Inför Km

Testade ingångarna i böj och mark idag.

Böj: 140, 3x3, 180x1, 210x1
Mark: 180x1, 220x1, 250x1
stabiliseringsträning för knäna 20min.
Brutalbänk: 0 10x2

Smällde inte på för fullt idag utan kände mig för bara. Böjen känns bra. Får se hur det känns att köra fulldjup på tävlingen. har legat en centimeter över c.a. Marken börjar lossna lite. Känns bättre och bättre med tumlås. Hållningen är bättre än den någonsin har varit. Starten blir betydligt segare men jag har bättre vinklar vid utlåsningen, så förhoppningsvis fastnar jag inte där på tyngre vikter.

Känns bra inför Km. Bra pass idag!

onsdag, bänkpress

Bänk: 140x1, 160x1, 180x3
negativ: 210x1
Lutande 130x1, 145x3
golvpress: 140x1, 170x1, 180x1, 190x1

var inte alls så pigg som jag hade hoppats på. men ett pers är ju alltid ett pers=)
negativa på 210 kändes sådär. Fick helt stopp på den vid inbromsningen men föll igenom lite sen. I golvpressen fanns det en 5a till att hämta. Kul att jag börjar få ordning på den igen.

Måndag, mellan böj

Böj: 180x2, 190x2, 200x2, 210x2, 220x2(pers)
Benspark: Några explosiva 5or.
Brutalbänk: 0 10x3
spänsthopp: 108cm x5, 114cm 5x3

Bästa böjpasset någonsin. 210 var klart bästa setet. Inte mycket tyngre än 180. På 220 fanns det en 5a till skulle jag tippa på även om jag började bli trött.

lördagsbänk

Kör med fötterna nere även på lördagar sista veckorna av toppningen för att komma åt de där extra kilona.

Bänk: 110 2x5, 120x1, 130x1
Golvpress: 120 3x3
skivstångscurl: 75 5x3
hammercurl: 27,5 10x2

Grym fart i bänken. Känns kanon inför det tunga passet på onsdag. Då ska jag upp och testa en 3a på 180. Bra fart i golvpressen för första gången sedan jag tog upp den igen. Kul! Fick ge mig med sista setet i bicepsen då handleden inte ville hänge med längre. Fortfarande ont sedan den tunga hantelpressen i våras på 72 hantlarna. Får vara vaksam så det inte börjar göra ont när jag kör något annat.

fredag, tung mark!

Fick köra tidigare, det var 40års jubileum på företaget i örebro på kvällen.

frontböj: 140x3, 170x2, 180x2
mark: 180x2, 210x2, 240x2
spänst hopp: 108cm 10x3

Bra pass! Fanns mer att hämta i frontböjen. Marken kändes helt ok. Håller fortfarande ryggen bra. men reser rumpan för fort när jag tar i mer. Tummlåset kändes bra på 240. stången snurrar dock lite i början så starten blir lite seg.

Onsdag, lätt bänk

Bänk: 130 3x4, 150x1
Lutande Bänk: 95 3x4, 110x1
Golvpress: 130 3x5

Kändes ok idag. stabilt och bra tryck men inte så explosivt. Är nog lite sliten från förra passet.
Tappade lite fokus efter bänken. Eller så var jag bara trött.

Ett ok pass trots allt!

måndag, lätt böj

böj: 140 3x3, 160x3, 170x3, 180x3, 200x1
hacksquat: 110 3x3, 135 3x2
stabiliseringsträning för knäna: 20min
spänst hopp: 108cm 10x3
3 lätta magövningar.

böjen kändes bra. första seten var explosiva sen var farten bara ok. men det kändes bra så blev sugen att gå upp lite. magträningen kändes bra, inget konstigt i ryggen efteråt=)

Fredag, Fortsatt teknik träning

Har bestämt mig för att hålla nere vikterna i marken så jag får köra in den nya tekniken ordentligt.
För att ändå få ta ut sig lägger jag in kronlyft efter. Känns helt stört dock!

Frontböj: 140 2x2
Mark: 140x3, 145x3, 150x3, 155 3x6.
Kronlyft: 200x3, 210 3x5

Hade feber när jag vaknade i morse så prioriterade det mest nödvändiga bara.

