28/11 Böj-Mark

Böj: 140x5, 180kg 5x3
Halva Böj: 230kg 2x2
Mark: 180x3, 220kg 2x2
Goodmorning: 50kg 8x4
Knärehab 10min
Latsdrag(brett grepp) 90kg 8x4
hantelrod: 50kg 8x4
Motionscykel 10min
Stretching: 30min

Varit i Sundsvall på bänk SM hela helgen så har känt mig riktigt sliten under dagen Men passet gick helt ok ändå. Kändes segare än vad det var. Bröstryggen börjar mjukna upp så tekniken i marken kommer sakta men säkert tillbaka. Däremot har ja fått känningar i vänstra ljumsken. Låter det återhämta sig med smalare böjar ett tag för att sedan bredda på det ena passet iaf.. Riktigt sugen på nästa pass=)

23/11 Bänk

Bänk: 110kg 5x5
Lutande bänk: 80kg 8x4
framåtlutande hantellyft: 12kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Stretch 20min

Hade bra fart idag. Vinklar ut armbågarna mer för att inte få ont i armen. Det känns bra så får bli att bänka så i fortsättningen. Det ser tekniskt sett ut mer som när jag bänkar med tröja vilket också är bra. Körde intensivare också. Inte så jobbigt som jag trodde det skulle vara. Fast det var ju iof det lätta passet. Får se hur det känns nästa vecka när det ät tyngre=)

22/11 Kondition och stabilitet

Motionscykel 20min (hårt)
Bålstabilitet med boll 40min
Magträning 15min
Motionscykel 20 min (lätt)
Stretching 50min

Har börjat öka tempot i cyklingen för att förbättra konditionen. Detta för att på sikt kunna tillgodogöra sig mer och hårdare träning. Bra pass idag!

21/11 Böj-Mark

Böj: 160kg 5x3
Halva Böj: 210kg 2x2
Mark: 200kg 2x2
Knärehab 10min
Godmorning: 80kg 8x4
Sälrod: 70kg 8x4
Latsdrag (brett grepp) 80kg 8x4
hantelrod: 41kg 8x4
Rehab underarm 10min
Stretch 20min

Har ökat tempot på träningarna och kommer fortsätta att ök under grundträning som kommer pågå fram till serieomgång 1 i slutet av januari. Kändes helt ok för att vara första passet!

DM styrkelyft

Ja Dm.. inte så värst mycket att säga. var inte på topp denna dag. Fick med mig följande


330kg Knäböj
205kg Bänkpress
305kg Marklyft (pers)

Och pers sammanlagt med 840kg. Blev guld och bästa lyftare på poäng.

Ingångar DM

yep, nu är ingångarna fastställda.

Böj: 330kg
Bänk: 190kg
Mark: 285kg

Laddat för fina höjningar!! Två dagar kvar.. Tävlingskänslan börjar infinna sig!!

4/11 Böj-Mark

böj utr.Bälte: 170x3
Mark utr.Dräkt+Bälte: 180x1, 220x1, 260x1, 280x1

Böjen var lite seg idag. inte helt otippat. Marken har aldrig känts så bra. håller ryggen bra och få bra fart fån början. På 280 kommer jag lite på framkant men det är fortfarande grymt lätt och inga problem i utlåsningen.. Körde inga kronlyft idag. Greppet satt klockrent så fanns inget behov av det.. Fy satan så bra det känns!! några lätta pass till så kommer formen att sitta klockrent!!

31/10 Böj

Sista tunga passet innan DM.

Böj utr. Bälte: 170x1
Dräkt+Lindor+Bälte: 305x1, 335x1, 355x1(pers) Negativ 400x1

Hade lite strul med dräkten idag. Klämde konstigt på vänstra låret så fick sprätta den lite i benet. Hade en riktigt bra dag iaf. 335 var bra. lite framåt precis som det varit sista tiden. 355 var lite grund samt att jag tappar övre ryggen och böjer mig framåt. Den negativa var klockren!

355x1: http://www.youtube.com/watch?v=RDa31_2T6iM
400x1: http://www.youtube.com/watch?v=y-_tFra3pHM&feature=player_detailpage