onsdag

grymt pass idag! sovit 3timmar i natt, jobbat i solen hela dagen. så jävligt gött med så dåliga förutsättningar

bänk: 140x1, 160x1, 180x1, 200x1(pers) 205x0
lutande hantelpress: 50x3 61x3 71x0


bänken kändes helt fantastisk idag, var så uppspelt 2 timmar innan passet och fram till sista bänken. otroligt skönt att sätta 200 innan jag fyllt 21. och att jag gått ner 6kg till 99 gör bara saken ännu roligare. jävligt kul med så dåliga förutsättningar!

vi hade fått in nya hantlar också, så var tvungen att testa lite. 61 hantlarna kändes bra. lite vingligt. men 71 var helt åt helvete. mer träning för dom iaf=)

så jävla nöjd!!!

200x1 - http://www.youtube.com/watch?v=8wsVRAF9qtw

lördag

fu bänk: 90 2x6
framåtlutad hantellyft: 25 5x3

var sliten idag. hade fortfarande ok fart i bänken med kändes att man sovit för lite

onsdag

lätt bänk idag. blev några 2or på 120, och även en singel på 150.
var överraskande bra fart med tanke förra veckans pass och att jag sovit dåligt som satan senaste dagarna. väger in på 100kg morgonvikt. skönt att styrkan hållit i sig trots att man gått ner 5kg
=)

lördag

fu bänk: 90 2x2
golvpress: 150x3, 170x3, 175x3 170x3
framåtlutad hantellyft: 35 5x3
liggande kryssdrag: 17,5 10x3

kändes väl att det bara var två dager sen man körde tungt. blev grymt stel i brösten efter två set så hoppade på golvpressen istället. gick bra. inte så explosivt men bra tryck=)

bra pass!

torsdag, bänkpress

hade tänkt att vila den här veckan. men var grymt sugen så gick iväg och tog ett bänk pass=)

bänk: 175x3, 180x1, 185x1(pers) 190x1(pers)
lutande hantelpress: 50 5x3
liggande kryssdrag: 17,5 5x4
framåtlutande hantellyft: 15 10x3

har gått ner 4kg senaste veckan och inte brytt mig om något. helt värdelös laddning inför det här passet. men är man sugen så är man! kändes helt ok. lite problem i vändningen men det fanns bra med tryck. 185 var ett perfekt lyft! pisslätt!! 190 fanns det lite marginal på. om två veckor sätter vi skamgränsen!!

break

ska ta nån veckas uppehåll och låta kroppen vila lite.

ska träna på annat håll undertiden. lite inlines hockey och amerikansk fotboll tänkte jag.
ska bli gött=)

lördag

fu bänk: 90 2x4. 100x1, 120x1, 140x1

skivstångs curl(z-stång): 60x5 80x5, 85x4

kändes riktigt bra i bänken så gick upp lite och kände mig för.
bicepsen gick också bra. hade kunnat grisat upp en 5e på 85
men kände inte att de va nödvändigt:

bra pass!! =)