Roll The Dice

If you are going to try, go all the way.
Otherwise don’t even start.
This could mean losing girlfriends, wives,
relatives, jobs and maybe your mind.
It could mean not eating for 3 or 4 days.
It could mean freezing on the park bench.
It could mean jail.
It could mean derision.
It could mean mockery, isolation.
Isolation is the gift.
All the others are a test of your endurance,
of how much you really want to do it.
And you’ll do it.
Despite rejection and worst odds
and it will be better than anything else you can imagine.
If you’re going to try, go all the way.
There is no other feeling like that.
You will be alone with the gods.
And the nights will flame with fire.
You will ride life straight to perfect laughter,
it’s the only good fight there is.

En god vän skickade den här dikten till mig för c.a nio månader sen. jag har inte greppat en skivstång utan att tänka på den sedan dess.

helgpass

fu bänk: 80 2x6
floorpress: 90 5x5
framåtlutad hantellyft: 22,5 5x5
sittande kryssdrag: 10 8x3
curl z-stång: 60 5x5
curl rak stång 50 10x3

hade inte riktigt det tillslag i botten som jag vill ha i bänken. golvpressen kändes bra. hade grym träningsvärk i skuldrorna så fick nästan ingen kontakt med baksida axlar. bicepsen var riktigt lätt. kändes bra i alla leder och muskelfästen. so far so good!

fredag marklyft!

körde motionscykel 30 min och rehab för knät i torsdags

Fredag-

knäböj 100 2x6
mark: 170 5x5
stabiliseringsövningar för knät 30min
stångrod: 100 5x5
sittanderod smalt grepp: 100 5x5
brutalbänk: 15 6x3

bra fokus hela passet, var riktigt sugen idag med. marken börjar kännas bra. fick fart direkt från botten idag. skit gött!! knät kändes bra i böjen. får ta det lugnt med vikterna ett tag till helt enkelt. bra pass!! bara käka och sova så kör vi bänken imorgon!

senaste passen

fredag: marklyft: 170 5x3
var riktigt sliten så det blev inget mer än så.

lördag: fu bänk 80 2x6
golvpress: 90 5x5
framåtlutad hantellyft: 20 5x5
basksida axlar i rodmaskin: 65 5x5
sittande kryssdrag: 12 8x3
curl z-stång: 50 5x4
hantelcurl: 20 10x3

bra tryck i bänken. kändes precis som det ska!!

måndag: böj: 120 5x5
stabiliseringsövningar för knät 40 min.
latsdrag brett grepp: 115 5x5
smalt grepp: 110 5x3
brutalbänk: 10 6x3

hade lite känningar i knät efter förra veckans pass. får hålla nere på farten i böjen ett tag till. annar bra tryck!

onsdag.

Bänk: 130x1 150x4
negativ: 170x1, 175x1
lutande bänk: 100x5 110x5 120x5
frenchpress: 60 5x5
pushdown brett grepp: 55 5x5
baksida axlar i rodmaskin: 65 5x5
framålutad hantellyft: 15 5x5

bänken kändes pigg och bra. har lite svårt att hålla in skuldrorna i botten så blir inget riktigt klipp i de. men bra pass annars! riktigt taggad!!

onsdag

bänk: 130 5x5
böj: 100 2x6
styrkelyftsfika: 10 min
lutande bänk: 90 5x5
frenchpress: 55 5x5
pushdown: 50 5x5
framåtlutad hantellyft: 15 5x5
bent over twist 5 10x3

ska testa att slänga in böj, bänk och mage 3dagar i veckan nu. detta kommer ledda till längre pass vilket resulterar i att det blir ett break i mitten för lite mat i form av smörgås, energibar och banan=)

passset gick helt ok, börjar få tryck i bänken nu, det är fortfarande segt och lite vikt men det är på rätt väg nu. väger in på 93kg morgonvikt så kan inte begära så mycket. böjen kändes bra. kör in ny teknik därav de lätta vikterna. får börja så och smyga uppåt allt eftersom.

bra pass idag, de längre passen gav mersmak, är kul att träna länge=)

måndag

160 5x3 120 5x2
latsdrag brett grepp 100 5x5
brutalbänk: 10 6

första setet var bra i böjen sen blev tekniken sämre och sämre så sänkte och började om istället. kommer ta en stund att köra in den nya stilen, men det känns mycket bättre att böja så =)

körde passet på under timmen, hade bråttom iväg på en grej.

sugen på bänken idag. ska bli gött att köra imorn=)

sjuk!

har haft feber till och från några dar nu så har inte blivit mycket träning. var iväg i onsdags när jag mådde lite bättre men det blev inte mycket gjort.

hade tänkt att tävla på söndag, men får se hur det blir.