inte ville hänge med längre. Fortfarande ont sedan den tunga hantelpressen i våras på 72 hantlarna. Får vara vaksam så det inte börjar göra ont när jag kör något annat.

fredag, tung mark!

Fick köra tidigare, det var 40års jubileum på företaget i örebro på kvällen.

frontböj: 140x3, 170x2, 180x2
mark: 180x2, 210x2, 240x2
spänst hopp: 108cm 10x3

Bra pass! Fanns mer att hämta i frontböjen. Marken kändes helt ok. Håller fortfarande ryggen bra. men reser rumpan för fort när jag tar i mer. Tummlåset kändes bra på 240. stången snurrar dock lite i början så starten blir lite seg.

Onsdag, lätt bänk

Bänk: 130 3x4, 150x1
Lutande Bänk: 95 3x4, 110x1
Golvpress: 130 3x5

Kändes ok idag. stabilt och bra tryck men inte så explosivt. Är nog lite sliten från förra passet.
Tappade lite fokus efter bänken. Eller så var jag bara trött.

Ett ok pass trots allt!

måndag, lätt böj

böj: 140 3x3, 160x3, 170x3, 180x3, 200x1
hacksquat: 110 3x3, 135 3x2
stabiliseringsträning för knäna: 20min
spänst hopp: 108cm 10x3
3 lätta magövningar.

böjen kändes bra. första seten var explosiva sen var farten bara ok. men det kändes bra så blev sugen att gå upp lite. magträningen kändes bra, inget konstigt i ryggen efteråt=)

Fredag, Fortsatt teknik träning

Har bestämt mig för att hålla nere vikterna i marken så jag får köra in den nya tekniken ordentligt.
För att ändå få ta ut sig lägger jag in kronlyft efter. Känns helt stört dock!

Frontböj: 140 2x2
Mark: 140x3, 145x3, 150x3, 155 3x6.
Kronlyft: 200x3, 210 3x5

Hade feber när jag vaknade i morse så prioriterade det mest nödvändiga bara.

Frontböjen känns inte bra. har inte kommit in i den än. Får nog hålla nere vikterna tills det känns som det ska.

Marken var helt ok. Är lite knöligt att hitta bra startläge men det kommer. Behöver bli lite smidigare i höftböjaren tror jag..

Kronlyft var det nog 4år sen jag körde ordentligt. Det känns helt stört! har inget drag alls i starten sen får jag upp de 2cm och hamnar rätt, då smäller det bara.

ok pass med tanke på hur jag kände mig imorse.

Imorgon är det Dm. Åker med som coach så vilar tills på måndag.

onsdag. grymt pass!!

Bänkpress idag. Har dragit på mig en förkylning efter i söndags så var osäker på om jag skulle ta det tunga passet idag.

Bänk: 140x1, 165x3, 170x1, 175x1, 180x1, 185x1, 190x1
Negativ Bänk: 200x1, 205x1
Lutande Bänk: 120x1, 140 3x3
Golvpress: 140x1, 160x3, 170x3, 175x2

Hade världens tryck idag. Kom upp lite mer på nacken och fick ihop skuldrorna som vanligt igen. Stor skillnad kan jag säga. Kändes bra från start till slut. 180 lyftet var perfekt, riktigt explosivt. Efter det började krutet sina lite men det var fortfarande bra lyft. Fanns säkert en 5a till på 190. riktigt skönt att vara tillbaka nu. Väger dessutom 4kg mindre än senast så det är fint=)

Lutande fanns det mer att hämta i, golvpressen fanns det inte mycket över till. Helt slut! Hade kanske segat upp en till på 175 men kände inte behov av det.

Bästa passet sen juni!!

söndag, plåtning för hemsidan

Drog mig iväg med en ställning och en stång till ett gammalt pappersbruk som är under nedmontering. Trasiga väggar och skit över allt! En perfekt miljö för att ge ett riktigt rått intryck. Min moster tipsade mig om en fotograf som tillbringat mycket tid med sin kamera i liknande gamla industrilokaler. Väl på plats börjar vi rigga prylarna och Ricky testskjuter några bilder. Han var riktigt grym kan jag säga så här i efterhand.

Vi höll på i fem timmar totalt så det blev många lyft. På kvällen kändes det att man hade släpat runt på allt skrot från lokal till lokal. Så står över morgondagens knäböj då jag fått en massa lyft idag=)

Riktigt kul. ser fram emot att få bilderna.

fredag, Marklyftsteknik!

dags att sadla om och börja dra med tumlås tänkte jag. känns mycket bättre med front grepp. ska även försöka dra lite mer med benen. Vikterna kommer inte bli höga i början så får komplettera med kronlyft så jag inte tappar viktvanan.

frontböj: 100 2x6, 120 2x2
smalmark: 150 3x7, 180x1
stabiliseringsträning för knäna 20min.
lite magträning.

kändes inte som jag gjorde något idag. men Marklyften såg helt ok ut. känns i tummarna dock även fast det bara var lätta vikter. kommer bli kul när allt fungerar=)

onsdag, bänkpress

bänk: 125 3x5, 145x1
lutande bänk: 90 3x5, 100x1
golvpress 125 5x5
dips: 25 5x3
framåtlutad hantellyft: 17,5 5x4

helt ok pass. kändes inte som farten var så övertygande men filmerna såg bra ut!

måndag, tungböj!

Böj: 180x1, 200x2, 205x3, 215x1
Hacksquat: 180x3, 200x3, 220x2, 240x3
stabiliseringsträning knä & ljumskar 35min
Benlyft: 0 6x3
Spänsthopp 90cm: 10x3
Spänsthopp från djup böj 90cm 10x2

Riktigt bra pass idag. knäböjen känns underbart bra. 200 lyften var klockrena. sen började tekniken svacka lite, men fortfarande bra. Det bästa är att jag orkar hålla ryggen även om jag skjuter bak rumpan. 215 var inte mycket tyngre än 200. Hacksquaten gick skit bra idag. Var oväntat! kändes hur bra som helst. Står över alla dragövningar den här veckan också då ryggen kändes betydligt mer utvilad än förra.

lördag, fu bänk

fu bänk: 90 2x5, 100x1
golvpress: 105 5x4, 115x5
framåtlutad hantellyft: 32,5 5x4
liggande kryssdrag: 20 5x4
skivstångscurl: 70 5x4
hamercurl: 25x10, 27,5x10.

var sliten i bänken idag. kändes tungt och segt. golvpressen däremot var kanon! fick grym fart på stången. Samma fart på 115! baksida axlar kändes hur bra som helst!

helt ok pass. hoppas jag är piggare i bänken på onsdag igen

fredag, marklyft

Frontböj: 130x2, 160x1
smalmark: 180x3, 220x3, 260x2
stabiliseringsträning för knät. 20min.
brutalbänk: 20 6x2.

