Seriomgång !

Har Kört lätt genomblödning för hela kroppen lite utspritt under senaste tiden.

Tävlingen: Böj endast bälte: 175, 200, 220.
Bänk: 125, 140, 155.
Mark: 250, 270, 280.

Tog det försiktigt i böj och bänk pga skada. Men det gjorde inte ont när jag lyfte. Fick 3 vita lampor i alla lyften. Marken kändes bra. Fanns mer att hämta i sista lyftet. Blev rejält sugen på att köra på nu. så det ska bli kul på sm=)

Onsdag. bänkpress

Bänk: 100kg 5x3
Lutande hantelpress: 30kg 10x5
French press: 30kg 5x5
Pushdown rep: 30kg 5x5
Framåtlutande hantellyft: 10kg 8x4, 15x8

Skulle kört med tröja idag men kände fortfarande min sträckning i bröstet så fick ta det lite lugnt och lyfta försiktigt. kändes som det fanns bra tryck ändå=)

Tisdag. Motionsträning

30 min motionscykel. 20min bollträning för bålen + stretching.

Kände mig rejält trött idag. Det gick inte alls fort idag. Men det känns bättre efter som vanligt=)

Tröjbänk imorn. ska bli kul!!

Måndag, tung böj!

Böj: 180kg 5x3
Dräkt +lindor: 260x3, 280x2, 300x1
Mark: 140 3x5
Latsdrag smalt grepp: 100kg 5x3, 110x5, 120x5
Butalbänk: 15 8x2 15x4+(4 utan vikt)

Har slutat att vara nyttig. Fick inte energin att räcka till genom att bara äta "bra" mat så jag har käkat en del godsaker i helgen. Jag gick upp nåt kilo direkt och blev mycket piggare. Böjen kändes också bättre. Den breda fotställningen och en lägre placering av stången kommer göra mig gott. Kommer Fortfarande att ha en högre placering av stången med utrustning. Får ett mycket bättre tryck av dräkten då. Det var ganska lätta böjar idag. Har absolut ingen viktvana och tog det väldigt försiktigt. Dräkten var rejält insydd. Tror aldrig jag böjt i en så trång dräkt förut. Kändes bra! ska bli skönt att få fart på utrustningsböjarna igen=)

Söndag

Gick upp 06:00 och satte mig på motionscykeln i en halvtimme. Därefter blev det stretching, en lång dusch och frukost. Var riktigt skönt med ett morgonpass. Definitivt inte sista gången jag körde det.

lördagsbänk

bänk: 60kg 10x6
Axelpress: 60kg 8x4
framåtlutad hantellyft: 10kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Skivstångscurl: 55kg 5x3
Hammercurls: 20kg 10x3
underarmsträning 10 min

Kände av en del i vänster bröstmuskel till en början, men allteftersom jag körde blev det bättre och bättre. Har varit riktigt sliten sista dagarna så tog ett lugnt pass även om jag var relativt pigg. Blir tung böj på måndag så spar mig lite.

Fredag, marklyft

Böj: 140x3, 180x1, 200x1
mark: 160 5x3
sumo: 140 3x3
Stång rod: 70 5x5
Brutalbänk: 15 6x4

Jag kände fortfarande av knät så jag bestämde mig för att testa en bredare fotställning och fälla ryggen mer. Detta för att avlasta knäna och framsidan av låren och istället försöka arbeta med rygg, rumpa och baksida lår mer. Det kändes riktigt bra faktiskt. Inte bara det att jag kunde lyfta utan att det gjorde ont, jag hade riktigt bra tryck. Låg hela tiden i vinklar det jag kunde pressa. Ska testa att stå brett ett tag nu och se om knäna blir bättre. marken kändes sådär. får det inte riktigt att stämma. Försöker dra igång mer med benen men det vill sig inte. Blir så fruktansvärt tungt starten. Får fundera lite.