onsdag, bänk

ja då va veckans bänkpass avklarat. gick sådär, har varit dryg i kroppen ett tag nu. blir 4a dagar ledigt nu iaf så då kanske man kan bli pigg igen=)

bänk: 135 5x5
lutande hantelpress: 40 5x5
frenchpress: 55 5x2 fick ont i armbågen så var tvungen att avbryta.
framåtlutad hantellyft: 20 5x3

måndag böj

första tunga böjarna sen sm. kändes helt ok. har jobbat JÄVLIGT mycket sista 3 veckorna så det gick förvånansvärt bra.

böj bälte: 180x1, 200x5, negativ 220x2
latsdrag brett grepp: 110 5x5.
brutalbänk: 20 6x3

var grymt ovant att köra negativ utan utrustning men gick ganska bra ändå. vek ihop mig lite mer än vad jag ville bara. annars ett riktigt bra pass=)

lördag

explosiv fu bänk idag. kändes riktigt bra.

fu bänk: 80 2x6 90x2, 100x2
floorpress: 100 5x5
framåtlutad hantel press: 25 5x5

gjorde årets första biceps pass också=)
blev hantel curl: 20x5 30x5 och 35x5. sista setet var lite segt

grymt pass!!

fredag

sov fruktansvärt dåligt inatt så det var ingen ide att åka iväg till gymmet.
bättre att vila och styra upp saker och ting imorgon=)

lätt bänk

började min grundträningsperiod idag. ska köra 5or i 9 veckor och sedan upp och toppa.

började mitt lätta pass på 110 5x5.. kändes ok. ingen jätte bra fart men fick duga.

lutande hantel press: 30 5x5
french press. 30 5x10.

hade lite ont i armbågen så jag körde ett gäng lätta set för att få lite genomblödning. efter en stund kände jag ingenting så förhoppningsvis kan man börja lasta lite nästa vecka.

helt ok pass=)

måndag böj

30 min på motionscykel.
böj bälte: 180 5x3
latsdrag brett grepp: 90 5x5
brutalbänk: 15 6x3

helt ok pass med tanke på uppladdningen. var uppe sent igår och käkat lite halv dåligt.
när jag slipper cykeln lär det bli bra fart igen =)

ett klipp fron strongman sm

http://www.youtube.com/watch?v=jbzmGFufzg0

blandat

har kört rehab sen tävlingen. har haft lite problem med båda knäna ett tag så lika bra att ta tag i de nu. kör 50 min om dagen på motionscykel, det blir bättre och bättre. ska börja belasta lite i böjen nu. hade tänkt att mys köra lite ett par veckor, men börjar känna mig pigg i kroppen igen så drog igång ordentligt igår. körde 5x5 på 150 i bänken. ingen fart alls men med hyfsad marginal. blir bra om ett par veckor igen.

har gått ner till under 100 igen. hade ingen större nytta av de där extra kilona. ska börja toppa om två veckor. hoppar på kreatin då så kommer nog gå upp några kilo =) ska fan sätta 200 i bänken när toppen är nådd denna period=)

it`s just you and the bar, but most important.. it`s you

onsdag

sista bänken avklarad. kändes riktigt bra!! körde ett par set på 100kg och en singel på 140 och en på 160. lite mjuk i botten men bra fart på de=)

nu är det bara att invänta sm på lördag. sundsta badhus . lördag eftermiddag blir det åka av!!!

måndag

sista böjen innan sm. gick upp på 280 och gjorde en singel. kändes helt ok. tekniskt sett riktigt bra..
ett pass kvar, sen blir de åka av =)