förra veckans pass

internet har varit ur funktion så har inte kunnat uppdatera.

måndag: böj full utrustning: 290x1 negativ: 335x2, 345x2.

bra pass.

onsdag: bänk: 160 3x3. tröja och 9cm kloss. 220x2, 230x2, 240x2, 250x2
lutande bänk. 130 4x3.

riktigt bra tryck idag. 160 var lätt och alla lyft med tröjan var också lätta.

fredag: smalmark: 210 3x2 220x3, sälrod 100 5x3.

kände mig seg idag, vette fan vad det var med mig.

lördag: fu bänk 80 2x8. liggande kryssdrag: 17,5 5x4.

var inte så pigg idag heller.

var helt förstörd hela helgen och idag måndag fick jag stå över passet pga hals ont.

fredag, lördag

fredag: rakamarklyft: 180 3x5
sälrod: 100x3 120 2x2
mage: brutalbänk 15 6x4
har ont i vänster knä så fick köra rakmark istället. annars var det ett helt ok pass.

lördag: fu bänk: 80 2x6
liggande kryssdrag: 15 5x5

sov jävligt dålig inatt så det belv lungt. bänken kändes bra ändå. fick bra fart på den.

onsdag, speed bench

onsdagens pass:
bänk: 120 2x6, 150x1
golvpress: 120 3x5
pushdown smalt grepp: 45 5x4
framåtlutad hantellyft: 20 5x5

hade bra fart i bänken. känns äntligen som att det börjar svara i botten när jag trycker på. riktigt skön. 150 lyftet va det också bra klipp i.. riktigt bra pass!!

film på youtube: lind89

måndag, lätt böj

måndag: böj bälte: 150x1
dräkt+lindor: 260 3x3
mage: kast med stång: 10 10x3

testade den nya dräkten idag. det kändes helt ok. hade lite svårt att få isär knäna på första setet men sen gick de bra. det behövs sys in lite till. bra pass!!

film på youtube: lindh89

fredag teknik mark, lördag lätt bänl

fredag: frontböj: 90kg 3x3
marklyft bälte: 210x1
dräkt: 250 1x3, 270 1x4
det var inte mycet som fungarade det här passet. kände skit bra innan jag drog på mig dräkten. sen såg de inte alls bra ut. tekninkmässigt blev det bättre efter några lyft. men det var verkligen ingen fart på de. skit pass!!

lördag: fu bänk: 80kg 2x9.
vändning + kickstöt: 80kg 3x3
framåtlutad hantellyft: 20kg 5x4
hade lite ont i vänstra axeln på uppärmingen, men det gav sig efter några reps. bänken kändes bra. var länge sen man körde ett riktigt lätt pass. riktigt skönt!! ska satsa på att bli mer explosiv en tid framöver. stöten var som den var. lätt men instabil. två erps som jag är nöjd med. bra pass!!

film finns på youtube.. lindh89

måndag tung böj, onsdag tung bänk

måndag: böj bälte: 200x2
dräkt+lindor: 280x1
negativ: 320x3, 320x2

hade bra tryck men grymt ont i huvudet. dräkten var så jävla trång att jag inte fick av den. fick skära mig ur den så det var bara att slänga skiten.

onsdag: bänk: 165x1, 180x2(pers) negativ 200x1, 210x1
golvpress: 170 3x4
framåtlutad hantellyft: 20 5x4

hade grymt bra tryck. hade marginal på 180. skönt som fan!!! första negativa var bra. den andra blev det för tungt så jag sjönk igenom. bra pass!!

filmer finns på youtube. sök på lindh89