onsdag, lätt bänk

bänk: 90 3x5

latsdrag brett grepp: 100 5x3, 120 5x2

framåtlutad hantel lyft: 30 5x3

var bra sliten det här passet. var igentligen inte nödvändigt att träna idag men skönt ändå.

måndag, böj &bänk

har varit jul ledig så tänkte att jag skulle mjukstarta lite, inte alltid passet går som man planerat..

böj bälte: 150x3, 170x3

bänk 160x2, 170 2x5, 170x4

böjen var helt ok, men ingen speciellt bra fart. bänken gick betydligt bättre även om jag saknade farten där också.

km 19/12

gjorde hela tävlingen raw.

böj: 200, 215, 230 (pers)

bänk 160, 175, 190 miss

mark: 250, 275, 295 miss

böjen kändes riktigt bra. har inte sett videon än men de kändes som att de fanns lite till. i bänken gick de också bra, var riktigt nära på 190. i marken var ok, 295 var det iaf ett bra försök på. helt ok tävling!!

film kommer senare!

måndag, mellantung böj

böj bälte: 170x5 190x5
frivändning+stöt: 60x1 100x1 130x1 160x0

helt ok pass idag, 170 känndes riktigt bra. ställde mig lite bredare på 190, får inte samma tryckt i botten då, men skönt med lite variation. testade lite frivändnig med sitt och stöt. vändningen på 130 känndes bra, lite seg i benen bara. riktigt nära på 160, gjorde fan 4 försök men de ville sig inte.. jävla kuk!!!

190-http://www.youtube.com/watch?v=Vhjt22daVVI
130-http://www.youtube.com/watch?v=qNaaDa1wg5g

onsdag, lätt bänk

bänk: 120 5x4
lutande hantelpress: 30 5x3
floorpress: 100 3x3

helt slut idag, inget tryck allls!!!! va kanske inte så smart att tok köra förra veckan.. första setet var ok. sen gick de skit!! jävla kuk pass!!

120 set 2/5-http://www.youtube.com/watch?v=jYNy5UOXk-g

måndag, lätt böj

dagens pass

böj med bälte: 150 5x3
latsdrag, brett grepp: 100x8, 110x8, 115x8 120x8

bra fart idag trots dåligt med mat och sömn i helgen. hade 20års kalas för en kompis så fick göra ett undantag. lite mjuk i kroppen, aningen ofokuserad kanske. eller bara seg från förra veckan. skulle kört 5x5 men kännde av en liten överansträninging i båda vaderna så nöjde mig med 3 set. latsdragen va bra, först på sista setet som det blev lite gung på. bra pass, trots att man bara vägde in på pinsamma 97,3 i morse

150 set 1/3-http://www.youtube.com/watch?v=1eWsrMHM5m4

fredag, tung mark

bra tryck idag med, tagit de lungt på jobbet och laddat som en dåre.

frontböj bälte: 140x1 170x4 (missade sista reppet) pers!!
smalmark bälte: 220x1 250x5 pers!!

det börjar svara i botten i böjen nu efter ett jävla tag. skönt att inte falla igenom och stanna i bra djup. kändes lite vingligt och jävligt på 170 dock, men va fan.. har aldrig gjort mer än 180 så kanske inte så konstigt.. skulle testa att dra lite lätt mark idag och se om det gick med handen. gjorde inte ont alls. otroligt skööööönt!!! kändes bra på uppvärmingen så de va bara att höja och testa hur man låg till. gjorde en 3a på 250 när jag maxade 280 så ska bli intressant och se vad man kan göra efter lite toppning till sm..
förbannat bra pass!! 4 pers totalt denna vecka

170-http://www.youtube.com/watch?v=ih4hk57R5Os
250-http://www.youtube.com/watch?v=4NSVpX5va8c