Böj utr. Bälte: 180x3
utr. Dräkt+lindor+bälte: 280x3, 315x3, 230x2
Mark utr. Bälte: 170x3, 220x3, 240x3
Knärehab 10min
Hammercurls: 30kg 10x3
Hade ett grymt tryck idag. Vet inte vad det var men utrustningen satt riktigt tight! Skulle kört lätt på 280 idag men det kändes så jävla bra så hoppade på mitt mellantunga pass istället. De tyngre lyften var med mer smak. Hade lite problem med djupet på 315 men på 320 var det kanon. Marken kändes också bra. Hittade bra startläge på några lyft och farten var helt ok den med. Riktigt bra pass!!
315x3: http://www.youtube.com/watch?v=3ysUjy1Cx6w
måndag 26 september 2011
24/9 Bänk
Bänk: 115kg 2x3
Lutande bänk: 80kg 4x4
Golvpress: 125kg 5x5
Framåtlutandehantellyft: 20kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 12,5kg 8x4
Helt ok tryck. Underarmen kändes bättre. Drog ner lite på seten så kanske den är helt bra tills på onsdag när det blir tungt=)
Lutande bänk: 80kg 4x4
Golvpress: 125kg 5x5
Framåtlutandehantellyft: 20kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 12,5kg 8x4
Helt ok tryck. Underarmen kändes bättre. Drog ner lite på seten så kanske den är helt bra tills på onsdag när det blir tungt=)
fredag 23 september 2011
23/9 Böj-Mark
Böj utr. Bälte: 180x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 250x1, 180kg 3x2
utr. Bälte: 180x3, 120kg 3x2
Breda latsdrag: 1005, 110x5, 120x5
Hantelrod: 25x5, 45x5, 62x7
Hammercurls: 27,5kg 10x3
Böjen kändes oförskämt lätt. Är fortfarande riktigt hård i botten. As bra!! Hade bra tryck i marken också. Bra fart på singlarna men ligger fortfarande framåt och böjer ryggen lite. sänkte vikten och försökte hitta rätt med hyfsat resultat. Bara att jobba vidare! Körde latsdrag för första gången på månader. Kändes riktigt lätt. Har nog aldrig varit så här stark i dragen. Trevligt! Fick inte ont i bröstet när jag drog heller så håller tummarna nu. skulle va skönt om man kan börja dra lite regelbundet=) Laddar för bänken imorgon!!
Mark utr. Dräkt+Bälte: 170x1, 220x1, 250x1, 180kg 3x2
utr. Bälte: 180x3, 120kg 3x2
Breda latsdrag: 1005, 110x5, 120x5
Hantelrod: 25x5, 45x5, 62x7
Hammercurls: 27,5kg 10x3
Böjen kändes oförskämt lätt. Är fortfarande riktigt hård i botten. As bra!! Hade bra tryck i marken också. Bra fart på singlarna men ligger fortfarande framåt och böjer ryggen lite. sänkte vikten och försökte hitta rätt med hyfsat resultat. Bara att jobba vidare! Körde latsdrag för första gången på månader. Kändes riktigt lätt. Har nog aldrig varit så här stark i dragen. Trevligt! Fick inte ont i bröstet när jag drog heller så håller tummarna nu. skulle va skönt om man kan börja dra lite regelbundet=) Laddar för bänken imorgon!!
onsdag 21 september 2011
21/9 Bänk
Bänk: 125kg 2x6
Lutande bänk: 90kg 4x4
Golvpress: 120kg 5x3
Framåtlutandehantellyft: 15kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Hammercurl: 25kg 10x3
Kändes ok för att vara första bänkpasset efter tävlingen. Har fortfarande lite ont i underarmen så får ta det försiktigt i botten. Men farten var ok ändå. Kändes riktigt stabilt.
Lutande bänk: 90kg 4x4
Golvpress: 120kg 5x3
Framåtlutandehantellyft: 15kg 8x4
Hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
Hammercurl: 25kg 10x3
Kändes ok för att vara första bänkpasset efter tävlingen. Har fortfarande lite ont i underarmen så får ta det försiktigt i botten. Men farten var ok ändå. Kändes riktigt stabilt.
tisdag 20 september 2011
Länslandskampen 17/9
Resultat
Böj: 300kg Godkänt
320kg Godkänt
330kg Godkänt
Bänk: 190kg Godkänt
200kg Godkänt (pers)
210kg Godkänt (Pers)
Mark: 260kg Godkänt
280kg Underkänt (släppte stången 2cm förtidigt på nedvägen)
290kg Godkänt
Totalt: 830kg Pers
Böjen kändes riktigt bra. bra djup bra tryck och lätt!! Halkade bak med rumpan på 330 så det blev lite bryt men det var fortfarande god marginal.
Bänken kändes oväntat bra. Använde min gamla f6a som är lite större för att undvika onödigt tryck på armbågen. Ont gjorde det ändå men det kändes lött. lite knöligt hit och dit men vaf kan man begära när jag inte har kunnat träna med den.
