lördag

fu bänk: 90 2x6, 100x1, 110x1
floorpress: 100x5 110 5x4
framåtlutad hantellyft: 25 5x5
hammercurl 30 5x3
skivstångscurl: 50 10x3

mycket piggare idag. helt otroligt hur det kan vända på över en natt. helt ok fart. var styv i tuttarna sen i onsdags men de gick ändå. grym pump i biceps:P nästan så man glömt bort hur det känns. haha!!

fredag

mellantungt idag. men de kändes helt åt helvete. var riktigt klen idag.

smalmark 200 5x5.
sittande rod smaltgrepp 100 5x2

det var allt som blev. var så grymt sliten så ingen ide att ta ut sig.
bättre att skita i det här passet och satsa på morgondagen=)

onsdag

körde mitt tunga bänkpass idag. kändes RIKTIGT bra! 200 gränsen närmar sig.

bänk: 155x5, 160x5, negativ: 190x1, 195x1. bra fart på 5orna=)
lutande hantelpress : 50 5x3. helt ok.
floorpress: 150x5, 155x4. var helt slut, fanns inget kvar att ge.
smalbänk: 90 5x2 110x5. tog upp en gamal goding. har inte kört smalbänk på 1 1/2 år. kändes lite i axlarna, men bra i triceps!
pusch down med rep. ett antal 5or med olika vikt.
framåtlutande hantellyft 20 5x4.

riktigt grispass idag, men det gick bra. är redan sugen på att bänka på lördag igen=)

160x5 http://www.youtube.com/watch?v=wTkYhHZHGc8

fredag, lörddag, måndag.

mark i fredags, körde väldigt lätt, 5x5 på 150kg. kändes som man fick fart på för en gångs skull.
lite mellantung drag i olika slag också.

lördag, fu bänk 90 2x6 och baksida axlar. bra pass=)

måndag. har varit ledig och suttit still mycket, har inte varit så bra för mina knän. kunde inte köra böj alls idag. var riktigt trött dessutom, så bara att packa ihop och åka hem.

onsdag, bänk

ja då va veckans bänkpass avklarat. gick sådär, har varit dryg i kroppen ett tag nu. blir 4a dagar ledigt nu iaf så då kanske man kan bli pigg igen=)

bänk: 135 5x5
lutande hantelpress: 40 5x5
frenchpress: 55 5x2 fick ont i armbågen så var tvungen att avbryta.
framåtlutad hantellyft: 20 5x3

måndag böj

första tunga böjarna sen sm. kändes helt ok. har jobbat JÄVLIGT mycket sista 3 veckorna så det gick förvånansvärt bra.

böj bälte: 180x1, 200x5, negativ 220x2
latsdrag brett grepp: 110 5x5.
brutalbänk: 20 6x3

var grymt ovant att köra negativ utan utrustning men gick ganska bra ändå. vek ihop mig lite mer än vad jag ville bara. annars ett riktigt bra pass=)

lördag

explosiv fu bänk idag. kändes riktigt bra.

fu bänk: 80 2x6 90x2, 100x2
floorpress: 100 5x5
framåtlutad hantel press: 25 5x5

gjorde årets första biceps pass också=)
blev hantel curl: 20x5 30x5 och 35x5. sista setet var lite segt

grymt pass!!