Ovant med frontböj, har inte kommit in i den övningen än. 160 var det bra fart på men känns konstigt! Bra buktryck i marken. 180 och 220 var det kanon fart på, tekniken bättre än på länge. 260 kändes sådär, det är stabilt med lite mer smak men inte explosivt. skulle dragit en trea men men kändes onödigt när det inte var någon fart på de.

Bra pass!!

Fu bänk imorn, ska bli kul!!

onsdag, bänkpress

bänk: 140x1, 160x5
negativ bänk: 190x1, 195x1
lutande: 115x3 135 3x2
golvpress: 130x1, 160x3, 165x3, 160x3
dips: 25 5x3, 50x5, 70x5
framåtlutad hantellyft: 22,5 5x4

bra pass. första 4 lyften på 160 var skitbra. sista tar emot en del men flyter hela tiden.

riktigt skönt!!

måndag, böj!

knäböj: 140x1, 180 3x3, 190x3
hacksquat: 110x3, 135x3, 160x3
stabiliseringsträning för knät: 30min
brutalbänk: 15 6x3
bent over twist: 30 10x3
spänsthopp: 105cm 10x3

tekniskt sett är böjen skit bra. inte fullt så explosivt som jag hade hoppats på, men lätt!! 190böjen var inte lika bra men fortfarande lätt. spänsthoppen kändes också riktigt bra. tänkte jag skulle gå upp och sätta pers i den i slutet av denna träningsperiod. har hoppat 132cm tidigare. skulle vara kul att sätta 140:P

lördag, fu bänk

fu bänk: 85 2x6, 95x1
floorpress: 100 5x4, 110x5
axelpress: 50x5, 60x5, 70x5
framåtlutad hantellyft: 22,5 5x5
liggande kryssdrag: 15 5x5
bicepscurl z-stång: 70 5x4
bicepscurl rakstång: 60 10x3

bra tryck i kroppen, fick ordentlig fart på bänkpressen idag. kändes hur bra som helst! ser fram emot det tunga passet på onsdag=)

fredag, marklyft

knäböj: 120 2x6, 140x1
marklyft: 200x3, 210x3, 220x3
hacksquat: 100 3x3
stabiliserings träning för knät: 30min
brutalbänk: 20 6x3
spänsthopp: 90cm 5x3

bra fart på böjen. marken kändes dock seg. fick ingen fart på de hur mycket jag än slet och drog!
helt ok pass!

bänk onsadag

bänkpress: 120 3x3, 140x1
golvpress: 120 5x5
lutande bänk: 85 5x4, 95x5
puchdown rep: 30 12x4
puchdown stång: 35 8x4
framåtlutad hantellyft: 15 5x4 17,5x5
baksida axlar i rodmaskin: 50 5x4, 60x5

nu när jag ska börja gå upp på lite vikter ska jag testa en lite stegrande serie. kan bli som idag att jag kör ett set där jag höjer till en mellantungt vikt och gör en singel eller en två för få viktvana. eller så blir de 3 huvud seten stegrande som t.ex. istället för 3x3 på 120, kanske jag lägger 110x3, 120x3, 130x3. just för att komma upp på lite tyngre vikt. kommer även bli liknande i komplementen.

bästa farten i bänken sedan uppehållet!! sista setet som inte kändes lika bra som de första två var det bäst fart på. Känner av lite i vänstra armbågen när jag kör frenchpress så hoppar över den och kör lite genomblödning istället. kommer bli triceps i form av golvpress istället.
bra tryck i baksida axlar också. bra tryck överlag verkar det som!! börjar dock att bli lite överansträngd i övre ryggen så ska ta det lite lungt med roden och dragen för axlarna ett par veckor och se om det släpper.

toppning! måndag

Då har toppningen till årets km startat. ska köra helt raw fram till mitten av december och göra ett bra resultat utan utrustningen. så som det känns så kan de bli ett Riktigt bra resultat. ska även gå upp några kg i kroppsvikt. väger endast 93-94kg nu. ska ligga närmare 100kg har jag tänkt. i dagsläget skulle jag tippa på att jag ligger runt 680 sammanlagt raw. det kommer bli betydligt mer på km!!

Dagens pass:

Böj: 140 3x3, 150x3, 160x3
hacksquat: 100 5x3
stabiliseringsträning för knät: 30min
latsdrag brett grepp: 90 5x5
smalt grepp: 90 5x4
brutalbänk: 6x3.
+ tre extra set mage

riktigt bra tryck!! böjen börjar att släppa nu och tekniken ser bättre ut än på länge. skönt som fan!! 160 setet var det bästa. bra pass!!

dag 3

sista som blev denna veckan var ett pass med body balance. en tuffare variant av yoga. Mycket fokus på magträning. kroppen kändes helt underbar dagen efter. var absolut inte sista gången jag körde det. resten av veckan blev det bara vila.

dag 2

morgonpromenad till jobbet 30min. överdriver trycket från tårna när jag skjuter ifrån, ska va bra för att bygga stabilitet i fötterna har jag fått höra.

20min träning med boll efter jobbet, sedan installerat diskmaskin, fy fan va gött!!

30min promenad till min massör, ryggen fick sig en omgång igen. min lilla sättning kändes mycket bättre idag. ska förhoppningsvis kunna dra för fullt nästa vecka.

30min promenad hem och stretching 20 min.

känner mig skönt avslappnad nu. lite kvällsmat och sova strax=)

måndag, uppmjukning dag1

det blev simning idag. 1km. var bra trött efter, men känns riktigt bra i alla leder och så. väldigt mjuk och följsam. 20 min i bastun och rejäl stretching. ska lägga mig på spikmattan en halvtimme lite senare. bra dag idag=)

lördag

fu bänk: 80 2x6, 100x1, 110x1, 130x2, 150x1
golvpress: 100 5x3 110x5, 120x5
axel press: 65x5, 75x5, 85x4.
framåtlutad hantel lyft: 30 5x4
baksida axlar i rodmaskin: 65 8x4
skivstångs curl: 65 5x4
hammer curl: 22,5 10x5, 25x10

bra fart i bänken. 130 kändes klockrent, 150 kändes lite slapp, men helt ok fart ändå. var sliten idag också. ska vila en vecka från lyftningen nu och bara köra allmän fys. simma, gå på yoga och lite motions cykel ska de bli. kommer bli så skönt!!!

