6/4 Bänk

Fu Bänk: 100kg 3x3. 120x1

Har dragig på mig en inflammation i vänster underarm. Därav den lilla ansträngningen på dagens pass. Har känt mig riktigt seg senaste dagarna och idag började det klia i ögonen. Tur att det bara är vårallergin som smyger sig på. I och med detta står jag över sista markpasset imorgon och förhoppningsvis blir jag något piggare. Bara att ladda för sm nu=)

5/4 Motion

Satte mig en stund på motionscykeln idag. Samt lite knärehab. Lagom soft dag=)

4/4 Mark+Böj

Mark utr: dräkt+bälte. 220x1, 260x1
Böj utr: Bälte. 180x1
utr: Dräkt+lindor+bälte. 270x1. 300x1

Kändes bra idag. inte världens bästa klipp men väldigt stabilt. Bra djup i böjen.

260x1: http://www.youtube.com/watch?v=UEEYZaJdE8o
300x1: http://www.youtube.com/watch?v=QRJdobdC_dE

1/4 Böj, Mark + styrkevändning

Böje utr: Bälte. 140x1, 180x1
Mark utr: bälte. 180kg 5x5
Styrkevändning: 110x2, 130x1, 145x1(pers)

Hade världens tryck i kroppen idag. Har hjälp min bror att flytta så kan bero på att jag varit aktiv istället för att legat på soffan hela dagen. Skulle bara gjort första singeln i böjen men kändes så jäkla bra var tvungen att ta en till, marken kändes ovanligt lätt. Första repset i sista setet kom jag precis rätt på. Satan så explosivt det var. Skönt att det börjar släppa även i farten. Kan jag börja komma igång och lyfta explosivt med den nya tekniken så kommer det bli trevliga vikter framöver=) Det blev ett sådant där pass där det blev några set styrkevändningar också. Var riktigt gött att få sätt ett pers där också=)

145x1: http://www.youtube.com/watch?v=dQNDkb-RWeU

31/3 Motion

Körde ett morgonpass idag. Sov riktigt dåligt inatt så var inte direkt pigg. Men körde igenom mina 30min på cykel och knärehab. Körde även några set knäböj på pilatesboll. Kändes bra=)

30/3 Bänk

var taggad som fan idag. Eftersom ryggen är på bättringsvägen så undvek jag att brygga idag med. Började med golvpressen för att kunna ta ut mig ordentligt

Golvpress: 140x1, 170x1, 180x1, 192,5x1(pers)
Fu bänk: 100kg 3x3, 120x1, 140x1.
Pushdown brett grepp: stegrande 5or med avslutning på 55kg.

Fick lite ont i vänster armbåge av golvpressen så stannade på 140 i fu bänken. men det kändes faktiskt bra för en gångs skull. Inte det minsta ont i bröstet så kanske hinner komma i form även i bänken till sm=)

29/3 Motion

Blev riktigt sliten efter gårdagens pass. Tog det väldigt försiktigt på motionscykeln idag. Och bara några få set lockouts i bensparken. Skönt att köra igång kroppen lite iaf=)

Varken knäna eller ryggen blev värre så tror det kommer släppa ganska snart=)