5/9 Böj-Mark

Böj utr. bälte: 170x3
utr. Dräkt+bälte+lindor: 260x3, 270kg 3x2
Mark utr. Bälte: 180kg 3x3
Goodmorning: 60kg 5x5
Knärehab 10min

Kände mig riktigt seg idag, men vikterna var lätta. Böjen utan utrustningen var riktigt bra. och när utrustningen åkte på såg det också bra ut. Hade tänkt att köra på 260 idag men det var lätt så jag höjde en 10a. andra repset i sista setet var riktigt bra. vändningen var perfekt. orkar jag bara hålla ryggen lite bättre så kommer det bli trevliga vikter framöver=)

set 3/3 270x3: http://www.youtube.com/watch?v=9b4L3Z5z3Eg

2/9 Mark

Böj utr. bälte: 170x3

Mark utr. Dräkt +bälte: 170x1, 220x1, 240x1, 250x1, 260x1, 260x3

Knärehab 10min.
Goodmorning: 80x5, 90kg 5x4
Hammercurl: 30kg 10x3
Diverse underarmsträning

Börjat få ett grymt tryck i kroppen. Allt känns skit bra. Greppet blir bara bättre och bättre. alla singlar är gjorde med överhandsfattning så det blev ett fint pers med 260. 3an därefter kändes också bra. orkar inte hålla ryggen riktigt men har fortfarande inga problem med utlåsningen. så det är gött!! Har tagit upp mina gamla mål till dm i november, och vad det är vet bara jag och coach Lindeberg. Kommer bli så jävla kul!!

260x3- http://www.youtube.com/watch?v=JMt77vboA0s

31/8 Bänk

Bänk Raw: 140x1
Tröja: 180x2, 180kg 1x2
Raw: 140x3, 150kg 3x3, 155x3, 160x3

Smalbänk: 110kg 5x3

Framåtlutande hantellyft: 20kg 8x4
Hantelyft åt sidan: 10kg 8x4


Idag märkte jag att jag inte kan köra med tröjan varje vecka som planerat. Fick ont i armbågen efter ett par lyft redan. Blir ingen mer tröja innan tävlingen. Sista singeln på 180kg träffade jag perfekt så nu vet jag vart jag ska lägga stången. Nu blir det att dunka raw bänkar och bli stark igen. Tröjlyftandet för lös sig på tävlingsdagen. Har bytt tillbaka till den gamla bänken när jag inte använder tröja. Den är lite högre än tävlingsbänken och känns satan så mycket bättre. Har inte ont någonstans när jag lyfter på den. Vet inte vad det är men det fungerar bara inte på eleiko bänken. Skitsamma. blir man stark så kommer vikterna ändå=)

29/8 Böj

Böj utr. bälte: 170x1, 200x1
utr. Dräkt+bälte: 260x1, 300x1, 320x1

Mark utr. Bälte: 160kg 3x3
Goodmorning: 50kg 5x5
hammercurls. 27,5kg 10x3
Diverse underarmsträning.

Första passet med dräkt och lindor kändes mycket bättre än vad jag förväntat mig. Marken kändes också bra. Börjar hitta tillbaka mer och mer. hoppas jag hinner få ordning på det helt innan landskampen mot norge 17e september. För er som bor i närheten är det bara att komma och titta. Tävlar på hemmaplan nere i kaks källarlokal=)

320x1: http://www.youtube.com/watch?v=o7zolRAipuE

27/8 Bänk

Körde mina explosiva bänkar idag. 3x3 på 110kg kändes ok, saknas lite tryck fortfarande men det kommer nog snart=)

26/8 Mark-Böj

Böj utr: bälte. 140x3
Mark utr: Dräkt+bälte 180x3, 210x3, 230x1, 240x1
Böj utr: bälte. 140kg 3x3
Diverse rehab för knäna 20min
Goodmorning: 60kg 5x5
Hammercurls: 25kg 10x3 (prehab för underarmarna)
Diverse underarms träning 20min(dels rehab och dels för att bli starkare i greppet)
2magövingar 10x3

Kände mig pigg för första gången på ett antal veckor. Riktigt skönt! första marklyften med dräkt på länge. Gick ganska bra faktiskt. Även fast jag inte får upp ryggen helt så skulle jag gissa att jag får ut 15kg iaf. skönt! för när jag kan låsa ryggen så borde det komma en 10a till=) 240 marken var med frontgrepp utan tumlås och det kändes bra det med. Finns lite till att hämta där, hehe!! laddar för bänk imorn=)

24/8 Bänk

Bänk Raw: 140x1
Tröja: 190kg 1x4

Smalbänk: 110kg 3x3
Framåtlutadhantellyft: 12,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
scull crusher: 40kgx8
Pushdown rep: 27,5kg 8x4

Första passet med nya tröjan, blev ett antal set med luftvändning innan jag kom ner till bröstet. Trodde ärligt talat inte jag skulle göra det idag. Ett lyft var kanon lyckades hålla ihop skuldrorna riktigt bra. De andra lyften gick men det var ganska knöligt. Kan bli bra på sikt=)