fredag

frontböj: 100 5x2, 120x5, 130x5.
smalmark: 180 5x4
hacksquat i maskin: 130 5x5
knärehab 30 min.
sälrod: 80 5x5
rod i maskin, smalt grepp: 90 5x5
brutalbänk: 15 6x3
benlyft 7x3.

var inte min dag idag. frontböjen kändes knölig, marken var seg. men sälroden kändes skit bra. fattar ingenting! skitsamma, bara käka och sova nu så tar vi ett ordentligt bänkpass imorgon!!

onsdag

bänken idag. hade ett bra tryck i kroppen. käkat bra och druckit mycket vatten. var rejält taggad.

bänk: 135x1 155x5,
negativ: 185x1 190x1
lutande, 80x5, 110x5, 130x3
frenchpress: 65 5x5
puchdown brett grepp: 60 5x4
baksida axlar i rodmaskin: 70 5x4, 75x5
framåtlutad hantellyft: 20 5x5

farten var bra idag. första lyften är skit lätta sen efter tredje är jag helt färdigt. mer 5or så jag kommer igång ordentligt!! tricepsen var riktigt lätt. blev förvånad! trodde det skulle vara tungt. fick lite ont i armbågen dock. skönt som fan att det börjar lossna i bänken igen!

måndag, knäböj

böj: 140x3, 180x3, 190x3, 200x3, 210x1
knärehab: 20min
latsdrag brett grett: 120 5x3, 110 5x2
smaltgrepp: 110 5x4, 115x5'
brutalbänk: 15 6x3
benlyft: 6x4

Blev sugen på att lasta lite i böjen. upp till 200 kändes skitbra. 210 vart lite knöligt.
latsdragen hade jag inget tryck i alls, hände ingenting när jag skulle dra igång. Men men. gött pass iaf. Nu ska jag slänga mig i soffan 20min innan det blir kvällsmat och sova=)

lördag, fu bänk

fu bänk: 80 2x8
floor press: 90 5x5
axel press: 60x5, 70x5, 80x5
framåtlutad hantellyft: 25 x5
baksida axlar i rodmaskin: 60x5, 65x5, 70x5, 75x5
stående kryssdrag: 7,5 8x3

curl Z-stång: 65x5
hantelcurl: 22,5 10x3

Var sliten idag. tok körde på jobbet i fredags. Handskyfflade ett antal ton bruk och sten! sedan på kvällen skulle jag iväg och se bror min göra comeback i hockeyn. Gick två byten sen trillade han och slog axeln ur led. så var med han på akuten fram till efter 01:15 nån gång utan mat. så var inte på hugget om man säger så. Men helt ok pass ändå!

fredag, vila

Har en liten sättning i ryggen som är väldigt öm sedan massagen i tisdags. Känt mig väldig instabil så står över marken denna veckan. passar på att ta en hel vilodag också=)

onsdag, bänkpress

bänk: 135x5, 140 5x2, 145x5 150x3
lutande bänk: 100 5x5
frenchpress: 55 5x5
pushdown: 50 5x5
baksida axlar i rodmaskin: 60 5x3, 65x5, 70x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5

helt värdelöst pass!! var på massage i 1 1/2 timme igår så var mjuk och sladdrig i hela kroppen. var bara 145 setet som var bra. nej, lite ordning och reda nästa gång!

böj!

knäböj: 130 5x4, 160x5
stabiliseringsträning 30min
latsdrag brett grepp: 105 5x4 110x5
smalt grepp: 100 5x4, 105x5
sumomark: 100 5x3
brutalbänk: 15 6x3
bent over twist: 40 10x3

kände mig väldig avdankad idag. huvudet var inte alls med. men böjen kändes bra ändå, första setet var grymt. sen tappade lite fokus. annars var de ett bra pass. ska ta och sova ordentligt i natt. gick back några timmar i lördags. så behöver komma i säng tidigt idag.

söndag allmän fys

Förmiddag

Inlines: 14km
Stretching 10 min.

Eftermiddag

motionscykel 30 min.
bålträning med pilatsesboll 30min
stretching 20min

känns grymt bra för kroppen att lägga in de här passen de dagarna jag inte är på gymmet.
inlines träingen är för ljumskarna. har blivit väldigt svag i dem sedan jag lagt ner både hockeyn och fotbollen för 6år sedan. behöver en viss stimulans för att jag inte ska få ont när jag står bredare i böjen. förhoppningsvis ska jag kunna stå lika brett som när jag böjer med utrustning på sikt. och dra sumo i marken igen.

lördag

fu bänk: 80 2x6 100x2 120x1
floorpress: 100 5x5 130x1
stående press: 50x5 60x5 70x5
framåtlutad hantellyft: 20 5x5
drag i rodmaskin: 50 5x5
skivstångs curl 60 5x5
hemmer curl: 20 10x3

riktigt bra fart i bänken! kändes hur bra som helst. samma i golvpressen!!
ska bli kul att se hur det går på onsdag!

fredag

knäböj: 160x1, 180x1, 200x1
marklyft: 180x1 220x1 250x1 270x1
stabiliseringsträning för knät 20 min
stång rod brett grepp: 100 5x5
rod i maskin smalt grepp: 100 5x4, 110x5 115x5 120x5
brutalbänk: 20x6 15 6x2

riktigt bra tryck i kroppen. blev sugen på att gå och se hur man ligger till. lyfte väldigt försiktigt i böjen. tekniskt sett ser det bra ut och det fanns betydligt mer att hämta. marken kändes också bra. tänkte inte så mycket när jag satte på vikterna så det blev "gamla" 20kgs skivor på ena sidan och nya på den andra. de nya är mycket smalare vilket gjorde att sista skivan satt 4cm längre ut på vänstra sidan. så lyftet blev snett som satan men fanns mer att hämta. skulle tippa på 280, kanske lite till. skönt eftersom man fortfarande är 11kg lättare än i våras.

riktigt bra pass!!

onsdag

tisdag: 30 min motionscykel. rehab för knät 20min och 20 min stabiliserings träning för bålen. 20 min stretching.

onsdag.

bänk: 105 5x5
lutande bänk: 80 5x5
frenchpress: 45 5x5
pushdown: 40 5x5
baksida axlar i rodmaskin: 50 5x5
framåtlutad hantellyft: 10 5x5
press över huvudet 70 5x2

bra tryck i kroppen. idag kändes det mer eller mindre som det ska. bra tryck från botten och distinkt avslut! allt gick bra idag. var fortfarande sugen när passet var avklarat så kastade in två set press också.

grymt pass!!

måndag, knäböj

böj: 140 5x5
stabiliseringsövningar: 40 min
latsdrag brett grepp: 90 5x5
smalt grepp: 85 5x5
spänsthopp: 90cm 10x3
brutalbänk: 15 6x3
bentover twist: 35 10x3

grymt bra pass idag. fått tryck i kroppen igen. är otroligt skönt!! tekniskt sett är böjen bra på 95% av repsen. håller igen på farten så att knät får en chans att hitta rätt. svårt att få fart på vikten när man bromsar så mycket ner. spänsthoppen var det god marginal i. även om de inte är vad de borde.

bra pass!!