Frontböjen känns inte bra. har inte kommit in i den än. Får nog hålla nere vikterna tills det känns som det ska.

Marken var helt ok. Är lite knöligt att hitta bra startläge men det kommer. Behöver bli lite smidigare i höftböjaren tror jag..

Kronlyft var det nog 4år sen jag körde ordentligt. Det känns helt stört! har inget drag alls i starten sen får jag upp de 2cm och hamnar rätt, då smäller det bara.

ok pass med tanke på hur jag kände mig imorse.

Imorgon är det Dm. Åker med som coach så vilar tills på måndag.

onsdag. grymt pass!!

Bänkpress idag. Har dragit på mig en förkylning efter i söndags så var osäker på om jag skulle ta det tunga passet idag.

Bänk: 140x1, 165x3, 170x1, 175x1, 180x1, 185x1, 190x1
Negativ Bänk: 200x1, 205x1
Lutande Bänk: 120x1, 140 3x3
Golvpress: 140x1, 160x3, 170x3, 175x2

Hade världens tryck idag. Kom upp lite mer på nacken och fick ihop skuldrorna som vanligt igen. Stor skillnad kan jag säga. Kändes bra från start till slut. 180 lyftet var perfekt, riktigt explosivt. Efter det började krutet sina lite men det var fortfarande bra lyft. Fanns säkert en 5a till på 190. riktigt skönt att vara tillbaka nu. Väger dessutom 4kg mindre än senast så det är fint=)

Lutande fanns det mer att hämta i, golvpressen fanns det inte mycket över till. Helt slut! Hade kanske segat upp en till på 175 men kände inte behov av det.

Bästa passet sen juni!!

söndag, plåtning för hemsidan

Drog mig iväg med en ställning och en stång till ett gammalt pappersbruk som är under nedmontering. Trasiga väggar och skit över allt! En perfekt miljö för att ge ett riktigt rått intryck. Min moster tipsade mig om en fotograf som tillbringat mycket tid med sin kamera i liknande gamla industrilokaler. Väl på plats börjar vi rigga prylarna och Ricky testskjuter några bilder. Han var riktigt grym kan jag säga så här i efterhand.

Vi höll på i fem timmar totalt så det blev många lyft. På kvällen kändes det att man hade släpat runt på allt skrot från lokal till lokal. Så står över morgondagens knäböj då jag fått en massa lyft idag=)

Riktigt kul. ser fram emot att få bilderna.

fredag, Marklyftsteknik!

dags att sadla om och börja dra med tumlås tänkte jag. känns mycket bättre med front grepp. ska även försöka dra lite mer med benen. Vikterna kommer inte bli höga i början så får komplettera med kronlyft så jag inte tappar viktvanan.

frontböj: 100 2x6, 120 2x2
smalmark: 150 3x7, 180x1
stabiliseringsträning för knäna 20min.
lite magträning.

kändes inte som jag gjorde något idag. men Marklyften såg helt ok ut. känns i tummarna dock även fast det bara var lätta vikter. kommer bli kul när allt fungerar=)

onsdag, bänkpress

bänk: 125 3x5, 145x1
lutande bänk: 90 3x5, 100x1
golvpress 125 5x5
dips: 25 5x3
framåtlutad hantellyft: 17,5 5x4

helt ok pass. kändes inte som farten var så övertygande men filmerna såg bra ut!

måndag, tungböj!

Böj: 180x1, 200x2, 205x3, 215x1
Hacksquat: 180x3, 200x3, 220x2, 240x3
stabiliseringsträning knä & ljumskar 35min
Benlyft: 0 6x3
Spänsthopp 90cm: 10x3
Spänsthopp från djup böj 90cm 10x2

Riktigt bra pass idag. knäböjen känns underbart bra. 200 lyften var klockrena. sen började tekniken svacka lite, men fortfarande bra. Det bästa är att jag orkar hålla ryggen även om jag skjuter bak rumpan. 215 var inte mycket tyngre än 200. Hacksquaten gick skit bra idag. Var oväntat! kändes hur bra som helst. Står över alla dragövningar den här veckan också då ryggen kändes betydligt mer utvilad än förra.