Böj utr. Bälte: 180x3
utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 290kg 3x3
Mark utr. Bälte: 210kg 3x3
Återigen sytt lite i dräkten och kan säga att den var trång. Var tvungen att släppa ryggen för att komma ner i djup. Så nästa pass när det blir betydligt mer vikter borde det inte vara några problem. Marken var lite seg idag. Får ta igen det på fredag=)
290kg set 3/3: http://www.youtube.com/watch?v=lvmYHdlJCmI
tisdag 11 oktober 2011
fredag 7 oktober 2011
7/10 Böj-Mark
Böj utr. Bälte: 180x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1
Knärehab 15min.
Kände mig seg i böjen. Med tanke på senaste veckorna så är det inte så konstigt. Tittade på filmen nu och farten är den samma som den har varit. Skönt!! Marken var riktigt bra. Får upp bröstet och ligger bak på häl. Slutdraget var kanon!! Eftersom allt fungerade så nöjde jag mig så. Kommande veckor blir det betydligt mer vikter så spar lite på krutet.
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1
Knärehab 15min.
Kände mig seg i böjen. Med tanke på senaste veckorna så är det inte så konstigt. Tittade på filmen nu och farten är den samma som den har varit. Skönt!! Marken var riktigt bra. Får upp bröstet och ligger bak på häl. Slutdraget var kanon!! Eftersom allt fungerade så nöjde jag mig så. Kommande veckor blir det betydligt mer vikter så spar lite på krutet.
5/10 Vila
pga smärtor i underarmen så stod jag över bänken idag. körde diverse övningar för axlarna men det får ändå räknas som en vilodag:P
måndag 3 oktober 2011
3/10 Böj-Mark
Böj utr. Bälte: 180x3
utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 280x1, 210x1, 335x2 (Pers)
Mark utr. Bälte: 170kg 3x3
Knärehab 10min
Ljumskrehab 10 min
Hammercurls: 25kg 11x3
Grymt pass idag också. Kände mig lite sliten efter fredagens pass men inte alls så mycket som jag trodde. Har sytt lite mer i dräkten och jag börjar närma mig ett slutresultat. Något pass till och någon justering så kommer den sitta klockrent sen. Fick med mig ett pers idag med. Var mycket lättare än vad jag hoppats på. Fanns ett till två reps till. Hade bra startläge i marken. kommer bak mer och mer så snart kanske man kan bli stark i mark också=)
335x2: http://www.youtube.com/watch?v=NDyKRlPTc-U
utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 280x1, 210x1, 335x2 (Pers)
Mark utr. Bälte: 170kg 3x3
Knärehab 10min
Ljumskrehab 10 min
Hammercurls: 25kg 11x3
Grymt pass idag också. Kände mig lite sliten efter fredagens pass men inte alls så mycket som jag trodde. Har sytt lite mer i dräkten och jag börjar närma mig ett slutresultat. Något pass till och någon justering så kommer den sitta klockrent sen. Fick med mig ett pers idag med. Var mycket lättare än vad jag hoppats på. Fanns ett till två reps till. Hade bra startläge i marken. kommer bak mer och mer så snart kanske man kan bli stark i mark också=)
335x2: http://www.youtube.com/watch?v=NDyKRlPTc-U
1/10 Bänk
Hade riktigt ont i underarmen idag. Bänkade 5or på 80kg Och det kändes inte alls bra. Blir att stå över bänken någon vecka och se vad som händer. Körde diverse axellyft resten av passet
lördag 1 oktober 2011
30/9 Böj-Mark-Böj
Böj utr.Bälte: 170x3, 220x3(pers)
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 250x1, 270x3, 290x2(Pers)
Böj utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 260x3, 280x3
Hammercurls 3set 10or på lite olika vikt
Hade ett grymt tryck idag. Kan vara det bästa passet jag gjort. Fanns minst 2rep till på 220 i böjen. 270marken var riktigt bra. Hittade bra startläge och håller ryggen bra. 290 var också bra. tappar ryggen lite och blir hängande i slutdraget, men fotfarande pers! Blev ett extra utrustningspass i böjen denna vecka. Spräckte dräkten i måndags så måste börja töja den nya. Den satt ganska bra men materialet är grymt mjuk jämfört med min förra dräkt. Blev ändå en lätt 3a på 280. Vart förvånad över farten faktiskt. ska sy lite till i den tills på måndag så ska den förhoppningsvis sitta bra=) Får tacka Robin sjögren och övriga från örebro kk för att ni hetsade mig i marken!
270x3: http://www.youtube.com/watch?v=tgjnJEb-xuA
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 250x1, 270x3, 290x2(Pers)
Böj utr. Dräkt+Lindor+Bälte: 260x3, 280x3
Hammercurls 3set 10or på lite olika vikt
Hade ett grymt tryck idag. Kan vara det bästa passet jag gjort. Fanns minst 2rep till på 220 i böjen. 270marken var riktigt bra. Hittade bra startläge och håller ryggen bra. 290 var också bra. tappar ryggen lite och blir hängande i slutdraget, men fotfarande pers! Blev ett extra utrustningspass i böjen denna vecka. Spräckte dräkten i måndags så måste börja töja den nya. Den satt ganska bra men materialet är grymt mjuk jämfört med min förra dräkt. Blev ändå en lätt 3a på 280. Vart förvånad över farten faktiskt. ska sy lite till i den tills på måndag så ska den förhoppningsvis sitta bra=) Får tacka Robin sjögren och övriga från örebro kk för att ni hetsade mig i marken!
270x3: http://www.youtube.com/watch?v=tgjnJEb-xuA
28/9 Bänk
Bänk: 140x1, 170x3
Lutande bänk: 120kg 4x3
Framåtlutandehenellyft: 25kg 8x3
Hantellyft åt sidan: 15kg 8x4
Liggande kryssdrag: 22,5kg 8x2
170 kändes helt ok. Det gjorde ont i underarmen så fick hålla igen på farten. Skulle gissa att det fanns 1 kanske två till trots att jag "mys" tryckte. Lutande var riktigt lätt. hade gjort 10rep om jag velat idag.
Lutande bänk: 120kg 4x3
Framåtlutandehenellyft: 25kg 8x3
Hantellyft åt sidan: 15kg 8x4
Liggande kryssdrag: 22,5kg 8x2
170 kändes helt ok. Det gjorde ont i underarmen så fick hålla igen på farten. Skulle gissa att det fanns 1 kanske två till trots att jag "mys" tryckte. Lutande var riktigt lätt. hade gjort 10rep om jag velat idag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)