Roll The Dice

If you are going to try, go all the way.
Otherwise don’t even start.
This could mean losing girlfriends, wives,
relatives, jobs and maybe your mind.
It could mean not eating for 3 or 4 days.
It could mean freezing on the park bench.
It could mean jail.
It could mean derision.
It could mean mockery, isolation.
Isolation is the gift.
All the others are a test of your endurance,
of how much you really want to do it.
And you’ll do it.
Despite rejection and worst odds
and it will be better than anything else you can imagine.
If you’re going to try, go all the way.
There is no other feeling like that.
You will be alone with the gods.
And the nights will flame with fire.
You will ride life straight to perfect laughter,
it’s the only good fight there is.

En god vän skickade den här dikten till mig för c.a nio månader sen. jag har inte greppat en skivstång utan att tänka på den sedan dess.

helgpass

fu bänk: 80 2x6
floorpress: 90 5x5
framåtlutad hantellyft: 22,5 5x5
sittande kryssdrag: 10 8x3
curl z-stång: 60 5x5
curl rak stång 50 10x3

hade inte riktigt det tillslag i botten som jag vill ha i bänken. golvpressen kändes bra. hade grym träningsvärk i skuldrorna så fick nästan ingen kontakt med baksida axlar. bicepsen var riktigt lätt. kändes bra i alla leder och muskelfästen. so far so good!

fredag marklyft!

körde motionscykel 30 min och rehab för knät i torsdags

Fredag-

knäböj 100 2x6
mark: 170 5x5
stabiliseringsövningar för knät 30min
stångrod: 100 5x5
sittanderod smalt grepp: 100 5x5
brutalbänk: 15 6x3

bra fokus hela passet, var riktigt sugen idag med. marken börjar kännas bra. fick fart direkt från botten idag. skit gött!! knät kändes bra i böjen. får ta det lugnt med vikterna ett tag till helt enkelt. bra pass!! bara käka och sova så kör vi bänken imorgon!

senaste passen

fredag: marklyft: 170 5x3
var riktigt sliten så det blev inget mer än så.

lördag: fu bänk 80 2x6
golvpress: 90 5x5
framåtlutad hantellyft: 20 5x5
basksida axlar i rodmaskin: 65 5x5
sittande kryssdrag: 12 8x3
curl z-stång: 50 5x4
hantelcurl: 20 10x3

bra tryck i bänken. kändes precis som det ska!!

måndag: böj: 120 5x5
stabiliseringsövningar för knät 40 min.
latsdrag brett grepp: 115 5x5
smalt grepp: 110 5x3
brutalbänk: 10 6x3

hade lite känningar i knät efter förra veckans pass. får hålla nere på farten i böjen ett tag till. annar bra tryck!

onsdag.

Bänk: 130x1 150x4
negativ: 170x1, 175x1
lutande bänk: 100x5 110x5 120x5
frenchpress: 60 5x5
pushdown brett grepp: 55 5x5
baksida axlar i rodmaskin: 65 5x5
framålutad hantellyft: 15 5x5

bänken kändes pigg och bra. har lite svårt att hålla in skuldrorna i botten så blir inget riktigt klipp i de. men bra pass annars! riktigt taggad!!

onsdag

bänk: 130 5x5
böj: 100 2x6
styrkelyftsfika: 10 min
lutande bänk: 90 5x5
frenchpress: 55 5x5
pushdown: 50 5x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5
bent over twist 5 10x3

ska testa att slänga in böj, bänk och mage 3dagar i veckan nu. detta kommer ledda till längre pass vilket resulterar i att det blir ett break i mitten för lite mat i form av smörgås, energibar och banan=)

passset gick helt ok, börjar få tryck i bänken nu, det är fortfarande segt och lite vikt men det är på rätt väg nu. väger in på 93kg morgonvikt så kan inte begära så mycket. böjen kändes bra. kör in ny teknik därav de lätta vikterna. får börja så och smyga uppåt allt eftersom.

bra pass idag, de längre passen gav mersmak, är kul att träna länge=)

måndag

160 5x3 120 5x2
latsdrag brett grepp 100 5x5
brutalbänk: 10 6

första setet var bra i böjen sen blev tekniken sämre och sämre så sänkte och började om istället. kommer ta en stund att köra in den nya stilen, men det känns mycket bättre att böja så =)

körde passet på under timmen, hade bråttom iväg på en grej.

sugen på bänken idag. ska bli gött att köra imorn=)

sjuk!

har haft feber till och från några dar nu så har inte blivit mycket träning. var iväg i onsdags när jag mådde lite bättre men det blev inte mycket gjort.

hade tänkt att tävla på söndag, men får se hur det blir.

måndag, knäböj!

böj: 140 5x5
20min stabiliseringsövningar
latsdrag brett grepp: 90 5x5
smalt grepp: 80 5x5
brutalbänk: 10 6x3
bentover twist: 20 10x3

var pigg trots lite sömn. böjen börjar kännas bra nu efter många om och men. har börjat höja i stabiliseringsövningarna och de känns också bra. riktigt skönt pass även om vikterna är låga fortfarande=)

fredag, marklyft=)

frontböj: 60kg 5x5
smalmark: 180x1 210x5 220x5
stångrod brett grepp: 80 5x4
sittande rod smaltbrepp: 100 5x4

var seg i kroppen, måste börja sova mer än 6timmar, det håller inte. har inget tryck ifrån benen när jag drar. mer rakmark än vanligt. 210 kände ok, 220 var tungt! roden gick bra däremot. har inte tappat så mycket där. blir att vila i helgen så kör vi igång på måndag igen=)

måndag, onsdag

tog det försiktigt i böjen, körde 5x5 på 130kg utan att ta i ordentligt. stabiliserings övningar i en halvtimme sedan dags med latsdrag. var sugen på att lasta lite idag så gick upp på 110 och körde några femmor.. avslutade med ett set på 120. vilket kändes bra! brutal bänk: här har man en del att ta igen, började med en 6a på 20kg, sedan en 4 och sist en 3a. var tungt!! men ett skönt pass=)

onsdag

bänk, var rejält sugen idag. så körde lite tyngre än planerat. började med en 5a på 130, földe upp med en femma på 140 och avslutade med en 3a på 150. negativ 170x2. lutande bänk, bara explosivt 5x5 på 80kg. körde även golvpress. började med 60kg såhär första passet för att hitta rätt. frenchpress eller inkast som vi kallar det. 50 5x5 med bra tryck och inget ont i armbågarna.
puschdown brett grepp. 45 5x5. framåtlutande hantellyft 25 5x5. har inte tappat mycket alls i den övningen, känns skönt!! avslutade med några set facepulls på 40kg.

