27/1 Bänk

Fu Bänk: 100kg 5x5

Golvpress: 120kg 5x3, 140x5, 150x5, 160x5, 170x5(pers), 180x2, 190x1

Framåtlutande hantellyft: 10kg 10x4

Hantellyft åt sidan: 10kh 10x4

hammercurl: 27,5kg 10x3

Underarms-träning: 10min

Strecthning 10min.

Blir Fu bänk och golvpress ett tag framöver eftersom jag inte kan ta stöd från benen när jag bryggar. Ska hålla nere vikterna i fu bänken för att inte stressa på bröstet mer när det redan är lite irriterat och köra på desto mer i golvpressen. Som sagt, formen är riktigt god i bänken, blev pers första passet. Har på känn att det kommer bli fina ökningar i denna övningen med lite kontinuitet i träningen :)

170x5: http://www.youtube.com/watch?v=YlCEMJaviHI&feature=youtu.be

25/1 2012-Turen fortsätter

Bänk: 145x1, 165x3

Skulle kört 5x5 på 165kg idag. kändes hur lätt som helst och det hade inte varit några problem, men under andra repet smäller det till i insidan av vänster lår och jag tappar allt tryck och får lägga ner stången. Det börjar svullna upp och pulserar kraftigt. Efter 4 timmar på akuten kan det konstateras att den iaf inte har gått av utan bara fått sig en rejäl bristning. Kul!!! Det är lätt att hålla sig för skratt...6-8 veckor rahab, lagom inför SM.

165x3: http://www.youtube.com/watch?v=pb5a-xL_pcA&feature=youtu.be titta på vänster lår så ser ni vad jag menar

20/1 Mark

Mark: 200kg 5x3

Hammercurl: 25kg 10x3

Underarms träning: 10min

Känns betydligt bättre i länd ryggen ven om jag blir helt slut efter 3set. Ska ta det lite lugnare några dagar och vila i marken till nästa fredag. Bra fart på det iaf:)

18/1 Bänk

Bänk: 120x1, 145kg 5x4, 145x9, Straff set: 145x3

Framåt lutande hantellyft: 15kg 12x4

Hantellyft åt sidan: 10kg 12x4

Skulle gjort 10 på 145kg men orkade inte riktigt, Körde ett straff set efter så jag fick de repsen jag skulle haft med från passet iaf. vet inte vad som var med mig idag, ålade runt på bänken under lyften. set nr 3 var bra. Men det var även det enda. Har sovit riktigt dåligt sista dagarna, vette fan vad det är med mig.. Får ta igen detta på nästa pass istället ;)

17/1 Motion

Crosstrainer: 30min (lätt)
Knärehab+Benspark 20min
Ljumskträning: 10min
Stretching 90min

Testade crosstrainern som motion idag, har en känsla av att den är bättre för baksida lår. Det var skönt att rörelsen var mjuk, tror löpning hade varit styggt mot mina knän. Känns mycket bättre i låret nu efter. Hoppas det håller i sig :)

16/1 Vila

Stod över lyftningen idag. Känner att jag måste vila ryggen lite.

15/1 Motion

Morgon promenad 1h

Eftermiddag:

Cykel 20min (hårt)
knärehab: 10 min
Bålträning: 15min
Stretching: 20min

Får sådan jäkla pump i ländryggen vad jag än gör. Tror det är dags att vila den lite.