Marken kändes också bra. Bra tryck men tappar ryggen lite vilket gjorde att slutdraget blir tungt. Löser jag bara det och kommer bak lite mer på häl så kommer det komma upp fina vikter på dm om två månader.
Alla mina lyft från tävlingen, samt två böjar av Asbjörn Randen:
http://www.youtube.com/user/einlajo#p/a/u/1/7HLGMnRlFvY
Böj: 300kg Godkänt
320kg Godkänt
330kg Godkänt
Bänk: 190kg Godkänt
200kg Godkänt (pers)
210kg Godkänt (Pers)
Mark: 260kg Godkänt
280kg Underkänt (släppte stången 2cm förtidigt på nedvägen)
290kg Godkänt
Totalt: 830kg Pers
Böjen kändes riktigt bra. bra djup bra tryck och lätt!! Halkade bak med rumpan på 330 så det blev lite bryt men det var fortfarande god marginal.
Bänken kändes oväntat bra. Använde min gamla f6a som är lite större för att undvika onödigt tryck på armbågen. Ont gjorde det ändå men det kändes lött. lite knöligt hit och dit men vaf kan man begära när jag inte har kunnat träna med den.
Marken kändes också bra. Bra tryck men tappar ryggen lite vilket gjorde att slutdraget blir tungt. Löser jag bara det och kommer bak lite mer på häl så kommer det komma upp fina vikter på dm om två månader.
Alla mina lyft från tävlingen, samt två böjar av Asbjörn Randen:
http://www.youtube.com/user/einlajo#p/a/u/1/7HLGMnRlFvY
fredag 16 september 2011
16/9 ingångar
Har bestämt ingångsvikter till tävlingen nu.
Böj: 300kg
Bänk: 185kg
Mark 260kg
Och förhoppningsvis stora höjningar på det sen=) Kötta!!
Böj: 300kg
Bänk: 185kg
Mark 260kg
Och förhoppningsvis stora höjningar på det sen=) Kötta!!
onsdag 14 september 2011
14/9 Bänk
sista passet inför tävlingen idag. Kändes helt ok faktiskt!
Bänk: 120kg 2x3
Lutande bänk: 90kg 5x4
Framåtlutande hantellyft: 22,5kg 8x4
hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
hammercurls: 20x10, 25x10, 30x10
Bra fart i bänken. Får ont i underarmen när jag trycker på för fullt så faren blir lite lidande i starten. Annars är det bra=) Formen ä stigande!
Bänk: 120kg 2x3
Lutande bänk: 90kg 5x4
Framåtlutande hantellyft: 22,5kg 8x4
hantellyft åt sidan: 10kg 8x4
hammercurls: 20x10, 25x10, 30x10
Bra fart i bänken. Får ont i underarmen när jag trycker på för fullt så faren blir lite lidande i starten. Annars är det bra=) Formen ä stigande!
måndag 12 september 2011
12/9 Böj-Mark
Böj utr. Bälte: 170x3
utr. Dräkt+bälte+lindor: 270x1, 300x3
Mark utr. Bälte: 170x3, 200kg 3x2, 150kg 3x3
Hammercurls: 20kg 10x4
Kände mig lite seg idag. Upplindaren till knälindorna var nedtagen efter fixdag på klubben i helgen. Försökte på alla sätt att få lindorna upplindade bra men det var svårt. Var ovant att böj med så lös lindning. knäna åkte runt överallt kändes det som. Med tanke på det var lyften ok. Skulle kört en trea till men ingen ide att vänja kroppen med lös lindning så här sista passet innan tävlingen. Marken kändes inte alls bra idag. Kändes bara knöligt och segt så sänkte till 150 och tekniktränade. Fick väl till det någorlunda efter några set.
300x3: http://www.youtube.com/watch?v=nLjhR-7CAHw
utr. Dräkt+bälte+lindor: 270x1, 300x3
Mark utr. Bälte: 170x3, 200kg 3x2, 150kg 3x3
Hammercurls: 20kg 10x4
Kände mig lite seg idag. Upplindaren till knälindorna var nedtagen efter fixdag på klubben i helgen. Försökte på alla sätt att få lindorna upplindade bra men det var svårt. Var ovant att böj med så lös lindning. knäna åkte runt överallt kändes det som. Med tanke på det var lyften ok. Skulle kört en trea till men ingen ide att vänja kroppen med lös lindning så här sista passet innan tävlingen. Marken kändes inte alls bra idag. Kändes bara knöligt och segt så sänkte till 150 och tekniktränade. Fick väl till det någorlunda efter några set.