bra pass även om vikterna inte var vad man hoppats på=)

fredag, måndag

körde bara marklyft i fredas, kände mig hängig och jävligt så nöjde mig med en övning. blev 5x5 på 180. kändes förvånansvärt bra faktiskt.

idag måndag blev det knäböj. körde ett par stegrande 5or och avslutade på 160, kändes också bra. hade inga problem med knäna så än så länge är det bra=) blev några set sälrod och mage också.

helt ok pass=)

måndag, tisdag

körde böjen i måndags, börjar komma igång lite, är fortfarande svag som satan men det känns grymt bra i kroppen=) körde 8or och avslutade på 120kg, ett antal stabiliseringsövningar efter det och som avslutning blev det latsdrag med smalt grepp.

tisdag, bänkpress: 120 8x3, lutande bänk: 85 8x3. flyes i romerska ringar. första gången jag testade denna övning. var grymt jobbigt när jag redan hade pump. känns som det är en bra övning för alla små muskler i axlarna.

onsdag

har haft sån grym träningsvärk så har inte kunnat köra nåt förens idag.
va riktigt skönt!!

bänk: 100 8x4,
lutande bänk: 80 8x4
flyes 15kg 8x4
frenchpress: 40 8x4
pushdown rep: 20 10x4
hantellyft åt sidan 10 8x5
framåtlutad hantellyft: 15 8x3
brutalbänk: 0x15, 0x10, 0x8

blev att sparka igång ordentligt idag. tar de lungt med vikterna och kör lite högre reps för att starta upp kroppen. blir lite mer fokus på att få allt att fungera till en början=) härligt att vara igång!!!

comeback

gjorde första passet på en och en halv månad idag. var ovant, men jävligt skönt!!

böj: 100 5x3 140x1 180x1

bänk: 130x3 150 3x3

har inte kört böj sen början av maj men det kändes helt ok. var inte explosiv precis men det va inte tungt=)

bänken kändes inte lika bra, var segt och vingligt. kände av lite i handleden som jag skadade när jag testade 70 hantlarna. men ett bra pass ändå!!

onsdag

grymt pass idag! sovit 3timmar i natt, jobbat i solen hela dagen. så jävligt gött med så dåliga förutsättningar

bänk: 140x1, 160x1, 180x1, 200x1(pers) 205x0
lutande hantelpress: 50x3 61x3 71x0


bänken kändes helt fantastisk idag, var så uppspelt 2 timmar innan passet och fram till sista bänken. otroligt skönt att sätta 200 innan jag fyllt 21. och att jag gått ner 6kg till 99 gör bara saken ännu roligare. jävligt kul med så dåliga förutsättningar!

vi hade fått in nya hantlar också, så var tvungen att testa lite. 61 hantlarna kändes bra. lite vingligt. men 71 var helt åt helvete. mer träning för dom iaf=)

så jävla nöjd!!!

200x1 - http://www.youtube.com/watch?v=8wsVRAF9qtw

lördag

fu bänk: 90 2x6
framåtlutad hantellyft: 25 5x3

var sliten idag. hade fortfarande ok fart i bänken med kändes att man sovit för lite

onsdag

lätt bänk idag. blev några 2or på 120, och även en singel på 150.
var överraskande bra fart med tanke förra veckans pass och att jag sovit dåligt som satan senaste dagarna. väger in på 100kg morgonvikt. skönt att styrkan hållit i sig trots att man gått ner 5kg
=)

lördag

fu bänk: 90 2x2
golvpress: 150x3, 170x3, 175x3 170x3
framåtlutad hantellyft: 35 5x3
liggande kryssdrag: 17,5 10x3

kändes väl att det bara var två dager sen man körde tungt. blev grymt stel i brösten efter två set så hoppade på golvpressen istället. gick bra. inte så explosivt men bra tryck=)

bra pass!

torsdag, bänkpress

hade tänkt att vila den här veckan. men var grymt sugen så gick iväg och tog ett bänk pass=)

bänk: 175x3, 180x1, 185x1(pers) 190x1(pers)
lutande hantelpress: 50 5x3
liggande kryssdrag: 17,5 5x4
framåtlutande hantellyft: 15 10x3

har gått ner 4kg senaste veckan och inte brytt mig om något. helt värdelös laddning inför det här passet. men är man sugen så är man! kändes helt ok. lite problem i vändningen men det fanns bra med tryck. 185 var ett perfekt lyft! pisslätt!! 190 fanns det lite marginal på. om två veckor sätter vi skamgränsen!!

break

ska ta nån veckas uppehåll och låta kroppen vila lite.

ska träna på annat håll undertiden. lite inlines hockey och amerikansk fotboll tänkte jag.
ska bli gött=)

lördag

fu bänk: 90 2x4. 100x1, 120x1, 140x1

skivstångs curl(z-stång): 60x5 80x5, 85x4

kändes riktigt bra i bänken så gick upp lite och kände mig för.
bicepsen gick också bra. hade kunnat grisat upp en 5e på 85
men kände inte att de va nödvändigt:

bra pass!! =)

rehab

körde rehab för knäna idag.

hacksquat 45 graders djup: 130 10x5
utlåsning benspark: 30 10x5
45 graders böj på ett ben. 20kg 10x5

känner att det hjälper med alla komplements övningar så bäst att kör dem.

onsdag

bänk idag. kändes helt ok. ingen jättebra fart, men helt ok

bänk: 140x3, 145x3, 150x3.
lutande hantelpress: 40 5x2, 45x5

måndag.

blev ben i hacksquaten idag. kände för att prova nått nytt.
tänkte jag skulle låta knäna läka ordentligt så det blir lite lugnare i böjen ett tag
och en massa stabiliseringsövningar på det.

lördag

fu bänk: 90 2x6 100x1
framåtlutande hantel lyft: 27,5 5x4
hammercurl: 35 5x3
skivstångs curl: 65 10x2 50x10

bra pass!! fick fart i bänken, kändes bra i axlarna också.
och curlen gick bra den med. bra dag helt enkelt!

fredag

dags för mark igen. blev ett super lätt pass idag.

