7/12 Bänk:

Bänk: 130x1, 150kg 5x4, 150x7
Lutande bänk: 100kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 15kg 8x4
Liggande kryssdrag: 10kg 12x4
Hantellyft åt sidan: 8kg 12x4

Höll ett bra tempo i bänken idag. Allting kändes bra och det fanns c.a 1rep till på sista setet. Gött!!
Fick sådant jävla pump i tuttarna så höll inte på att klara av den lutande efter. Men det gick. Får hoppas att man vänjer sig så att det inte är pumpen som sätter stopp för vikterna=)

4/12 motion

Morgon promenad 60min
Spinning på eftermiddagen 60min
snabb stretch

Första gången jag är på spinning. Ohälsosamt jobbigt för benen men ganska kul faktiskt:) Får passa på nu när jag inte kan böja något. Blev nio pass den här veckan. Synd bara att jag fick hålla igen på några av dem!

3/12 Lördags bänk

Var riktigt stel i tuttarna idag, Är verkligen inte van alla dessa reps! För att undvika att dra på sig någon sträckning så tog jag det väldigt försiktigt idag.

Bänk: 80kg 5x5
Lutande bänk: 80kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 22,5kg 8x4
Liggande kryssdrag 3set 12or på blandad vikt
Hantellyft åt sidan. 10kg 12x4

Vinklade in armbågarna lite i den lutande bänken. Kändes riktigt bra. Fick ohälsosamt mycket sträck i tuttarna när jag vinklade ut dem lite mer. Så nu är jag good to go för det tunga passet på onsdag!! :)

2/12 Rehab

Har fortfarande ont i baksida lår så kunde inte göra så mycket idag.

20min cykel hårt,
knärehab och lite underarmar var det som blev. inte mycket att säga

1/12 Motion

Morgonpromenad 1h


Kvällspasset:

Cykel 20min (Hårt) 13km.
Knärehab: 10min
Ljumskrehab: 10min
Bålträning med boll: 50min
Cykel 20min (Medium) 10km
Stretching: 50min

Vet inte vad som händer med min ämnesomsättning men har jäkligt svårt att hålla vikten. Äter ingenting och ligger helt still. Ökar jag lite så går jag upp direkt. Ska börja kasta in morgonpromenader då och då så får vi hoppas det löser problemet.

Trots att cyklarna är i stort sett nya så är jag skeptiskt till att distansmätarna går helt rätt. Trampar som en jäkla dåre iaf!!Men eftersom jag inte har cyklat speciellt mycket så är det svårt att ha en uppfattning om det stämmer. Läser av den bara så får vi se om jag ökat något i slutet av perioden! Känns bra iaf:)

30/11 Bänk

Bänk: 130kg 5x4, 130x10
Lutande bänk: 90kg 8x4
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 12,5 8x2, 15 8x2

Bänken kändes as bra idag. Explosivt och lätt, är fortfarande ovan med att hålla ut armbågarna så träffar inte riktigt på samma ställe än, men det blir betydligt bättre. Sista setet i bänken var också lätt. Skulle gissa att jag hade 4a reps till godo trots mjölksyra och pump från tidigare set!! Gött, Nu är det bara att ta med känslan till de tyngre passen=)

29/11 Motion

Cykel: 20min (hårt)
Knärehab 10min
Ljumskrehab: 10min
Bålstabilitet med boll: 50min
Cykel 20min (hårt) +10min(lätt)
Stretching 50min.

Bra pass idag. Cyklingen känns bättre och bättre. även kroppen börjar kännas bra=)