300x3: http://www.youtube.com/watch?v=nLjhR-7CAHw
fredag 9 september 2011
9/9 Böj-Mark
Böj utr. Bälte: 170x3, 200x3
Mark utr. Dräkt+Bälte: 200x1, 220x1, 240x1
Kronlyft: 240x1, 290x1
Knärehab 10min
Goodmorning: 70kg 5x5
Ryggrehab 10min
Benlyft 0kg 10x3
Hade riktigt bra tryck idag med. Kändes som att jag skulle kunnat gjort 10rep på 200 i böjen. Marken kändes också bra. Lutar fortfarande lite framåt men mycket bättre hållning=)
240x1: http://www.youtube.com/watch?v=OdXIptjUwm4
Mark utr. Dräkt+Bälte: 200x1, 220x1, 240x1
Kronlyft: 240x1, 290x1
Knärehab 10min
Goodmorning: 70kg 5x5
Ryggrehab 10min
Benlyft 0kg 10x3
Hade riktigt bra tryck idag med. Kändes som att jag skulle kunnat gjort 10rep på 200 i böjen. Marken kändes också bra. Lutar fortfarande lite framåt men mycket bättre hållning=)
240x1: http://www.youtube.com/watch?v=OdXIptjUwm4
onsdag 7 september 2011
7/9 Bänk
Bänk: 140x1, 165x3, 170x1, 175x1
Lutande bänk: 110x5, 120x5, 130x5
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan 2,5kg 8x4
Hammercurls: 15kg 20x3
Hade helt ok tryck i bänken idag. fanns mer att hämta på 175 men kände av underarmen lite så valde att stanna. Lutande bänken kändes grymt lätt. Mersmak på 130. Tror jag börjar hitta formen igen=)
165x3: http://www.youtube.com/watch?v=3-94yfXvqow
Lutande bänk: 110x5, 120x5, 130x5
Framåtlutande hantellyft: 17,5kg 8x4
Hantellyft åt sidan 2,5kg 8x4
Hammercurls: 15kg 20x3
Hade helt ok tryck i bänken idag. fanns mer att hämta på 175 men kände av underarmen lite så valde att stanna. Lutande bänken kändes grymt lätt. Mersmak på 130. Tror jag börjar hitta formen igen=)
165x3: http://www.youtube.com/watch?v=3-94yfXvqow
måndag 5 september 2011
5/9 Böj-Mark
Böj utr. bälte: 170x3
utr. Dräkt+bälte+lindor: 260x3, 270kg 3x2
Mark utr. Bälte: 180kg 3x3
Goodmorning: 60kg 5x5
Knärehab 10min
Kände mig riktigt seg idag, men vikterna var lätta. Böjen utan utrustningen var riktigt bra. och när utrustningen åkte på såg det också bra ut. Hade tänkt att köra på 260 idag men det var lätt så jag höjde en 10a. andra repset i sista setet var riktigt bra. vändningen var perfekt. orkar jag bara hålla ryggen lite bättre så kommer det bli trevliga vikter framöver=)
set 3/3 270x3: http://www.youtube.com/watch?v=9b4L3Z5z3Eg
utr. Dräkt+bälte+lindor: 260x3, 270kg 3x2
Mark utr. Bälte: 180kg 3x3
Goodmorning: 60kg 5x5
Knärehab 10min
Kände mig riktigt seg idag, men vikterna var lätta. Böjen utan utrustningen var riktigt bra. och när utrustningen åkte på såg det också bra ut. Hade tänkt att köra på 260 idag men det var lätt så jag höjde en 10a. andra repset i sista setet var riktigt bra. vändningen var perfekt. orkar jag bara hålla ryggen lite bättre så kommer det bli trevliga vikter framöver=)
set 3/3 270x3: http://www.youtube.com/watch?v=9b4L3Z5z3Eg
fredag 2 september 2011
2/9 Mark
Böj utr. bälte: 170x3
Mark utr. Dräkt +bälte: 170x1, 220x1, 240x1, 250x1, 260x1, 260x3
Knärehab 10min.
Goodmorning: 80x5, 90kg 5x4
Hammercurl: 30kg 10x3
Diverse underarmsträning
Börjat få ett grymt tryck i kroppen. Allt känns skit bra. Greppet blir bara bättre och bättre. alla singlar är gjorde med överhandsfattning så det blev ett fint pers med 260. 3an därefter kändes också bra. orkar inte hålla ryggen riktigt men har fortfarande inga problem med utlåsningen. så det är gött!! Har tagit upp mina gamla mål till dm i november, och vad det är vet bara jag och coach Lindeberg. Kommer bli så jävla kul!!
260x3- http://www.youtube.com/watch?v=JMt77vboA0s
Mark utr. Dräkt +bälte: 170x1, 220x1, 240x1, 250x1, 260x1, 260x3
Knärehab 10min.
Goodmorning: 80x5, 90kg 5x4
Hammercurl: 30kg 10x3
Diverse underarmsträning
Börjat få ett grymt tryck i kroppen. Allt känns skit bra. Greppet blir bara bättre och bättre. alla singlar är gjorde med överhandsfattning så det blev ett fint pers med 260. 3an därefter kändes också bra. orkar inte hålla ryggen riktigt men har fortfarande inga problem med utlåsningen. så det är gött!! Har tagit upp mina gamla mål till dm i november, och vad det är vet bara jag och coach Lindeberg. Kommer bli så jävla kul!!
260x3- http://www.youtube.com/watch?v=JMt77vboA0s
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)