frontböj: 100 3x3
mark: 160 5x5
rehab knä: 20 min
chins: 0x 17, 0 12x2

var segt idag.. inget tryck i kroppen alls. nu skiter vi i de. bänk imorn =)

onsdag

ätt bänk idag. gick över förväntan=)

bänk: 120 5x4, 130x5
lutande hantelpress: 32,5 5x5
floorpress: 100 5x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5.

bra fart idag. sista setet var bäst. bara 5 veckor kvar nu=)

måndag

var ett tag sen jag körde böj nu, var behövligt med vila. kände mig mycket piggare idag

böj: 180x1, 210x1, 180x5, 100 5x3
latsdrag, smalt och brett grepp: 100 5x3

rehab för knäna 20 min.

var bra fart på lättare vikterna i böjen. tekniken hänger inte med på de tyngre. därför ja gick ner och körde några lätta set! helt ok pass!

bänkpress =)

har tagit det lungt några dagar. behövde vila kroppen och hitta motivationen igen.

dagens pass gick grymt bra. bara mersmaks lyft=)

bänk: 165x5, 170x4, negativ: 195x1, 200x1
lutande hantelpress: 50 5x3
framåtlutad haltellyft: 22,5 5x3

skulle på årsmöte i bostadsföreningen så fick skala av passet lite. men det gick riktigt jävla bra!
pers på 165 och tangerat på 170 med mer att ge. skönt att veta att det finns mer=)

170- http://www.youtube.com/watch?v=7u0e0OQQbsI

måndag

tung böj idag. var sliten i ryggen efter i fredags så det var inga explosiva lyft idag.

böj: 180x1 205x5, negativ: 230x2, 250x2.
latsdrag Brett grepp. 120 5X3
smalt grepp: 115 5x3
brutalbänk: 15 6x3

rehab för knäna i 20 min.

bra pass idag. var helt slut i ryggen det blev riktiga grislyft, inge vackert alls. men pers iaf så får inte klaga. negativa på 230 kändes bra. på 250 blev det för tungt och jag föll igenom helt.
bra pass=)

lördag

yep, då var bänken avklarad för denna veckan. gick bra även en lördag=)

fu bänk: 100 2x6, 115x1
floorpress: 100 5x5
framåtlutad hantellyft: 25 5x5
skivstångscurl z-stång: 60x5, 70x5, 75 5x3
hantelcurl: 25 10x3

bra fart i bänken, samma fart på 115 som på 100=)
börjar komma igång med biceps träningen också, ska bara köra några veckor till så får det vara bra för året.

fredag

bra tryck idag så passade på att ta ett grispass=)

frontböj: 140x2, 160x5 (pers)
smalmark 220x1, 260x4 (pers)
sittande rod: 115 5x5
brutalbänk: 20 6x3

första gången jag kör frontböj på 2 månader så kändes bra att sätta ett pers! fanns mer att ge.
i marken var det riktigt nära att det blev en 5a, men kan inte få allt. de 3första kändes riktigt bra. men jag måste ha den sämsta marktekniken i landet.. skit samma, pers är pers!

ska bli intressant med tung böj på måndag=)
men först ett bänkpass imorgon=)

260x4- http://www.youtube.com/watch?v=RVP4GPT6EsM

some bänkpress

körde bänken idag! kändes grymt bra, och bra fart va de också=)

bänk: 120 5x5
lutande hantelpress: 30 5x5
floorpress: 120 5x5
framåtlutad hantellyft: 17,5 5x5
liggande kryssdrag: 20 5x5

körd en extra övning för baksida axlar för det va så jävla skönt att träna=)

måndag

mellantungt i böjen idag.

böj bälte: 180 5x5.
latsdrag brett grepp: 105 5x3
smalt grepp: 100 5x3
brutalbänk: 15 6x3

böjen kändes seg idag, jobbat i solen hela dagen. det var tydligt att man inte var van det. blev grymt slö! tittade på film efteråt och såg att det inte var så illa som det kändes. mitt knä krånglar en del fortfarande. fick köra långsamt. nog därför jag upplevde det som segt!

ok pass=)

lördag

fu bänk: 90 2x6, 100x1, 110x1
floorpress: 100x5 110 5x4
framåtlutad hantellyft: 25 5x5
hammercurl 30 5x3
skivstångscurl: 50 10x3

mycket piggare idag. helt otroligt hur det kan vända på över en natt. helt ok fart. var styv i tuttarna sen i onsdags men de gick ändå. grym pump i biceps:P nästan så man glömt bort hur det känns. haha!!

fredag

mellantungt idag. men de kändes helt åt helvete. var riktigt klen idag.

smalmark 200 5x5.
sittande rod smaltgrepp 100 5x2

det var allt som blev. var så grymt sliten så ingen ide att ta ut sig.
bättre att skita i det här passet och satsa på morgondagen=)

onsdag

körde mitt tunga bänkpass idag. kändes RIKTIGT bra! 200 gränsen närmar sig.

bänk: 155x5, 160x5, negativ: 190x1, 195x1. bra fart på 5orna=)
lutande hantelpress : 50 5x3. helt ok.
floorpress: 150x5, 155x4. var helt slut, fanns inget kvar att ge.
smalbänk: 90 5x2 110x5. tog upp en gamal goding. har inte kört smalbänk på 1 1/2 år. kändes lite i axlarna, men bra i triceps!
pusch down med rep. ett antal 5or med olika vikt.
framåtlutande hantellyft 20 5x4.

riktigt grispass idag, men det gick bra. är redan sugen på att bänka på lördag igen=)

160x5 http://www.youtube.com/watch?v=wTkYhHZHGc8

fredag, lörddag, måndag.

mark i fredags, körde väldigt lätt, 5x5 på 150kg. kändes som man fick fart på för en gångs skull.
lite mellantung drag i olika slag också.

lördag, fu bänk 90 2x6 och baksida axlar. bra pass=)

måndag. har varit ledig och suttit still mycket, har inte varit så bra för mina knän. kunde inte köra böj alls idag. var riktigt trött dessutom, så bara att packa ihop och åka hem.

onsdag, bänk

ja då va veckans bänkpass avklarat. gick sådär, har varit dryg i kroppen ett tag nu. blir 4a dagar ledigt nu iaf så då kanske man kan bli pigg igen=)

bänk: 135 5x5
lutande hantelpress: 40 5x5
frenchpress: 55 5x2 fick ont i armbågen så var tvungen att avbryta.
framåtlutad hantellyft: 20 5x3

måndag böj

första tunga böjarna sen sm. kändes helt ok. har jobbat JÄVLIGT mycket sista 3 veckorna så det gick förvånansvärt bra.

böj bälte: 180x1, 200x5, negativ 220x2
latsdrag brett grepp: 110 5x5.
brutalbänk: 20 6x3

var grymt ovant att köra negativ utan utrustning men gick ganska bra ändå. vek ihop mig lite mer än vad jag ville bara. annars ett riktigt bra pass=)

lördag

explosiv fu bänk idag. kändes riktigt bra.

fu bänk: 80 2x6 90x2, 100x2
floorpress: 100 5x5
framåtlutad hantel press: 25 5x5

gjorde årets första biceps pass också=)
blev hantel curl: 20x5 30x5 och 35x5. sista setet var lite segt

grymt pass!!

fredag

sov fruktansvärt dåligt inatt så det var ingen ide att åka iväg till gymmet.
bättre att vila och styra upp saker och ting imorgon=)

lätt bänk

började min grundträningsperiod idag. ska köra 5or i 9 veckor och sedan upp och toppa.

började mitt lätta pass på 110 5x5.. kändes ok. ingen jätte bra fart men fick duga.

lutande hantel press: 30 5x5
french press. 30 5x10.

hade lite ont i armbågen så jag körde ett gäng lätta set för att få lite genomblödning. efter en stund kände jag ingenting så förhoppningsvis kan man börja lasta lite nästa vecka.

helt ok pass=)

måndag böj

30 min på motionscykel.
böj bälte: 180 5x3
latsdrag brett grepp: 90 5x5
brutalbänk: 15 6x3

helt ok pass med tanke på uppladdningen. var uppe sent igår och käkat lite halv dåligt.
när jag slipper cykeln lär det bli bra fart igen =)

ett klipp fron strongman sm

http://www.youtube.com/watch?v=jbzmGFufzg0

blandat

har kört rehab sen tävlingen. har haft lite problem med båda knäna ett tag så lika bra att ta tag i de nu. kör 50 min om dagen på motionscykel, det blir bättre och bättre. ska börja belasta lite i böjen nu. hade tänkt att mys köra lite ett par veckor, men börjar känna mig pigg i kroppen igen så drog igång ordentligt igår. körde 5x5 på 150 i bänken. ingen fart alls men med hyfsad marginal. blir bra om ett par veckor igen.

har gått ner till under 100 igen. hade ingen större nytta av de där extra kilona. ska börja toppa om två veckor. hoppar på kreatin då så kommer nog gå upp några kilo =) ska fan sätta 200 i bänken när toppen är nådd denna period=)

it`s just you and the bar, but most important.. it`s you

onsdag

sista bänken avklarad. kändes riktigt bra!! körde ett par set på 100kg och en singel på 140 och en på 160. lite mjuk i botten men bra fart på de=)

nu är det bara att invänta sm på lördag. sundsta badhus . lördag eftermiddag blir det åka av!!!

måndag

sista böjen innan sm. gick upp på 280 och gjorde en singel. kändes helt ok. tekniskt sett riktigt bra..
ett pass kvar, sen blir de åka av =)

fredag, lördag

smalmark ett antal lätta set teknikträning. kan dra åt helvete. är inte min grej att findra. dags att låta rumpan åka och grisdra istället!!

några set rod och en del tung mage.

lördag, fu bännk: 90 2x8. miniband 70 3x3. baksida axlar!

helt ok pass. var bra fart på de! kan bli intressant på sm =)

blandat

var sjuk förra veckan så körde så gott jag kunde.

blev bland annat 3x3 på 170 raw bänk. och en tung singel med tröjan. och några tunga klossar.

teknikträning i marken i fredags. bara lätta vikter.

fu bänk i lördags. var grymt seg efter bänken på onsdagen.

måndag. 310 i böj. världens sämsta dag. hade inget tryck alls och var jätte långsam. två bra negativa en på 350 och en på 370.

idag onsdag: lätt bänk 120 2x5, två lite tyngre singlar med bra fart. ett anta golvpressar på 100 och 120kg. bra fart det här passet =)

måndag, lätt böj

dagen pass:

böj bälte: 150 3x2
dräkt+lindor: 260 3x2, 280x3
benpress: 200 5x5
latsdrag: 100 5x5
brutalbänk: 15 6x2

har varit sjuk hela helgen såp jag hade inga större förhoppningar på det här passet. men efter en lagom uppvärmning så kom jag igång tillslut. böjen gick riktigt bra. kunde hålla bröstryggen mycket bättre. på 280 provade jag att ställa mig lite smalare och skjuta fram knäna lite mera. vilket kändes bra. så det får bli lite smalare framöver. men sen var det inget vidare drag i nåt. brände det jag hade i böjen. men bra pass!!! fan va gött

260x3 http://www.youtube.com/watch?v=DwNmQIFeCOs
280x3 http://www.youtube.com/watch?v=qI3hbXOVWQw

lördag, lätt bänk

fu bänk: 90 2x6
miniband: 70 2x3
stöt: 80 3x3 120x1
mark teknik: 120 5x3, 170x2
liggande kryssdrag: 20 5x5
framåtlutande hantellyft: 20 5x3

kändes bra. fick bra fart i bänken idag. och marken ser betydligt bättre ut än vad den gjort tidigare. använder benen mer när jag drar.

fredag, lätt mark

frontböj bälte: 150x1
marklyft: bälte: 230x3
dräkt: 230x1, 250 3x2
sumo: 100 5x3
sälrod: 90 5x3
mark: 270x1
brutalbänk: 20 6x3

hade ont i huvudet som fan i böjen men det gick över när jag började med marken. kände mig dock ganska seg. fick inte till det alls idag. däremot när jag gick på 270 igen var det riktigt lätt. bäste lyftet jag gjort på 270.

230x3- http://www.youtube.com/watch?v=H5BPUdQbI64

onsdag, lätt bänk

var betydligt piggare än i fredags.

bänk:120 2x5, 140x1
lutande bänk: 120 4x3
floorpress: 120 3x3
pushdown smalt grepp: 40x5, 55x5 65x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5

inte skitbra fart i bänken men helt ok. kändes bra iaf!

120- http://www.youtube.com/watch?v=5iWSpI3gGs8

måndag, tung böj

dagens pass:

böj bälte: 200x1
böj dräkt+lindor: 270x1, 305x1. negativ: 355x1. 365x1
latsdrag brett grepp: 120 5x3
brutalbänk: 15x5

var sliten idag i bröstryggen idag. vet inte om det är slängar från tävlingen, eller om det är från passet med bänktröjan i fredags. segt gick det iaf..

305kg http://www.youtube.com/watch?v=2ZlpFXQNZdc
355kg http://www.youtube.com/watch?v=klCB05EGRaU
365kg http://www.youtube.com/watch?v=H9_ETU7cA4M

fredag, tung bänk

eftersom jag tävlade i lördags så hade jag inget behov av att köra något mer än bänk den här veckan=) bra att få några pass med tröjan innan sm.

bänk: 140x1 165x3
tröja: 210 1x3.

var lite sliten från helgen. men tröjan fungerade helt ok. första gången jag är ner till bröstet så tekniskt sett är det bra. saknar lite klipp dock. bra pass=)

sveriges starkaste man, 31/1

tävlade på strongman sm i lördags. var ingen prioriterad tävling, mer som en rolig grej. första gren ut var stockpress med vänding. max reps på 105kg. fick lottnummer 14 så jag gick ut sist. gjorde 6 reps men fick en underkänd så jag lutade på delad 2a plats om jag inte minns fel. vinnaren gjorde 6. så det var lite drygt!

det var sjuk jävla jobbigt. först nu som det märks hur dålig kondition man har :P

andra grenen marklyft. max reps på 260kg. ingen vila alls, dom slet bort stocken, rullade in en stång och där va vi igång igen. han att göra 2 uppvärmingslyft innan. en singel på 120, på med dräkten och en singel på 160. klar!! min tur, in och köra bara. gick helt ok även fast man hade hjärtat uppe i halsmandlarna. det blev 5 reps. kommer inte ihåg placering men vet att vinnaren i grenen gjorde 8a.

nästa gren var ett medley 15m med 125 farmers och 6 däckvält på 340kgs däck. hade för bråttom i starten och kom ur balans. fick sätta ner väskorna och börja om. väl igång fick jag upp hyfsad fart efter några meter. springa tillbaka, välta ner däcket och köra igång. gick jävligt bra, var bland de snabbaste i däcket. blev 4 tror jag, hade jag inte krånglat med väskorna så hade jag kunnat plocka ett par placeringar.

käk!!! vi tog lunch i 45 min för att sedan köra igång med conans circle. det var 325kg lastad+ korgen och oket. så vette fan vad kan ha varit ute i handtaget. gick bra även här. lite piggare nu när man fått lite mat i sig. gick 26 meter. det var 3 stycken som gick längre än vad jag gjorde.

sista grenen var atlas stenarna. 120, 140, 150, 160 som skulle upp på en platå som var 130cm hög. första stenen flyger upp. andra lika så. böjer mig ner och suger tag i 150 kilos stenen. bra grepp, inge problem att lyfta upp den i knät. tar omtag, lutar mig bakåt och rullar upp den på bröstet, trycker till framåt och... den fastnar på kanten. stog i 5-6 sekunder och försökte gunga upp den men det gick fan inte. gjorde ett till försök men kom inte längre den gången. jag gjorde inte vad alla andra gjorde, så jag kom långt bak i startfältet.

innan sista grenen hade jag en 3e plats. och efter sista grenen slutade jag 6a. är inte nöjd med sista grenen, annars gick det helt ok=)

har vilat den här veckan, varit iväg och simmat och mjukat upp kroppen bara. men på fredag blir det bänk med tröja, riktigt jävla tungt förhoppningsvis =)

förra veckans pass

internet har varit ur funktion så har inte kunnat uppdatera.

måndag: böj full utrustning: 290x1 negativ: 335x2, 345x2.

bra pass.

onsdag: bänk: 160 3x3. tröja och 9cm kloss. 220x2, 230x2, 240x2, 250x2
lutande bänk. 130 4x3.

riktigt bra tryck idag. 160 var lätt och alla lyft med tröjan var också lätta.

fredag: smalmark: 210 3x2 220x3, sälrod 100 5x3.

kände mig seg idag, vette fan vad det var med mig.

lördag: fu bänk 80 2x8. liggande kryssdrag: 17,5 5x4.

var inte så pigg idag heller.

var helt förstörd hela helgen och idag måndag fick jag stå över passet pga hals ont.

fredag, lördag

fredag: rakamarklyft: 180 3x5
sälrod: 100x3 120 2x2
mage: brutalbänk 15 6x4
har ont i vänster knä så fick köra rakmark istället. annars var det ett helt ok pass.

lördag: fu bänk: 80 2x6
liggande kryssdrag: 15 5x5

sov jävligt dålig inatt så det belv lungt. bänken kändes bra ändå. fick bra fart på den.

onsdag, speed bench

onsdagens pass:
bänk: 120 2x6, 150x1
golvpress: 120 3x5
pushdown smalt grepp: 45 5x4
framåtlutad hantellyft: 20 5x5

hade bra fart i bänken. känns äntligen som att det börjar svara i botten när jag trycker på. riktigt skön. 150 lyftet va det också bra klipp i.. riktigt bra pass!!

film på youtube: lind89

måndag, lätt böj

måndag: böj bälte: 150x1
dräkt+lindor: 260 3x3
mage: kast med stång: 10 10x3

testade den nya dräkten idag. det kändes helt ok. hade lite svårt att få isär knäna på första setet men sen gick de bra. det behövs sys in lite till. bra pass!!

film på youtube: lindh89

fredag teknik mark, lördag lätt bänl

fredag: frontböj: 90kg 3x3
marklyft bälte: 210x1
dräkt: 250 1x3, 270 1x4
det var inte mycet som fungarade det här passet. kände skit bra innan jag drog på mig dräkten. sen såg de inte alls bra ut. tekninkmässigt blev det bättre efter några lyft. men det var verkligen ingen fart på de. skit pass!!

lördag: fu bänk: 80kg 2x9.
vändning + kickstöt: 80kg 3x3
framåtlutad hantellyft: 20kg 5x4
hade lite ont i vänstra axeln på uppärmingen, men det gav sig efter några reps. bänken kändes bra. var länge sen man körde ett riktigt lätt pass. riktigt skönt!! ska satsa på att bli mer explosiv en tid framöver. stöten var som den var. lätt men instabil. två erps som jag är nöjd med. bra pass!!

film finns på youtube.. lindh89

måndag tung böj, onsdag tung bänk

måndag: böj bälte: 200x2
dräkt+lindor: 280x1
negativ: 320x3, 320x2

hade bra tryck men grymt ont i huvudet. dräkten var så jävla trång att jag inte fick av den. fick skära mig ur den så det var bara att slänga skiten.

onsdag: bänk: 165x1, 180x2(pers) negativ 200x1, 210x1
golvpress: 170 3x4
framåtlutad hantellyft: 20 5x4

hade grymt bra tryck. hade marginal på 180. skönt som fan!!! första negativa var bra. den andra blev det för tungt så jag sjönk igenom. bra pass!!

filmer finns på youtube. sök på lindh89